长寿体质的 6 大特质; 健身增肌停止做

一个人是否长寿，是由多个因素决定的。当你身上有这 6 大特质，意味着你更易长寿。如果你占到4个以上，也是很不错了。
特质1、睡眠质量好
一个人如果能够快速入睡，不易失眠、多梦，每天保证高质量的睡眠，意味着身体得到充分的休息和修复，身体健康指数也会更高。
如果你能一觉到天亮，并且在白天感到精神充沛，意味着身体机能正常运转，自身免疫力也会更强，这样的人也更易长寿。
特质2、血管干净
血管遍布我们的身体各个部位，而血管健康意味着血液流通顺畅，养分和氧气就能顺利输送到身体的各个角落，患心脑血管疾病的风险显著降低。
而平时那些注重饮食健康，少吃高油高盐食物，如果你还能坚持适量运动，往往能让血管保持良好的状态。
特质3、肠道干净
肠道堪称人体的“第二大脑”，它的健康与否直接影响着整体的健康状况。肠道干净，意味着消化吸收功能良好，没有便秘困扰，1-2天排便一次，毒素能及时排出体外。
这样的人也意味着平时需要养成良好的饮食习惯，清淡饮食，少吃垃圾食品，多吃富含膳食纤维的食物，才能促进肠道蠕动，有助于健康。
特质4、体重标准
你的体重超标了吗？体重质量指数BMI值（公式为：体重（kg）/身高（㎡））在18.5-23.9之间的人，意味着体重在合理范围。
人到中年，容易出现发福困扰，而体重超标不仅会增加关节的负担，还容易引发各种慢性疾病。当你保持标准的体重，身体的负担就会减轻，各个器官也能正常运转，这样的人更容易保持长寿。


特质5、心态乐观
一个总是悲观、抑郁的人，很难活到百岁，他们面对疾病的时候更容易举手投降，而不是勇敢面对。
而平时热爱生活，且拥有乐观心态的人，能抵御生活的风雨，他们无论遭遇何种困境，总能看到乌云背后的阳光。
研究证实，心态乐观的人，体内的激素水平更平衡，可以抵御焦虑、抑郁等疾病，免疫系统也更强大，这样的人更容易长寿。
特质6、心肺功能比较好
心肺功能决定了一个人的健康水平，心肺功能出色的人，患心血管疾病、呼吸系统疾病的风险大幅降低。
而良好的心肺功能有助于提高身体的代谢能力，使体内的废物和毒素能够更快速地排出体外，有助于保持年轻状态，抵御衰老速度。


想要心肺功能比较旺盛，平时一定要保持适量运动，比如一周累计中强度运动的时间在150-200分钟左右，可以有效强化心肺功能，提升体能耐力，有助于延年益寿。
健身先健脑，科学的健身行为有助于提高身体的健身增肌，而无卵用的健身行为会导致越健身越伤身。
这几个无卵用的健身行为，请立马停止做！
1，健身前不做热身运动
健身前不做热身运动，身体不仅很难进入到健身状态，健身效果差，健身表现不出色，这就是因为健身前不做热身运动，如果健身前有做热身运动，有助于让身体的运动表现更出色，健身效果更好，增肌速度更快。
2，健身总是频繁地训练一个部位
健身总是频繁地训练一个部位就会导致身体出现健身问题，比如频繁锻炼一个部位就会导致肌肉长期处于疲劳的状态，身体处于疲劳的状态，肌肉就很难恢复和增长，所以健身不要频繁地训练一个部位。一个部位训练后，休息2-3天再次训练该部位即可。
3，健身动作不够标准
健身动作没有做到标准动作，比如动作没有做到要点，发力点等等，如果没有做到标准动作就很容易导致肌肉拉伤，健身运动效果越来越差，运动表现差，还浪费了不少的时间，所以健身动作一定要做到标准，才能够让肌肉得到充分的刺激和训练，让肌肉更好地生长。
4，盲目地做大重量训练
很多人盲目地做大重量训练，就会容易出现肌肉拉伤，被器械砸伤等，所以不要盲目地做大重量训练训练，健身训练是循序渐进的一件事，力量的提升也是需要慢慢地提升上来，才能够更好地提升肌肉的力量，让健身的效果更好。
5，健身后大鱼大肉，没有补充足够的蛋白质
健身后总是大鱼大肉的话，就会导致摄入的热量过多，脂肪堆积，也会导致身材发胖，肌肉的增长和修复都需要蛋白质的补充，如果你健身后没有补充足够的蛋白质就会导致健身效果差。健身后一定要补充足够的蛋白质，比如牛奶，牛肉，鸡胸肉，以及蛋类，海鲜等等，有助于身体更好地恢复过来。
6，健身后不做肌肉放松训练
健身后如果不做肌肉放松训练，比如拉伸运动等，就会导致肌肉充血，硬化，影响到肌肉的修复，生长，以及影响到身体的恢复。所以健身后一定要做好肌肉放松训练，拉伸运动能够让身体更好地恢复过来，让肌肉增长的速度提升上拉。
这些无卵用的行为如果你也有，赶紧改掉，有助于促进身体的健身增肌，让健身效果更好。