每天睡多久最好？有效燃脂的 8 个行为

一个人大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量跟时长会影响一个人的健康跟精神面貌。充足、规律的睡眠有助于身体机能修复，保持更好的免疫力水平，抵御疾病的入侵。
那么，一天睡多长时间才是最健康的呢？
有的人认为每天睡 7 个小时就足够了，有的人却每天要睡 9 个小时以上才能睡饱。医生告诉你：不是 8 小时，也不是 9 小时。
一项针对 32 万亚洲成年人的研究发现：最佳睡眠时长不是 8 个小时，当一个人的睡眠时间达到7个小时，心血管疾病、全因死亡风险会大幅度降低，更容易保持健康的身体。
而当你的睡眠时长达到 8-10 个小时的时候，全因死亡率反而会提升 9%-43 %，当你的睡眠睡眠不足5个小时的时候，全因死亡率会提升16%左右。
也就是说，无论是多睡或者少睡的人，心血管发生率、全因死亡风险都会提升，从而加速身体衰老进度，并且缩短寿命。
总结，每天睡足 7-8 个小时，才是对身体健康最好、有助于延长寿命的的时长。
而健康的睡眠有 4 个标准，看看你是否达标了？
1、合理的睡眠时长，每天睡眠时间不低于 6 个小时，保持在 7-8 小时为佳。
2、睡眠时间不要晚于11点，最好在10-11点入睡，这个时候褪黑素分泌比较旺盛，可以保持更好的睡眠质量，让身体机能快速修复，肝脏排毒更加高效进行。
3、睡眠作息要规律，不要有的时候早睡有的时候晚上，睡眠作息不规律的人更容易患上老年痴呆。而规律作息有助于减缓身体衰老进度，让你保持敏捷的思维，更好的大脑记忆力。
4、入睡快，很少中途醒来，起床后精神充沛。如果能够在 30 分钟内入睡，一整晚都能安安稳稳地睡，不会频繁做梦或者醒来，睡醒后精力充沛，感觉自己充满活力，这才是健康睡眠的重要表现。
以为无效，却能有效燃脂的 8 个行为：
行为1、喝绿茶。
有些人认为仅仅喝绿茶，不能带来显著的燃脂效果。然而，绿茶中的儿茶素具有抗氧化和促进脂肪代谢的作用，每天喝2杯绿茶，代替各种含糖饮料，长期饮用有助于减少体内脂肪的堆积。
行为2、充足的睡眠。
不少人低估了睡眠与燃脂的关系，你会发现熬夜晚睡的时候，食欲会更旺盛，更容易暴饮暴食，发胖几率会飙升。
而充足的睡眠时间、优质的睡眠能够调节体内激素水平，促进新陈代谢的正常运作，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
行为3、多走路
虽然走路属于低强度运动，但是也可以提升活动代谢，相比于久坐不动的人来说，每天走一万步就能多消耗400大卡热量，即使你每天走5K步，也能多消耗200大卡热量，这样日积月累下来也是不小的热量输出。
行为4、多吃碱性食物
减肥的人多吃碱性食物，可以中和酸碱平衡，提升身体的新陈代谢，有助于控制体脂率。碱性食物可以选择各种高纤维的蔬菜，各种低糖分的水果，这些都能提升健康指数，抑制脂肪堆积。
行为5、多喝温开水
不少人认为喝水不过是解渴罢了。其实，温开水能够加速血液循环和新陈代谢，帮助身体更高效地处理脂肪。
建议，主动喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝水量在200ML左右，比如：早起一杯水可以开启身体代谢，饭前一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐进食量。


行为6、吃饭时先喝汤
吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。吃饭的时候，应该先喝汤再吃饭，而不是吃饱饭后再喝汤。饭前先喝汤，可以增加饱腹感，减少后续食物的摄入量，达到控制热量摄入的目的。
行为7、用小碗盘吃饭
碗盘的大小也会要一顿饭的进食量，吃饭的时候，选择大碗盘吃饭的人，一顿饭下来会不自觉摄入更多的食物，而小碗盘会在视觉和心理上给人一种“量少”的暗示，从而控制食量，起到不错的减肥目的。
行为8、吃饭时细嚼慢咽
吃饭不要狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免过度进食。
研究证实，吃饭速度慢的人，一顿饭下来的饭量摄入会比狼吞虎咽的人少10%以上，更有助于养成易瘦体质，更容易保持一副好身材。