跑步，是一项简单而有效的运动方式，怎么跑步更健康？
我们要学会正确的跑步方式，合理规划跑步的频率和时长，才能降低受伤几率，收获跑步的多个益处。
有的人一开始就想要一口气跑10公里，而且速度很快，结果跑不掉2公里就气喘吁吁，整个人累趴了，第二天双腿感受酸疼，跑不掉，于是休息了几天，再也没有跑步的动力了，最后就直接弃跑了。 6park.com
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怎么跑步才更健康呢？牢记这几点：
1、控制跑步距离跟频率
对于初学者来说，他们体能耐力是比较差的，我们应该从慢跑开始，而不是追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动。初学者一次跑步3公里左右即可，慢慢提升跑步能力，再增加跑步公里数。
初学者要注意休息，不要每天跑步，保持跑一休一的模式，劳逸结合才能跑得更持久，同时保持对跑步的热情。 6park.com
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而有一定经验的人，可以将跑步距离逐步增加到5-6公里，这样可以进一步提升运动能力，提升卡路里消耗。
而有运动追求或者比赛需求的人，可以根据自己的体能情况，将跑步公里数增加到8-10公里，以提升自己的竞技能力。 6park.com
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2、要保持正确的跑步姿势
跑步时避免含胸驼背，而要挺直腰杆，身体稍微前倾，跑步的时候双腿不要抬得太高，避免给关节太大的压力。
3、选择合适的跑步场地和鞋子
在塑胶跑道上，选择一双舒适的运动鞋，也能降低受伤几率，跑得更长久、高效。 6park.com
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4、在跑步前后要做好热身和拉伸运动
跑步前热身可以活动关节，促进血液循环，提前为身体预热，避免受伤。跑步后拉伸可以缓解肌肉充血问题，降低肌肉酸疼感，有助于身体恢复。 6park.com
运动健身的项目有很多，常见的慢跑、健身操、骑行、打球都是中等强度的运动项目，而走路这一项低强度的运动，往往被我们忽略了。
很多人认为走路是每个人的基本技能，不算是健身锻炼的一种。那么，走路算不算运动呢？ 6park.com
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答案当然是肯定的。走路还是一项不错的运动，它的好处是被我们低估了。对于平时缺乏锻炼的人，适量的走路可以抵御久坐疾病，还能够延年益寿。
走路还是一项比较容易坚持的运动，很多人想要坚持跑步锻炼，但是由于体能基础太差，需要一定的运动能力，往往坚持不了几天就放弃了。但是，走路只需要每天走够6-8K步，就能达到锻炼效果，这也是很容易坚持下来的目标。 6park.com
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对于年纪比较大，骨质密度逐年下降的中老年人来说，走路难度低，更容易坚持下来，还能降低受伤几率，延长寿命。
研究证实，40岁后的人，若能提升运动量，每天多走一小时，平均寿命可以延长6.3小时。不过，步行速度需要适当提升，走路速度越快，意味着寿命越长。
想要进行走路锻炼的人，可以适当提升步频，大概是4.8公里每小时的速度，也就是每分钟100步的速度，每天走6000步左右，就能达到锻炼目标。
每天走6K-8K步的人，相比于每天只走4K步的人，全因死亡率会大大下降。如果每天的步行数达到近2小时，那么寿命或可延长10-11年左右。 6park.com
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而坚持多走路，对于心血管健康也是很有好处的。走路可以促进血液循环，强化心肺功能，可以降低冠心病、高血压、糖尿病风险，有效提升健康指数，降低死亡风险。
每天走一走，还能释放压力，当你一天走够5K步的时候，抑郁风险会明显下降，当你步行数达到7K步，皮质醇水平会得到控制，更容易保持积极乐观的心态，抵御抑郁、焦虑等负面情绪。 6park.com
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那么，你每天的步行数达到多少呢？
想要提升每天的走路步数也很简单，你可以在饭后散散步，中午休息的时候走一走，下班后花20分钟时间快走，这样一天累计下来就达到了6-8K步。


如果你觉得走路太无趣，也可以走一段路再慢跑一段路程，这样交替训练，或者试试倒退走，还可以锻炼平衡能力。 6park.com

现代人的亚健康疾病是比较普遍的，而便秘也是困扰很多人的疾病之一。如果你发现排便比较困难，大便很干，三五天才排便一次，很难排出来，那么很可能是便秘了。 6park.com
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数据统计，每10个人中有7个人面临着便秘的困扰，便秘还容易引发痔疮、结肠炎等疾病。怎么才能改善便秘问题，顺利排便呢？
我们需要从日常生活入手，比如：
1、平时减少久坐时间，每天的步行数在6K步以上，日常多进行慢跑、健身操等训练提升活动代谢，还可以提升肠道蠕动性，促进便便的排出。 6park.com
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2、主动多喝水，代替各种饮料，避免多余糖分摄入，还可以让粪便吸收水分，有效软化大便，避免便便干硬等问题。
3、多吃一些粗纤维丰富的食物，避免吃得过咸，才能促进肠道蠕动，并且增加粪便的体积，让便便顺利拉出来。
下面这几种食物，堪称是“催屎之王”，便秘的人不妨一试。
1、西梅干 6park.com
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西梅干的膳食纤维含量比新鲜西梅干更高，含有可溶性果胶跟山梨糖醇，可以有效吸收水分，让便便变软，更好的排出来。
每次只需要几颗西梅干，就能让你产生排便的感觉，可以说西梅干是排便之王，相当于天然泻药。
2、火龙果 6park.com
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火龙果是肠道的清道夫，口感也是很不错的，热量跟苹果差不多。火龙果中的黑籽是不可溶性膳食纤维，而果肉是可溶性膳食纤维，二者结合，就是排便高手。一些便秘的人吃上一份火龙果，很快就能排出粑粑。
减肥的朋友可以在饭前吃一份火龙果，既能促进排便，还能控制正餐的进食量，有助于降低卡路里摄入，可以说减肥排便一举两得。
3、红薯 6park.com
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数据表明，每 100 克红薯中所含的膳食纤维约为 1.6 克，可以吸水膨胀，增加粪便的体积，让粪便变得更加松软，更容易排出体外。
红薯堪称是肠道的“润滑剂”，每次吃完红薯后你会感觉到容易放屁，这是因为食物在消化过程中产生了气体，推动着肠道蠕动，加快粪便的排出速度。便秘的人每周吃2-3次红薯，排便会变得很轻松。


4、梨 6park.com
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梨，是一项被低估的通便水果。每 100 克梨中膳食纤维的含量约为 3.1 克，膳食纤维在进入肠道后，会吸收水分，增加粪便的体积，使其变得松软，易于排出。
而梨的水分充足，能有效地滋润肠道，让粪便在肠道中的移动更加顺畅。排便的人可以试试吃一个梨，感受一下梨的排便效果。