当我们想要减肥之时，总是会想着如何快速地瘦下来，也正是如此，我们总是会有意无意地去寻找某些快速瘦身的方法，从某种程度上来看，这些方法也的确会让你快速变瘦，但是也会让你快速反弹。当我们有过几次相似的经历之后就会发现，对于减肥而言，难点并不是如何变瘦，而是如何不反弹，如何在变瘦之后保持下去。 6park.com
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那么，如何减肥不反弹呢？在减肥开始之时，我们或许会想着在瘦下来之后再说，其实并不是这样，决定减肥成败的是良好的生活习惯的养成与否，先瘦下来再说的想法虽好却不能长久维持，因此，想要在瘦下去之后保持住的话，有些事从减肥前就要做。所以，接下来就来说一说如何减肥不反弹的事情。 6park.com
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第一：减肥不是一阵子的事，而是一辈子的事
当你想要减肥之时，就要知道，减肥是一辈子的事情，而不是经历一阵子变瘦就可以的事情。当你变瘦之后，想要保持住，依然需要付出相应的努力才行，如果在行为上恢复减肥前的样子，体重也会因此而反弹。 6park.com
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原因也很简单，减肥需要的是热量缺口，要热量缺口出现就要控制饮食（或者是饮食+运动），在控制饮食的过程中，体重会慢慢下降。然而随着饮食的控制与体重的下降，日常总体热量消耗也会减少，所以同样的方法在坚持一段时间之后效果就会下降，当减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时想要体重进一步下降，就需要调整方式方法，比如进一步控制饮食、改变运动方式等等，为的就是让热量缺口再一次出现。 6park.com
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当你的体重下降到自己满意的状态之时，为了保持体重不再需要热量缺口，维持一个平衡的状态就可以，也正是因为如此，不管是在行为上还是在心理上我们都会有所放松，但是这并不意味着我们的行为可以回到减肥前，因为此时热量平衡的状态与减肥前的平衡并不一样，原因在于日常总体热量消耗减少了。此时，为了维持新的平衡，依然要付出相应地努力才行，否则就会出现热量摄入＞消耗的情况，体重也会因此而反弹。 6park.com
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第二：想要减肥不反弹，需要怎么做？
如上所述，我们就会知道，减肥其实是一辈子的事情，如果你做不再一直坚持，还不如与自己的身材和解，避免一些因为不当的减肥行为而造成的一些伤害。当然，如果你觉得自己可以坚持，那么，当你减肥之时，为了降低反弹的风险，还有些事情要了解。 6park.com
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一、避免快速变瘦的方法
快速变瘦或许是每一位减肥人士所想要的，可以减肥速度越快就意味着行为越极端，越是极端的方法就越难坚持，所以，当我们想要减肥之时，就要保持一个平和的心态，让自己一个合理的速度瘦下来，这个速度大概为一个月4斤的体重，从热量缺口的角度来看，平均每天500大卡的缺口就可以实现。 6park.com
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二、选择饮食与运动相结合的方法
只是从热量缺口的角度来看，选择饮食、运动或者是饮食与运动的方法似乎并不重要，因为只要热量缺口存在就能瘦，但是，我们要考虑的并不是这么简单，我们还要考虑身体的适应、坚持的时间、健康问题，激素问题等，综合下来，最建议的方法就是饮食+运动，原因如下： 6park.com
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1.只靠饮食实现500大卡的热量差
只依靠饮食来实现500大卡的热量差。这就意味着饮食要相对严格，这就会让我们承受着强烈的饥饿感而难以坚持，同时由于运动的缺乏，肌肉流失的风险也会加大，基础代谢也会因为热量的不足以及肌肉的流失而降低，如些一来减脂的效率就会越来越低，平台期到来的就会比较快。 6park.com
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2.只依靠运动实现500大卡的热量差
只依靠运动来实现500大卡的热量差。也就是说，在饮食上要吃够代谢所需的量，然后通过增加运动量的方式来实现500大卡的热量差，从理论上来讲，这是最理想的但是却很难实现，
一来因为运动所产生的消耗并没有多高，想增加500大卡的消耗，需要的运动时间在90分钟，并且需要每天坚持，这对于多数人来讲都不到；二来是因为运动之后会疲劳，这会在无形当中减少非运动消耗，而在活动消耗当中，非运动消耗比运动消耗还要重要，如果过于强调运动面而忽视非运动消耗也很可能导致整体活动消耗的降低，从而出现运动也不瘦和情况。再者，长时间的运动会导致饥饿感的增加，并且会出现补偿心理，两者共同作用，就会让我们吃得更多，而与运动所产生的消耗相比，想要吃进同样的热量是非常容易的事情。
所以，完全依靠运动来实现500大卡热量差的方式虽好，却是普通人无法做到的。 6park.com
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3.饮食+运动实现500大卡的热量差
饮食+运动，也就是通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动增加一部分热量的消耗，两者相结合的方法是最佳的，其好处是更容易坚持，且效率更高。
在饮食上可以适当放松，越是放松的饮食方法越是容易坚持。运动有助于身体健康，同时又可以保持日常热量消耗的相对稳定，从而提高减脂的效率。降低肌肉流失的风险，可以让我们在变瘦之后有一个相对好的体型。
另外，在具体的实施过程中，我们还可以根据自己的实际情况来调整自己的饮食与运动情况，比如在某个阶段饮食做得比较好，运动就可以少一些；运动做得比较好，饮食就更放松一些，等等。越是灵活的方法同样会越容易坚持。 6park.com
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三、如果可以，把力量训练重视起来
在减脂过程中，力量训练的好处就是锻炼肌肉，为肌肉的生长创造条件，随之而来的，可以减缓基础代谢下降的速度，可以修饰体型让身材更好，同时还可以让我们在瘦下来之后保持较高的代谢水平，从而降低反弹的风险。
所以，在减脂过程中，在运动方式的选择上要有意识地尝试并坚持力量训练，来锻炼自己的肌肉，为肌肉的生长创造良好的条件。当然，从力量训练的效率上来看，要重视对大肌群的训练， 要重视复合动作，比如深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、推举，等等。 6park.com
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四、重视睡眠和情绪
从表面看，睡眠与情绪对减脂似乎没有什么影响，实际却非常重要，睡眠不足、情绪不稳定、压力大都是阻止我们变瘦、或者是导致我们变胖的重要原因。
所以，为了提高减脂效率，为了降低体重反弹的风险，我们就要养成规律的作息习惯、避免熬夜，每天睡够7小时。同时要学会主动释放压力，保持稳定的情绪和平和的心态，这样才有助于减脂效率与效果的保持。 6park.com
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总结：
简单说，与如何变瘦相比，如何在变瘦之后保持体重更为困难，很多人之所以减肥失败并不是他们没有瘦下来，而是在瘦下来之后没有保持下去。因此，想要减肥不反弹，有一些事情在减肥开始之前就应该知道，这样才有备无患，让自己少走一些弯路，从而更为顺利地瘦下来。 6park.com
从减脂的方法上来看，饮食与运动总是会被我们提到，对于不想运动的朋友来讲，更倾向于选择通过饮食来实现目的，而对于不想控制饮食的朋友而言，则希望通过运动瘦下来。但是在具体的实施过程中，我们会发现，并不是做了就会有好的结果，在减肥过程中，我们也会发现即使很努力地坚持运动依然没有瘦，这是为什么呢？难道运动不减脂吗？
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没错，运动并不能成为减脂的必要条件，因为饮食的合理控制才是。那么为什么在减脂过程中还要强调运动呢？想要运动有效需要又是什么呢？接下来就来说一说运动对于减脂的作用。
第一：运动并不是减脂的必要条件
对于减脂而言，想要行为有效，需要的就是热量摄入＜消耗，从方法上来看，要么就是减少日常热量的摄入，要么就是增加热量的消耗，要么两者都有。之所以我们会认为运动能够让我们变瘦，是因为我们会认为运动可以让日常热量消耗增加。 6park.com
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但是，运动了就代表日常总体热量消耗会增加吗？即使日常热量消耗有所增加就一定会代表热量缺口会出现吗？不一定，运动只是增加消耗的手段之一，想要总体热量消耗增加，还需要考虑其他途径；另外，想要让热量缺口出现，不能只谈消耗，热量的摄入更重要。
所以，对于减脂而言，运动只是诸多影响因素当中的一种而已，它的作用其实就是辅助饮食来实现热量缺口，而不是直接形成热量缺口。 6park.com
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第二：减脂，为什么还是建议运动
既然说运动并不是减脂的必要条件，是不是不运动也可以变瘦呢？是的，如果我们能够把饮食做好同样会瘦，但为什么还要运动呢？因为不管再怎么控制饮食总要吃饭；因为在控制饮食的过程中，日常热量消耗也会减少；因为长期的控制饮食非常难。 6park.com
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运动的意义就在于可以我们在饮食上相对放松一些，可以保持日常总体热量消耗相对稳定，也就是可以让我们保持较高的减脂效率，可以让我们在瘦下来之后保持更久一些。当然，运动最重要意义在于它有助于身体的健康。所以在减脂过程中，最好的方法就是饮食+运动。 6park.com
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第三：为什么坚持运动也不瘦（运动减脂的关键因素）
对于很多走在减脂路上的朋友来讲，会有所疑问，就是自己坚持运动也瘦不下来，其实原因也很简单，就是热量缺口没有出现，还是那句话，运动并不是减脂的必要条件，那么，对于减脂而言，怎么运动才能瘦呢？或者说影响减脂减脂的关键因素是什么呢？这其中涉及到两个方面。 6park.com
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1.饮食的控制
这一点在前面有所提到，控制饮食是要控制总体热量的摄入，只有在热量摄入得到控制的前提下热量缺口才有可能出现，否则运动再多也没有意义，因为与摄入相比，运动所产生的消耗太少了，比如一个很简单的例子，跑步1小时会消耗大概400大卡的热量，而如果在跑步后喝了一瓶可乐就直接可以宣告运动失效。所以，想要运动对于减脂有效，其前提之一就是要有合理的饮食控制。 6park.com
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2.保持非运动消耗的稳定
在减脂过程中，如果能够保持日常总体热量的相对稳定是提高减脂效率的关键因素，这也是为什么会建议大家重视运动的原因所在，因为运动可以在一定程度上增加一部分消耗，但是，这也不代表运动了日常总体热量就会比不运动要多，如果有一点没有做到，运动也很难有效果。这一点就是非运动消耗。 6park.com
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从热量消耗的途径上来看，我们所能主动控制的就是活动消耗，这部分消耗的多少取决于活动量的多少，然而当我们主动运动之时，会产生补偿心理，会认为只要运动了就只可以，同时运动后会产生疲劳感，在这种情况下，在运动以外的时间所产生的消耗就会在有意与无意当中减少，比如走路时间减少，不想做家务甚至不想动，等，而这些小的活动所影响的就是非运动消耗的多少。 6park.com
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与运动消耗相比，非运动消耗更重要，因为它会分散在一整天不同的时间内，如果因为运动忽视了这部分消耗，就会出现坚持运动也瘦不下来的情况，甚至是控制饮食与坚持运动也瘦不下来的情况。 6park.com
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总结：
如上所述，在减脂的过程中，不能把希望完全寄托于运动上面，因为运动减脂是有条件的，相关的条件达不到，运动得再多也没有意义。所以，想要成功减脂并且保持较高的减脂效率，就要在控制好饮食的前提下坚持运动，并且还要在坚持运动的过程中，保持非运动消耗（简单理解为日常活动消耗）的稳定才可以。