在练肌肉的过程中，并非所有运动都能起到促进作用，相反，有些运动方式，可能会成为阻碍肌肉增长的因素。 6park.com
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来看看 5 种会阻碍肌肉增长的方式：
首先，过度的有氧运动
慢跑、健身操、骑行等有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，但是过量的有氧运动容易造成肌肉的损耗。
例如，长时间的慢跑训练，会消耗身体大量的能量，而身体为了维持基本的运转，会不得已优先分解肌肉组织来获取能量，从而给肌肉的正常增长带来严重的阻碍。 6park.com
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其次，只注重单一肌肉群的运动
长期只锻炼某一部位，反应会影响肌肉生长训练，还会影响整体的肌肉形态和力量增长。你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。劳逸结合，才能让肌肉更加高效运转。
每次锻炼后目标肌群需要花2-3天时间进行修复，比如：练胸后的第二天，应该安排其他肌群进行锻炼，到了第四天再开启新一轮练胸计划。如果频繁锻炼同一肌群，反而会阻碍肌肉的生长。 6park.com
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第三，健身动作不标准
健身动作不标准，很难有效锻炼肌肉，反而容易导致身体受伤。比如说，做俯卧撑时，如果姿势不正确，比如塌腰或者手臂位置不对，那么主要发力的肌肉群就会发生改变，原本想要锻炼胸肌和三头肌，结果可能更多地刺激到了肩部或者腰部，导致预期的锻炼目标无法达成。
进行深蹲的时候，很多初学者没有学习深蹲要领，下蹲的时候会出现膝盖内扣之类的问题，这样会伤害关节，久而久之，可能会导致膝关节疼痛、半月板损伤等问题。 6park.com
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第四， 训练强度长期不变
总是重复相同的动作、相同的组数和次数，肌肉会逐渐适应这种模式，从而无法获得新的刺激和增长。
当你发现健身训练之后，肌肉酸疼感下降了，或者身体的恢复时间缩短了，意味着身体逐渐适应 了运动的模式，肌肉生长陷入瓶颈期了。
这个时候，我们需要适时地调整训练强度，比如：逐渐增加重量、增加训练的组数或者提高动作的难度，才能给肌肉不断带来新的刺激，让它始终处于努力适应和成长的状态。 6park.com
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第五，缺乏睡眠
深度睡眠状态是生长激素分泌，肌肉修复的黄金时间段。当我们睡眠缺乏时，身体分泌生长激素和睾酮等会显著减少，肌肉也就无法有效地进行合成和修复工作。
不仅如此，缺乏充足的睡眠会导致身体整体的恢复能力下降，肌肉在经过高强度锻炼后的疲劳无法得到及时缓解，长期积累下来，必然会对肌肉的增长产生极为不利的影响。 6park.com
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现代人的亚健康疾病是比较普遍的，而便秘也是困扰很多人的疾病之一。如果你发现排便比较困难，大便很干，三五天才排便一次，很难排出来，那么很可能是便秘了。 6park.com
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数据统计，每10个人中有7个人面临着便秘的困扰，便秘还容易引发痔疮、结肠炎等疾病。怎么才能改善便秘问题，顺利排便呢？
我们需要从日常生活入手，比如：
1、平时减少久坐时间，每天的步行数在6K步以上，日常多进行慢跑、健身操等训练提升活动代谢，还可以提升肠道蠕动性，促进便便的排出。 6park.com
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2、主动多喝水，代替各种饮料，避免多余糖分摄入，还可以让粪便吸收水分，有效软化大便，避免便便干硬等问题。
3、多吃一些粗纤维丰富的食物，避免吃得过咸，才能促进肠道蠕动，并且增加粪便的体积，让便便顺利拉出来。
下面这几种食物，堪称是“催屎之王”，便秘的人不妨一试。
1、西梅干 6park.com
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西梅干的膳食纤维含量比新鲜西梅干更高，含有可溶性果胶跟山梨糖醇，可以有效吸收水分，让便便变软，更好的排出来。
每次只需要几颗西梅干，就能让你产生排便的感觉，可以说西梅干是排便之王，相当于天然泻药。
2、火龙果 6park.com
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火龙果是肠道的清道夫，口感也是很不错的，热量跟苹果差不多。火龙果中的黑籽是不可溶性膳食纤维，而果肉是可溶性膳食纤维，二者结合，就是排便高手。一些便秘的人吃上一份火龙果，很快就能排出粑粑。
减肥的朋友可以在饭前吃一份火龙果，既能促进排便，还能控制正餐的进食量，有助于降低卡路里摄入，可以说减肥排便一举两得。
3、红薯 6park.com
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数据表明，每 100 克红薯中所含的膳食纤维约为 1.6 克，可以吸水膨胀，增加粪便的体积，让粪便变得更加松软，更容易排出体外。
红薯堪称是肠道的“润滑剂”，每次吃完红薯后你会感觉到容易放屁，这是因为食物在消化过程中产生了气体，推动着肠道蠕动，加快粪便的排出速度。便秘的人每周吃2-3次红薯，排便会变得很轻松。


4、梨 6park.com
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梨，是一项被低估的通便水果。每 100 克梨中膳食纤维的含量约为 3.1 克，膳食纤维在进入肠道后，会吸收水分，增加粪便的体积，使其变得松软，易于排出。
而梨的水分充足，能有效地滋润肠道，让粪便在肠道中的移动更加顺畅。排便的人可以试试吃一个梨，感受一下梨的排便效果。 6park.com
人到最后，拼的不是金钱跟权利，而是健康。拥有健康的身体，才是最大的财富。怎么才能拥有健康的身体，让疾病远离你呢？
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几个“能治百病”好习惯，让你保持健康的身体、年轻的体质，抵抗衰老来袭。
1、早起锻炼20分钟
健身锻炼是抵抗衰老的不二良药，起床不如安排20分钟慢跑或者健身操，可以促进血液循环，激活身体肌群，有效预防肥胖问题，还能提升心肺功能跟免疫系统，让身体机能都保持年轻状态。
2、早点睡觉，保证睡眠充足
不要熬夜，早一点睡觉，保证睡眠充足，能够让身体得到充分的休息和修复，让我们在第二天醒来时精神抖擞，容光焕发。坚持规律作息的人，可以增强免疫系统，降低患病风险。 6park.com
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3、饮食清淡，保持八分饱
所谓病从口入，各种垃圾食品会加重身体负担，诱发疾病。如果你吃得比较油腻、重口味，容易给身体造成负担。而清淡的饮食避免了过多油脂和调味料的负担，让肠胃轻松运转，减少不必要的热量摄入。
吃饱的时候，不要吃撑自己，保持八分饱，可以满足身体的营养需求，为身体提供持续而稳定的能量。
4、每天泡脚，促进血液循环
泡脚是公认的养生项目，经过一天的忙碌，将双脚放入温热的水中，暖流逐渐蔓延至全身，血液循环会加速，有助于养分的输送和废物的排出，还能提升睡眠质量。 6park.com
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5、遇事笑呵呵，不被负面情绪困扰
心态会影响一个人的心理健康跟寿命，总是焦虑、暴躁的人免疫力会下降，身体衰老速度也会加快。学会应对压力，保持心情愉悦，能够减少心理因素对身体健康的负面影响。
6、饭后走一走，活到九十九
饭后不要坐着不动，适当的散步不仅能促进肠胃的蠕动，帮助食物更好地消化和吸收，还能增强身体的代谢能力，有助于控制血糖的波动，降低患上糖尿病等疾病的风险，达到延年益寿的目的。 6park.com
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7、保持学习的心态，不要停滞不前
活到老学到老，无论什么年纪都要保持学习的心态，不断学习新知识，这样不被时代抛弃，还能开拓视野，让思维始终保持活跃。 6park.com