一个人拥有健康的身体，那将是他最大的财富。如果你有这12个症状，说明身体很健康，是长寿体质。 6park.com
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1、身材标准
男生的体脂率在15%-20%之间，女生的体脂率在20%-24%之间，意味着身材没有发胖困扰，不过胖也不过瘦。当你的体重指数BMI在标准范围（18.5-23.8之间），意味着你已经强于50%的同龄人了。 6park.com
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2、睡眠质量好
晚上睡觉的时候，可以在半小时内入睡，中途不易醒来，睡眠质量良好，一觉到天亮，意味着你的作息良好，各器官在夜间得到了充分的休息和修复。
3、体能状态良好
走路一万步，不觉得腰酸背痛，快走30分钟没有不适感，你可以慢跑2-3公里，运动后的疲惫感可以在短时间内消退，意味着身体的恢复能量是比较好的，体能状态也达标。 6park.com
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4、皮肤红润
如果你的皮肤显得光滑、有弹性，较少出现皱纹和斑点，脸色红润意味着气血循环比较好，反映出身体内部的健康与平衡。
5、情绪比较稳定
日常生活中比较乐观，情绪稳定，不容易焦虑、急躁，面对生活中的挑战和压力，能够保持平和、开朗，可以减少负面情绪对身体的损害。 6park.com
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6、血糖、血压在标准范围
空腹血糖的标准正常值为3.9～6.1mmol/L，餐后2小时血糖正常小于7.8mmol/L，正常血压值为：收缩压＜120mmHg，收缩压＜80mmHg。
保持血糖和血压在正常范围内的人群，心脑血管疾病的发生率，显著低于超出标准范围的人群。 6park.com
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7、俯卧撑的完成数量
俯卧撑数量反应一个人的健康指数，若女生能一次性完成6个俯卧撑，男生一次性能25个俯卧撑，表明肌肉力量良好，身体的核心稳定性较强。 6park.com
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8、排尿正常
尿液的颜色、气味和排出的顺畅程度，都能反映肾脏等泌尿系统的健康状况。没有尿频、尿急、尿痛等困扰，说明泌尿系统比较健康。
9、排便正常


规律、顺畅的排便意味着消化系统功能健全，能够有效地吸收营养、排出废物。如果你1-3天排便一次，排便比较顺利，意味着肠道是比较健康的。 6park.com
平时少吃一些油炸、高糖分的加工食品，学会健康的抗炎饮食，可以让自己老得慢一点。这几种抗氧化食物，让你让你皮肤变好，体重得到控制，健康指数得到提升，建议你日常要多吃：
1、西兰花 6park.com
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西兰花富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维等多种营养成分，抵抗着自由基的侵害，让肌肤保持水润有弹性，可以促进消化，有助于肠道蠕动，还能维持身体的良好运转。
2、大白菜 6park.com
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大白菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等多种营养成分，能够有效地减轻身体的炎症反应，可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，美味又健康。
3、蓝莓 6park.com
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蓝莓是小巧玲珑的果实，含有丰富的抗氧化物质，如花青素，能够对抗自由基对细胞的损害，延缓细胞衰老的进程，早上吃上一把蓝莓，可以让肌肤保持弹性。
4、大蒜 6park.com
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大蒜中含有丰富的硫化物，如大蒜素等成分，这些成分具有强大的抗炎特性，能够有效地抑制体内炎症因子的产生，减轻炎症反应。
5、菠菜 6park.com
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菠菜不仅富含抗氧化物，还含有大量的维生素和矿物质，能够有效抵抗自由基对细胞的损害，减轻炎症反应。
菠菜的做法多样，无论是凉拌、清炒还是做汤，都可以享受美味的同时，维持身体的正常代谢，从而为抗炎机制提供支持。
6、鸡蛋 6park.com
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鸡蛋中的蛋白质有助于肌肉的合成，可以增强免疫力，鸡蛋中含有的维生素 D 也具有调节免疫系统的作用，能够减轻炎症反应。
无论是作为早餐的主角，还是烹饪中的重要食材，鸡蛋都是生活中不可缺少的营养来源，可以促进肌肉的修复，提升记忆力。
7、海鱼 6park.com
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海鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎、调节血脂等诸多益处，保障着心血管系统的正常运转。
8、虾 6park.com
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虾肉的肉质鲜嫩，富含蛋白质，有助于增强身体的抵抗力，促进新陈代谢。虾含有丰富的抗氧化物和营养成分，如花青素和胱氨酸等，这些物质可以减少炎症反应和细胞损伤，发挥抗炎作用。 6park.com

秋冬想要不长胖，身材越来越瘦，只需学会 6 个小妙招！
1、饭前先喝清汤、温开水 6park.com
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在进餐前，先来一碗清汤或者一杯温开水，这样能提前填充一下胃，减少正餐的进食量，从而降低卡路里摄入。
有研究表明，饭前喝水的人，能让每餐的热量摄入减少约 100 卡路里，日积月累，就能不知不觉瘦下来。
2、适当吃点辣椒 6park.com
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秋冬的季节，容易感到四肢冰冷，这个时候来点辣椒，不仅能让身体暖和起来，驱走寒冷的侵袭，还能加速新陈代谢，加快热量消耗。
不仅如此，冬天适当吃点辣，可以让胃感到饱腹，有效降低进食量，有助于控制热量摄入。
3、早起锻炼15分钟 6park.com
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冬天气温比较寒冷，让人很想赖床，这样可以保持体温。而早起安排15分钟健身操、慢跑等运动，可以让身体调动更多热量来保持体温，可以提升代谢水平，让你一个早上保持燃脂状态。
4、早点睡觉 6park.com
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避免熬夜，早点入睡，能让身体的激素保持平衡，避免因为睡眠不足而导致的食欲大增，热量摄入也容易超标。
而规律早睡可以保证充足睡眠，身体机能可以高效修复，第二天新陈代谢水平会更旺盛，可以消耗多余的热量。
5、做好保暖 6park.com
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寒冷的天气，身体会囤积更多脂肪来御寒，而保暖做得好，血液循环会更加顺畅，新陈代谢得以保持在一个良好的状态，有助于消耗更多的热量，脂肪就不容易堆积起来。
冬天出门时，穿上厚厚的羽绒服、戴上帽子围巾手套，让身体保持温暖状态。晚上睡觉时，盖好足够厚的被子，让身体在温暖的环境中安然入睡。当身体时刻都处于温暖舒适的状态，减肥也就变得更加轻松了。
6、保持乐观心态 6park.com
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冬天更容易产生抑郁的情绪，皮质醇水平会提升，更容易出现暴饮暴食问题，身材就更容易发胖。
我们要学会放松减压，让心情变得愉悦，身体也会分泌出更多有益的激素，促进新陈代谢，使减肥变得更加顺利。