| 送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2025-01-25 7:23 已读 1875 次 | sky9的个人频道 |
引言：
近日，有网友发问：“髂腰肌如何影响下肢功能与姿态呢？”
今天，我就来为大家解答这个问题。 6park.com
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我们知道，髂腰肌的功能是使腿部屈，走路时大腿前摆、高抬腿、爬楼等，都需要髂腰肌参与，髂腰肌过分发达，会导致骨盆前倾。
有骨盆前倾的朋友，需要拉伸髂腰肌、股四头肌、竖脊肌，强化臀大肌、腘绳肌、腹直肌（进行力量训练，做硬拉、仰卧卷腹、仰卧举腿）。 6park.com
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拉伸动作
髂腰肌拉伸 6park.com
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股四头肌拉伸 6park.com
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竖脊肌拉伸 6park.com
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拉伸建议
每个动作做1-2组，每组坚持30-45秒，组间间隔1分钟，动作间隔2分钟，拉伸前热身至身体略微出汗。
力量训练
硬拉 6park.com
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仰卧卷腹 6park.com
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仰卧举腿 6park.com
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力量训练建议
硬拉，选用极限负荷的60-70%，该动作做2-3组，每组做6-10次，组间间隔2-3分钟，其余动作，自重即可，每个动作做2-3组，每组做15-20次，组间间隔1-2分钟，所有动作间隔3-5分钟。
力量训练，可以安排在拉伸动作后进行。
总结：
本文就网友的“髂腰肌如何影响下肢功能与姿态呢？”这一问题，进行了相应的解答，仅供大家参考。
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