减肥的人，做到 5 大戒，让你更好的降低热量摄入，并且提升热量输出，可以有效制造热量缺口，让体重咔咔下降：
1、戒重口味食物
很多人喜欢重口味食物，如麻辣火锅、烧烤、腌制食品等，往往高油高盐高糖，不仅会让你的味蕾陷入短暂的欢愉，更会给身体带来沉重的负担，身材也容易发胖。
我们要学会清淡饮食，低油盐烹饪，减少油盐、糖分的摄入，可以更好的控制食物热量，还能控制食欲，更好的管住嘴，降低热量摄入，让体重更快下降。 6park.com
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2、戒各种加工零食
你平时喜欢的薯片、巧克力、饼干等加工零食，它们富含高热量、高脂肪和大量的添加剂。一包小小的薯片，热量可能就超过了你一顿正餐所需的能量。
各种加工零食往往缺乏营养，无法给身体提供真正的营养，对身体负担是比较大的，不但会让你发胖，还会伤害健康，诱发疾病。
我们要戒掉这些不健康的发胖食物，多吃一些低热量、天然的蔬菜、水果，才能控制热量摄入，并且有效控制热量摄入，达到减肥的目的。 6park.com
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3、戒久坐不动
如今很多白领，常常在办公桌前一坐就是几个小时。而长时间的久坐，会使身体的新陈代谢变得缓慢，血液循环不畅，脂肪也更容易堆积在腹部和臀部。
如果你一天坐着的时间超过10小时，又缺乏锻炼，发胖几率就会大大飙升。如果你能一天步行数达到6K步以上，就能抵御久坐风险，每天安排22分钟健身锻炼，比如慢跑、快走，可以有效降低发胖几率，让你保持年轻活力。 6park.com
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4、戒熬夜，睡眠不足
总是熬夜的人身材更容易发胖，晚上本是身体休息和修复的时间，睡眠不足会影响身体的激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。
如果你一天睡不够7个小时，会影响身体机能修复，加速身体老化速度，卡路里消耗也会下降，脂肪也会趁机堆积起来。
我们要做到早睡不熬夜，每天睡7个小时以上，第二天可以更好的管住嘴，控制食欲，体重也会下降得更快。 6park.com
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5、戒吃得太精细
精细的食物，如白米饭、白面馒头等，虽然口感好，但经过精细加工，膳食纤维大量流失。缺乏膳食纤维会导致消化变慢，血糖上升较快，更容易转化为脂肪储存起来。
三餐少吃精制主食，多选择一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，起到抗炎效果，也有助于控制体重。 6park.com


如何在短短 2 个月内成功减掉 20 斤？
减肥的关键是减脂，脂肪的体积比较大，过量脂肪堆积会让身材显得臃肿，还容易诱发心血管疾病。
想要在2个月时间减掉20斤脂肪，相当于每个月要减掉10斤，大概每3天时间就要减掉一斤脂肪。而一斤脂肪的热量大概是3900大卡，平均每天身体要多消耗1300大卡的热量。 6park.com
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如何制造1300大卡的热量缺口？我们可以从饮食跟运动两个方面入手：
1、饮食方面，一天可以少摄入500-600大卡左右的热量，如果以前一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1400-1500大卡左右。
日常要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，尤其各种加工零食，都是发胖的元凶。我们要增加高纤维蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，食物以轻加工、低油盐的烹饪方式为主，才能控制热量值。 6park.com
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三餐要规律，每餐控制食量，每餐蔬菜：主食：肉类食物的比例为2:1:1，主食以粗粮为主。我们要放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，有助于提高新陈代谢。
此外，多喝温开水可以降低饥饿感出现，还能稀释血液浓度，促进身体循环代谢，有助于脂肪的分解，让你更快瘦下来。 6park.com
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2、加强运动锻炼，不要总是坐着不动，健身锻炼可以提升活动代谢，还能强身健体，抵抗身体衰老速度，让你身体更加高效运转。
不同的运动热量消耗是不同的，一小时慢跑可以消耗550大卡热量，一小时跳绳可以消耗700-900大卡热量，每天走路一万步可以消耗400大卡热量。 6park.com
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你可以早起安排10-15分钟跳绳或者开合跳，三餐饭后散步20分钟，每天晚上安排40分钟慢跑训练，就能有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。
此外，我们可以有氧运动结合力量训练，如深蹲、卧推、俯卧撑等，可以增加肌肉量，进一步提升基础代谢率，达到燃脂塑形的效果。 6park.com
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最后提醒：
每个人的体质跟基础代谢值是不同的，减肥速度也会有所不同，想要达到理想的减肥目的，我们要保持足够的自律，坚持足够的时间，才能减掉赘肉，逆袭成为更好的自己。 6park.com

减肥：我从130斤减到102斤，3个月我只做这几件事！
第一件事：三餐自己动手做水煮餐
三餐自己动手做减脂餐，特别是水煮餐，最简单且能够更好地控制热量的摄入，水煮餐是最简单的减脂餐，能够让你吃得饱，还可以有效地控制体重上升，加快身体燃脂减脂的速度，体重轻松掉。
三餐自己选择自己想吃的食物，水煮和清蒸的方式来控制热量，有助于提高身体消化，并且减少吃外卖的次数，能够让你减肥的速度提升上来。 6park.com
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第二件事：养成好的饮食习惯
好的饮食习惯有助于提高身体的消化和吸收，比如细嚼慢咽有助于身体更好地控制食欲，控制摄入的份量，控制好饱腹感，避免吃多了吃撑；比如养成先吃菜，再吃肉和主食，有助于控制热量，控制血糖升高；比如饭前先喝汤，不要边吃饭边喝汤，更不要饭后喝一碗汤，这样的行为会导致热量更容易堆积，升糖速度快。 6park.com
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第三件事：坚持多喝水，每天超过8杯水
每天坚持多喝水，多喝水能够促进血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体的减肥速度，多喝水排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体运转，饭前喝一杯水提升饱腹感，降低食欲，控制热量的摄入。
减肥期间我就是每天都坚持多喝水，才能让自己减肥的速度加快，还可以让自己多起来走动去上卫生间，提高了身体的运动量。 6park.com
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第四件事：晚餐早点吃，睡前4个小时不吃东西
晚餐早点吃，让身体有足够的时间去消化食物，晚餐后要出去散步走，促进消化，促进代谢，睡前保证4个小时不进食，让身体保持适度的饥饿感，空腹感能够让你的身体代谢运转起来。
晚餐尽量吃一些清淡食物，有助于身体消化和吸收，以及补充一些蛋白质的食物，碳水可以吃也可以不吃，尽量多吃蔬菜。 6park.com
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第五件事：多睡觉
晚上坚持早睡，早睡能够让身体保持旺盛的代谢状态，晚上10点左右入睡有助于让身体更快地进入到深度睡眠状态，让身体更快地恢复过来，多睡觉（保证充分的睡眠时间），有助于身体的减肥速度加快，体重也会轻松掉。
特别是遇到了减肥平台期，我就让自己多睡了2个小时，体重就轻松掉了。 6park.com
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这5件事坚持做，3个月体重能够迅速掉28斤，而且还不会容易反弹复胖。一定要让自己坚持养成好的习惯，能够让你的减肥速度提升上来。