数据显示，中国有庞大数量的人群遭受着失眠的困扰。现代社会中，随着工作压力、生活节奏的加快、不良的生活习惯等诸多因素，如同一张无形的网，影响着人们的睡眠。 6park.com
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睡前只需要一个行为，就能让你晚上呼呼大睡——10分钟拉伸训练。别小看拉伸训练这一项目，男女老手都可以练起来。
睡前一组拉伸训练，至少可以让你感受到这些好处：
1、改善肌肉僵硬。
白天我们习惯性久坐办公，这会导致颈部和肩部的肌肉会变得僵硬。而一组简单的颈部伸展和肩部旋转动作，能够促进血液循环，舒缓肌肉的疲劳，让身体变得柔软起来，放松身体，为进入深度睡眠做好准备。 6park.com
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2、释放压力。
当我们长期处于高压状态，紧张跟紧绷的情绪会影响睡眠，入睡会比较困难。而睡前的拉伸训练，可以释放压力，多巴胺的分泌会让大脑得到放松，你就会更容易入睡，可以有效提升睡眠深度。
3、提升身体柔软度。
随着年龄的增长，身体关节僵硬，柔韧性可能会逐渐下降。但坚持睡前一组拉伸，可以拉伸经络，提升关节灵活性，让你的身体变得更加柔软和灵活。 6park.com
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下面分享一组适合初学者的拉伸训练动图，可以激活你的全身肌群，放松身心，让你晚上呼呼大睡。
动作1. 骆驼式
动作详解：跪在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，然后慢慢向后弯曲上半身，双手去抓住双脚的脚跟。在这个过程中，您能明显感受到脊柱一节一节地伸展，胸部也得到了充分的扩展。 6park.com
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动作2. 猫展式
动作详解：先四肢着地，吸气时拱起背部，头部向上抬起；呼气时将背部下沉，头部低垂。这个动作能够有效地活动脊椎，让您的脊椎像一条灵动的小蛇，恢复活力与弹性。 6park.com
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动作3. 站姿后勾腿
动作详解：站立时，一条腿向后勾起，用手抓住脚部尽量向臀部靠近。这不仅能拉伸大腿前侧的肌肉，还能增强腿部的力量和柔韧性。 6park.com
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动作4.蝴蝶式
动作详解：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，双手向后支撑地面，然后膝盖关节往下压。 6park.com
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动作5.背后手臂相扣
动作详解：双手在背后相互扣住，然后向上抬起，这个动作能够拉伸肩部和背部的肌肉，让您的上半身从紧张中解脱出来， 6park.com
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每个动作坚持10秒钟，进行5次即可。 6park.com

减肥期间，如何对抗饥饿感，更好的控制食欲？学习这几个方法：
1、吃饭速度放慢一点
当我们吃饭狼吞虎咽时，身体还没来得及反应，就已经吃下了过量的食物。而放慢吃饭速度，能让身体有足够的时间感知饱腹感，避免过度进食，更好的控制食欲。 6park.com
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2、三餐规律
不规律的饮食时间，会让身体的代谢陷入混乱，身体无法高效率运转，食欲也会更旺盛，脂肪也容易堆积起来。
我们要按时吃饭，避免饥一餐饱一餐的行为，身体会保持规律运转记忆，更好的控制食欲，更高效的燃烧脂肪。 6park.com
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3、学会清淡饮食
重口味食物往往意味着高热量，而重口味食物会给味蕾造成刺激，容易过量进食。而清淡饮食可以更好的控制热量跟食欲，我们要用轻加工食物代替各种高油盐、高糖分的加工食物，比如用清蒸水煮的食物代替油炸、红烧的食物，可以减轻身体负担，提升运转效率，并且降低热量摄入。 6park.com
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4、适量补充主食，以全谷物为主
各种米饭、面条、馒头等精制主食升糖快，消化时间短，容易导致脂肪的堆积。相比于精制主食，全谷物富含膳食纤维和各种营养成分，消化吸收相对较慢，能够长时间维持饱腹感，让饥饿感无机可乘。 6park.com
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5、增加水分摄入
有时候，身体会误将口渴信号当作饥饿，导致我们产生进食的欲望。我们要主动喝水，每隔1-2小时喝一杯水，既能补充身体所需水分，促进血液循环，又能让胃感到充实，有效缓解饥饿感。
6、保持适量运动
三餐之余饿了，不如去运动，可以提升热量消耗，同时有效降低食欲。适当的健身运动可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，同时还能释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和满足感，减轻对食物的渴望。 6park.com
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7、分散注意力
有的时候你并不是饿了，而是馋了。当饥饿感来袭时，不要总是想着食物，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式转移注意力，让自己忘却饥饿的感觉。