健身是为了追求健硕肌肉身材，那么，怎么才能增长更多肌肉呢？学习这 6 个超级实用的技巧，让你增长更多肌肉。 6park.com
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技巧一：补充足量蛋白质
想要肌肉增长，营养的补充也是很重要的。增肌期间，建议每公斤体重每天至少要摄入 1.5 克的蛋白质，一个60KG的人一天要保持90g蛋白质。
不同食物的蛋白质含量是不同的，我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、鱼肉、虾等高蛋白食物中获取，多个时间段补充可以提升蛋白质的吸收率。 6park.com
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技巧二：复合型动作为主
力量训练的时候，选择多关节参与的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，可以带动身体多个肌群进行锻炼。
复合型动作能促进身体分泌更多的生长激素，这些激素对于肌肉的合成和修复起着至关重要的作用。
有研究表明，每周进行两次以上的大重量复合训练，能有效刺激肌肉生长，有助于提高身体的协调性和稳定性。 6park.com
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技巧三：充足的休息与恢复
健身的时候要劳逸结合，避免每天锻炼同一肌群，我们要给肌肉足够的休息时间。每天安排2-3个不同肌群训练，让肌肉有时间进行生长跟修复。
另外，我们要避免熬夜，每晚保证 7-8 小时的睡眠，深度睡眠状态，身体会分泌大量的生长激素，帮助肌肉修复和增长，有效提升增肌效率。 6park.com
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技巧四：渐进式负荷训练
健身训练的时候，负荷强度并不是一成不变的，而要逐步提升训练强度，才能避免肌肉发展陷入瓶颈期。
我们可以每隔2周时间调整一次训练强度，比如说，当你能轻松完成当前重量的卧推 10 次时，适时增加一点重量，哪怕只是 5 斤，都能给肌肉带来全新的刺激，促使肌肉不断生长和进化。 6park.com
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技巧五：补充足够的水分
增肌期间也要注意多喝水，水分能帮助运输营养物质，促进代谢，加速废物的排出，有助于肌肉的修复。
每天至少喝 1.5-2 升水，多个时间段补充，可以促进血液循环，让你的身体，让营养物质畅行无阻。 6park.com
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技巧六：选择复合碳水
复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等，能够为我们的身体提供持续而稳定的能量供应。在进行高强度的肌肉训练时，身体需要大量的能量来支持，而复合碳水就能很好地满足这一需求。
相比于精制主食，复合碳水的摄入，有助于维持胰岛素的稳定水平，减少脂肪的堆积，还可以促进蛋白质的合成，有助肌肉的合成。 6park.com
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有一些无意识的行为，却能让你每天消耗更多卡路里，不知不觉瘦下来。分享 9 个无意识减肥法，让你在不知不觉中身材暴瘦一圈！
1、细嚼慢咽法
吃饭速度慢的人，比吃饭速度快的人更不容易发胖。当你狼吞虎咽时，大脑还没来得及反应你已经吃饱了，容易不小心过量进食。
而慢慢咀嚼，可以控制进食速度，能给大脑足够的时间接收“饱腹信号”，从而避免摄入过多的热量。 6park.com
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2、多走动，少坐着
能站着就不要坐着，能走着就不要站着。每天累计步行一万步，可以多消耗400大卡热量。在办公室工作时，每隔一小时站起来活动活动，走动走动、爬爬楼梯、伸伸懒腰，这些动作都能帮你燃烧脂肪。 6park.com
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3、多睡懒觉
不要熬夜，睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。我们要学会多睡懒觉，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，不要熬夜，不仅能让你精神饱满，还能更好的管住嘴，控制热量摄入。 6park.com
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4、多喝温开水
不要等口渴了才喝水，要主动多喝水。水是没有热量的，每天喝2L温开水，代替各种奶茶、可乐等，可以促进血液循环，有助于废物的排出，加速脂肪的代谢。 6park.com
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5、饭后散步法
饭后别立刻瘫在沙发上，出去溜达十五分钟，不仅能促进消化，还能控制血糖，有避免脂肪在腹部堆积。
6、使用小餐具法则
把家里的大盘子、大碗，换成小盘子、小碗吃饭，会让你在视觉上觉得食物很多，从而减少食量。 6park.com
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7、提升蔬菜水果摄入量
各种不同的蔬果富含纤维，热量又低，比如白菜、生菜、西兰花、芹菜、冬瓜、芥兰等，都是比较健康的食物选择，吃饭先多吃一份高纤维蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入，更好的控制体重。
8、调整心态法
负面情绪的人皮质醇水平会提升，食欲会更旺盛，也容易出现暴饮暴食问题，发胖几率就会飙升。如果你能及时释放压力，保持乐观的心态，减少压力，可以更好的控制食物，降低热量摄入。 6park.com
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9、饭前一杯温开水
吃饭的时候，先喝一杯水可以降低饥饿感，有效控制正餐的进食量，一顿饭下来可以减少5%-10%左右的热量。