瑜伽练习，并不像有氧练习能让你快速看到效果，也不像力量练习让你的肌肉感受到泵血的状态，但坚持练习瑜伽，确实可以让你的形体更加修长、匀称！


对于女性而言，打开髋部意味着可以帮助盆腔健康、拉伸侧腰意味着疏通腹部经络，把他们组合在一起练习，可以帮助打开髋部，让盆腔气血流动、让侧腰减少脂肪堆积！


今天分享3个打开髋部、紧致侧腰的瑜伽动作给大家，每天坚持练习，让你的脸色越来越红润、侧腰越来越纤细！


动作1:坐立侧伸展式（简易+进阶版本） 6park.com
 6park.com
体式细节：


以简易坐姿准备，如果髋关节比较紧张的人，可以在臀部下方垫块瑜伽砖，吸气，坐骨向下扎根、再充分延展脊柱，呼气，收紧核心，右手向上伸直，然后向左侧侧屈。


侧屈的时候一定要注意，带着收紧侧腰的感觉再去侧屈，感觉会很不一样，停留8-10个呼吸，换另外一侧继续拉伸。 6park.com
 6park.com
体式细节：


接下来，右腿向旁侧伸直，左腿屈膝，脚跟靠近会阴，吸气，脊柱充分延展，呼气，收紧核心，左手向上伸直，然后向右侧侧屈，停留8-10个呼吸，换另外一侧继续拉伸。


体式功效：坐立侧伸展式，不仅可以拉伸胸腔、腋窝，同时从经络角度可以伸展到肝胆经，对于经常感觉胸闷、总是想发脾气的人，可以多练习这个动作。


动作2:蜥蜴式（简单+进阶版） 6park.com
 6park.com
体式细节：


双膝落地准备，右腿屈膝迈向右手外侧，左膝落地、脚背贴地，柔韧性好的人可以选择双手手肘落地。


如果柔韧性不够可以双手掌心落地，充分收紧核心，感受左侧腹股沟位置的拉伸，停留1-2分钟后，换另外一侧继续拉伸。 6park.com
 6park.com
如果有练习基础，可以左腿屈膝回勾，右肩向后绕动，抓住左脚背，停留1-2分钟后，换另外一侧继续拉伸。


体式功效：腹股沟区域是可以储存身体情绪的一个位置，而且这个位置由于我们平时久坐，血液循环较慢，经常拉伸腹股沟可以打通上下肢的气血流动，还可以疏通肾经。


动作3:鸽子式（简易+进阶版） 6park.com
 6park.com
体式细节：臀部落地，双手落在身体后侧，有力向下推地，帮助打开胸腔、让背挺直，接着左髋外旋，左脚背放在右大腿上，停留1-2分钟，换另外一侧继续拉伸 6park.com
 6park.com
其实有练习经验的人可以选择练习鸽子式，左髋外旋、右腿向后伸直，双手下方可以垫个抱枕，让身体向前俯卧，停留1-2分钟后，换另外一侧继续拉伸。


体式功效：鸽子式不仅可以缓解坐骨神经痛，同时可以拉伸臀部和腿部，改善腿部水肿引起的肥胖，让腿型更好看！