腹部赘肉多，顽固的脂肪总是很难减掉？6 个办法，让腰越来越细：
1、更换你的主食
常见的精制米面（饺子、包子、白米饭、面条等）往往富含大量的碳水化合物，容易转化为脂肪堆积在腰部。不妨将其换成富含膳食纤维的粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。
这些粗粮不仅能够提供持久的饱腹感，有效减少进食量，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，让你的腰部赘肉一点点消失。 6park.com
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2、提升蔬菜摄入量
各种不同的蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且营养丰富，吃饭的时候多吃蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入，从而减少脂肪的堆积。
吃饭的时候，我们可以先吃一份蔬菜，比如西兰花、生菜、芹菜等，可以促进肠道蠕动，促进腰围的缩小。 6park.com
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3、饭前先喝一杯温开水
水是没有热量的，饭前喝一杯水，能够提前唤醒肠胃，增加饱腹感，从而减少正餐的摄入量。研究证实，饭前一杯水的人，一顿饭下来会比不喝水的人摄入更少的热量，更好的管理体重，缩小腰围。
4、饭后散散步
饭后不要坐着不动，影响消化，容易加重肚腩赘肉的出现，我们要起来动一动，可以促进消化，优质控制血糖，更好抑制脂肪堆积，改善跟预防小肚腩情况。 6park.com
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5、三餐定时，饭吃八分饱
三餐定时，避免饥一餐饱一餐，可以让身体的消化和代谢系统形成规律的节奏，能够更有效地处理摄入的食物，避免因饮食时间混乱而导致的能量堆积和脂肪生成。
保持饭吃八分饱，不要吃撑自己，既满足了身体的基本需求，又不会给肠胃带来过度的负担，还能有效地控制热量摄入，防止多余的热量转化为腰部的赘肉，腰部的线条也会在不知不觉中变得更加紧致和优美。 6park.com
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6、睡足8个小时，
缺乏睡眠会导致身体产生压力激素“皮质醇”，会促使身体储存更多的脂肪，尤其是在腹部。而保证充足的睡眠，能够调节体内的新陈代谢，可以快速地燃烧脂肪，尤其是腰部周围那些顽固的赘肉。
当我们进入深度睡眠时，身体会分泌出一种叫做“瘦素”的激素，它能够有效地控制食欲，减少我们对高热量食物的渴望，我们摄入的热量也会减少，腰围也会有所缩小。
因此，避免熬夜，保证每天睡足 8 小时，能够降低皮质醇的水平，避免腰部脂肪的堆积。 6park.com

好身材需要自律，坚持这6个掉秤秘诀：早起3个行为，晚上3个不，可以提升热量缺口，让身体持续燃脂！ 6park.com
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早起3个行为：
1、早起安排20分钟运动
经过一个晚上的消耗，体内储备糖原比较少，因此，早起空腹运动燃脂效率是最好的，可以更快调动脂肪进行分解。
早起可以进行开合跳、慢跑或者自重训练，可以有效开启身体代谢，选择自己感兴趣的运动，这样有助于坚持下来。 6park.com
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2、吃一份营养早餐
减肥的人更要吃早餐，一份优质的早餐可以开启身体代谢，一份包含优质蛋白、碳水和蔬果的早餐，能为身体提供足够的能量，同时避免过度饥饿导致午餐的暴饮暴食。
早餐不要吃油条、煎饼、炒粉等糖油混合物，你可以选择一杯牛奶、一颗水煮蛋、2片全麦面包加上一份水果，这样的搭配既能满足味蕾，还能有效开启身体代谢，促进卡路里消耗。 6park.com
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3、早起排便
养成早起排便的习惯，可以促进废物的排出，避免肠道重复吸收，有助于身体的运转代谢，更好的管理身材。
平时容易便秘的人，三餐则要多一些膳食纤维丰富的食物，比如红薯、火龙果、奇异果等都是促进排便的食物。 6park.com
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晚上3个不：
1、“不”吃夜宵。
夜晚本是身体休息的时间，吃夜宵只会给肠胃增加负担，多余的热量也会转化为脂肪储存起来。如果你能戒掉吃宵夜的恶习，睡前4小时不再进食，这样可以避免多余热量的摄入，睡觉的时候燃烧更多脂肪。 6park.com
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2、“不”熬夜。
经常熬夜的人身体机能老化速度会加快，熬夜会打乱激素分泌，比如：瘦素水平下降，皮质醇水平提升，进而增加暴饮暴食几率，并且导致新陈代谢减缓，不利于减肥。
我们要养成规律早睡的习惯，每天睡8个小时确保身体机能及时修复，皮质醇水平会下降，食欲就会得到控制，身体也可以更加高效运转，减肥效率就会有所提升。 6park.com
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3、“不”久坐。
如今的人习惯久坐不动，这样不利于保持旺盛的活动代谢。我们要多起来活动，才能激活身体肌群。
建议，每天步行数在6-8K以上，上下班的时候多走动，三餐饭后别一直瘫在沙发上，适当走动走动，可以促进血液循环，控制血糖，避免脂肪堆积。 6park.com