俯卧撑，这是一个我们熟悉的动作，但是，很多人完成的并不标准。 6park.com
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正确的俯卧撑训练要求：
身体保持一条直线，避免塌腰或者撅屁股，双手支撑地面位于胸侧，手指向前，从直臂状态慢慢曲肘，曲肘的时候大臂跟身体的夹角不超过60度，当大臂跟手臂夹角接近90度的时候，再慢慢直臂，这就是一个标准的俯卧撑训练了。 6park.com
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那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？
一个成年男生要完成30个俯卧撑，成年女性要完成10个俯卧撑，健康状态才是合格的。如果你低于这个水平，意味着要加强锻炼了。
而每次坚持俯卧撑100-200个，分组完成，隔天训练一次，坚持一段时间后你会发现俯卧撑个数得到了提升，也意味着体能素质、健康指数得到了加强。
如果你一个俯卧撑训练都完成不了，则可以降低动作难度，从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等降级动作开始， 6park.com
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那么，每次坚持200个俯卧撑，3个月后你会收获什么好处呢？
1、俯卧撑训练可以锻炼胸肌、三头肌，并且带动肩部、背部、小臂肌群一起发展，可以让你上肢变得紧实，穿衣服会更有型，还能有效提升上肢力量，改善弱不禁风的形象，更轻松的完成体力活动。
2、俯卧撑训练可以激活上肢肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、脊椎变形等问题，赶走亚健康疾病，还能塑造更好的体态，改善含胸驼背、脖子前倾等问题，个人气质跟形象则会更加出色。 6park.com
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3、俯卧撑训练可以锻炼心肺功能。进行俯卧撑的时候血液循环会加快，心率会加速，呼吸频率会提升，这个过程总意味着身体的摄氧量提升了，体能耐力会慢慢得到加强，进行其他运动的时候表现力也会更出色。
4、俯卧撑训练可以促进骨骼生长，加强钙质吸收，可以有效提升骨密度，降低随着年龄增长出现的骨质流失、骨骼变脆等问题，让你老当益壮，保持年轻的身体状态，抵御衰老进度。 6park.com
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5，俯卧撑训练可以锻炼自律性。很多人刚开始热情满满，但是没有足够的耐心去坚持，过不了几天就放弃了。
而真正坚持下来的只有少数人，而这些人恰恰是自律且优秀的，别人做不到的事情，他们却做到了，这样的人有着超强的毅力，更容易在其他方面取得成功。 6park.com

这几种常见的伪蔬菜，其碳水含量高，小心越吃越胖！
1、豌豆 6park.com
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虽然豌豆外表看起来清新翠绿，但它的碳水含量不容小觑。100g豌豆含有21.2g碳水化合物，7.4g的蛋白质。很多人习惯豌豆炒菜吃，搭配米饭，碳水摄入量就会超标，从而增加体重。
我们要知道，吃豌豆的时候，要减少米饭类主食的摄入或者不吃主食，控制碳水化合物的摄入，才能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。
2、土豆 6park.com
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100克土豆的碳水化合物约17.2克，不属于蔬菜，可以充当碳水主食，热量比米饭要低。土豆含有抗性淀粉，不容易被身体消化，饱腹时间比较久。
很多人将土豆丝炒肉，当成菜吃，容易导致碳水摄入量超标。如果你能改为水煮土豆，并且代替米饭，可以让你保持更长时间饱腹感。
3、莲藕 6park.com
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100g莲藕含有16g碳水化合物，热量大约在 70 大卡左右，相较于其他高热量食物，算是比较低的。藕中含有大量的膳食纤维，食用后可以增加饱腹感，抑制脂肪堆积。
但是，很多人喜欢吃炒藕片，当成蔬菜搭配米饭，碳水化合物摄入就会超标。如果您用莲藕替代一部分高热量的主食时，既能减少热量摄入，又能让肚子感到满足，从而降低吃零食的欲望。
4、蒜苔 6park.com
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虽然蒜苔的外皮含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，有效的改善便秘。不过，每100g蒜苔含有15.4g碳水化合物，是被我们低估的高碳水蔬菜，要控制好分量。
5、莲子 6park.com
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100g莲子中碳水化合物的含量大约是50%-80%，100 克莲子（干）约含有 350 千卡的热量，热量是不低的，但是营养是比较丰富的。
而在减肥期间，我们注意要少碰莲子，过多地食用莲子，容易导致碳水化合物的摄入量超标。
6、南瓜 6park.com
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100g的南瓜所含碳水化合物含量为6.5g左右，也属于优质碳水主食，不属于蔬菜。南瓜含丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，是一种既健康又好吃的主食。
减肥期间，吃上一小份蒸南瓜，搭配一份高纤维蔬菜，一份低脂肪的肉类食物，就能让您的胃感到满足，从而减少其他高热量食物的摄入。