刚开始减肥的时候，你会发现体重下降速度是很快的。但是，减肥一段时间后，你会发现体重不再下降了，减肥陷入了停滞期，无论怎么折腾，身材也无法继续瘦下来。
减肥瓶颈期，是每个人都会出现的状态，意味着身体适应了减肥模式，开启了新的收支平衡，体脂率自然无法继续下降。 6park.com
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如何突破瓶颈期，取得减肥最后的胜利？不如学习这 4 个方法，可以突破瓶颈期，让你继续瘦下来：
方法1，适当增加蛋白质的摄入
减肥不要只吃蔬菜水果，这会导致营养过于单一，你要补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等，不仅能增加饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢率。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多热量，还能更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。 6park.com
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方法2、多吃一些全谷物粗粮
减肥期间，我们也要适量补充碳水主食，才能给身体保持代谢动力。不过，我们要减少精细碳水的摄入，比如：少吃一些米饭、馒头、白面条，这些精制主食的升糖比较快，容易导致脂肪堆积。
我们要多吃一些粗粮，如全麦面包、燕麦、糙米、玉米、红薯、土豆等，这些粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。
不仅如此，粗粮全谷物属于粗加工食物，可以控制血糖，消化吸收的速度相对较慢，能让您长时间保持饱腹感，有效控制食欲。 6park.com
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方法3、加入抗阻力训练
减肥瓶颈期，不要一味的进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，例如卧推、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等动作，能够帮助增加肌肉量。
肌肉是消耗能量的大户，更多的肌肉意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的卡路里。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，大概20-30分钟左右，可以强化身体肌群。而随着肌肉的增长，身体线条会变得更加紧致有型，让您的减肥成果更加显著。 6park.com
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方法4、尝试高强度间歇训练
中等强度的有氧运运动，在燃脂的同时也会消耗肌肉，基础代谢值也会下降。而身体逐渐适应运动的模式后，燃脂效率也会下降，容易陷入瓶颈期。
这个时候，我们可以尝试高强度间歇训练，像是短跑间歇、跳绳间歇等，能够在短时间内快速提高心率，使身体进入燃烧脂肪的高效模式。
高强度训练方式，每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，不仅节省时间，还能够有效提高代谢率，让您在训练后的一段时间内，身体依然保持较高的能量消耗。 6park.com
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为什么越来越多人追求健身？健身与不健身，二者的差距到底有多大呢？我们从六个方面来深入分析。 6park.com
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一、身材与体态
保持健身习惯的人，活动代谢会更旺盛，身体不容易堆积脂肪，往往拥有紧致有型的身材，肌肉饱满，身材比例更出色，穿衣服也会更好看，身姿挺拔、体态更年轻，人也会充满自信。
而不健身的人，随着年龄的增长，身体的代谢水平会下降，热量容易堆积起来，可能会出现赘肉横生、体态臃肿的情况，容易出现含胸驼背等体态问题，看起来十分油腻跟显老。

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二、体能素质
坚持健身锻炼的人通常具有较强的心肺功能，耐力和力量都较为出色，有效抵抗身体老化进度，他们能够轻松应对各种体力活动，不易感到疲倦，看起来身强力壮，十分有活力。
相反，不健身的人随着年纪的增长，心肺功能逐渐退化，运动能力会明显削弱，可能稍微运动一下就气喘吁吁，免疫力也会更弱，不容易抵抗细菌更病毒的入侵。 6park.com
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三、心理健康
如今大环境不好，我们面临着各方面的压力，容易出现负面情绪。不健身的人可能更容易陷入消极情绪的漩涡，精神状态不佳。
而坚持健身锻炼的人能够释放压力，减少焦虑和抑郁的情绪，他们往往心态积极乐观，充满活力。 6park.com
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四、睡眠质量
如今的人习惯灯红酒绿或者熬夜煲剧刷抖音，不到一两点不睡觉，不利于身体健康，也有的人睡眠质量差，经常会面临失眠、多梦等睡眠问题，影响第二天的工作和生活，还会加速身体衰老进度。
而坚持健身的人，适度的疲惫有助于提高睡眠质量，让人能够更快地进入深度睡眠，一觉到天亮，醒来后精神饱满，有助于保持年轻状态。 6park.com
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五、饮食选择
不健身的人对饮食比较没有概念，他们会偏向于吃各种油炸美食、加工甜食以及各种膨化食物、饮料，这些食物是不利于身体健康的，经常暴饮暴食还会导致脂肪堆积。
而坚持健身的人，更加注重健康饮食，他们会选择相对健康的食物，合理控制热量摄入，并且养成良好的饮食习惯，进而更好的塑造身材，并且提升健康指数。 6park.com
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六、社交圈子
人以群分，选择什么样的生活就意味着交什么样的朋友，如果你总是玩游戏，结交的就是戏友，如果你总是宅家里，就会缺少交流，容易变得孤僻。
如果你选择的是健身，那么认识的大多数是追求健康的朋友，你们会开展更多健康的社交活动，互相鼓励自己，一起在运动中追求更健康的生活。 6park.com
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综上所述，健身与不健身存在多个方面的差距。健身与不健身，都是一种选择，你会选择哪一种人生呢？
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