随着年纪的增长，身体各方面会进入衰老状态，而适当的运动锻炼可以起到抗衰老作用，相比于久坐不动的人，每周安排150分钟运动锻炼的人，可以提升健康指数，有助于保持年轻状态。
几种抗衰老运动，让你保持年轻状态。
1、深蹲 6park.com
 6park.com
进行深蹲训练，能够有效地锻炼下肢肌肉群，可以改善臀腿线条，并且增强腿部和臀部的力量，让你下肢更有力量。
不仅如此，经常进行深蹲可以促进身体的新陈代谢，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，可以更好的维持身材，远离发胖困扰。隔天做一次深蹲训练，每组15-20次，重复4-5组。
2、引体向上 6park.com
 6park.com
引体向上主要锻炼上肢和背部的肌肉，塑造宽厚的背肌，还可以增强身体的协调性和稳定性，塑造挺拔的体态。
一周安排2-3次引体向上训练，每次100次左右，分组完成，可以保持旺盛代谢，并且让你保持更好的体态。
3、挥拍类运动 6park.com
 6park.com
挥拍类运动，如羽毛球、乒乓球等，这类运动不仅能锻炼我们的身体协调性和反应能力，还能增强心肺功能，加强血液循环。
一周安排2次挥拍类运动，每次40-50分钟，可以降低心血管疾病的风险，延长平均寿命，有效减缓衰老速度。
4、拉伸运动 6park.com
 6park.com
每天一组拉伸训练，能够促进血液循环，帮助我们放松肌肉，增加身体的柔韧性，加速废物排出，有效促进肠道蠕动，改善便秘问题，还能减轻身体的疲劳感，提升睡眠质量。
无论健身还是不健身人群，多做拉伸训练可以预防运动损耗，更好的保护身体，还能纠正体态问题，有效提升气质更形象。
5、慢跑 6park.com
 6park.com
跑步不需要太多的技巧和装备，只需要一双舒适的跑鞋就能跑起来。每周安排3次慢跑训练，每次4-5公里即可，身体的新陈代谢加快，毒素得以排出，皮肤状态也会更好。
坚持慢跑可以增加骨密度，预防骨质疏松问题，使骨骼更加强健，还能提升我们的免疫力，抵御疾病入侵。 6park.com
怎么才能减缓衰老速度，比同龄人更年轻呢？5 个有效抵抗衰老速度的自律行为，让你保持冻龄状态，你能做到几个？
 6park.com
 6park.com
行为1，保持规律作息，充足睡眠。
人有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，经常熬夜、睡眠不足的人，容易出现黑眼圈、皮肤暗沉、记忆力下降等问题，衰老的脚步也会在不知不觉中加快。
而充足的睡眠是身体自我修复和更新的重要时段。每晚按时入睡，并且保证 7-8 小时的睡眠时间，第二天更加高效运转，可以减缓器官的老化进程。 6park.com
 6park.com
行为2，保持运动锻炼的习惯。
适当的健身运动可以提升活动代谢，更好的维持身材，远离肥胖困扰，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，减缓皱纹、皮肤松弛的出现，保持冻龄肌肤状态。
无论是有氧运动如慢跑、健身操、游泳，还是力量训练如深蹲、俯卧撑、引体向上等，都能促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，一周累计锻炼150分钟，可以有效延缓细胞衰老，保持年轻的身体机能。 6park.com
 6park.com
行为3，以全谷物为主食
日常用全谷物代替各种白米饭、面条等精制主食，全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分，比如全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
坚持以全谷物为主食，还能稳定血糖，维持细胞的正常功能，并且起到抗炎效果，有效延缓细胞的衰老，让肌肤保持弹性和光泽。 6park.com
 6park.com
行为4，保持积极乐观的心态
你知道吗，压力和负面情绪会导致体内激素失衡，加速衰老，总是生气、焦虑、暴躁的人看起来也会显老。
我们要学会通过冥想、阅读、社交等方式释放压力，用积极的心态面对生活中的挑战，有助于减缓衰老速度，保持年轻的状态。 6park.com
 6park.com
行为5，不断学习进步。
一个人随着年龄的增长，大脑也会开始衰老，容易出现老年痴呆问题。为了预防大脑衰老，我们应该保持学习的心态，吸取先进的知识跟技术，可以让大脑始终保持活跃和敏锐，预防认知能力的衰退。 6park.com