随着生活条件的提升，越来越多的人，像吹气球似的胖了起来。所以减肥也成为了大家挂在嘴边的话题了。那我们想要减肥成功，什么方法最好呢？今天我们就讨论讨论这个话题！ 6park.com
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我们首先要搞清楚我们是如何胖起来的？​
其实我们长胖的原理很简单，就是摄入热量大于消耗热量:
现在的生活条件都提高了，可选择的食物太多了，因而就会导致摄入身体的热量大大增多，当从外界摄入身体的热量大于身体所需消耗的热量时，就会造成热量盈余！
这些剩下的消耗不了的热量，并不会通过一些方式排出体外，而是会在身体中，经过各种反应，转化成备用热量存储起来，如脂肪！脂肪就是导致我们变胖的原因。
当身体的脂肪越来越多时，我们就会变胖！这就是我们长胖的原理！ 6park.com
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所以我们想要减肥成功，说白了就是要消耗身体的脂肪，只有脂肪减少，我们才能真正的减肥成功！
那我们如何让脂肪减少呢？
想让脂肪减少，我们就必须做到摄入的热量小于消耗的热量:
当我们身体摄入的热量供不上消耗的热量时，为了保持正常的活动，身体就会动用备用能量去提供所需的热量，大部分都是消耗脂肪，所以这样我们就会造成脂肪的减少，我们也可以达到减肥的效果！ 6park.com
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那我们实现摄入热量小于消耗热量的途径是什么呢？
我们想要实现摄入热量小于消耗热量，有两种途径去实现，一个是控制饮食，一个是多运动！
①控制饮食
因为我们所有的热量摄入，都是从饮食中获取的这是我们获取热量的源头，所以为了能更好的控制热量摄入，达到热量负平衡，我们就必须控制饮食！这是基础，也是减肥成功的前提，是最重要的一点，任何减肥的成功都离不开饮食控制！
② 多运动
运动可以消耗热量，多运动可以增加热量的消耗，即使有时候饮食控制的不太好，我们也可以运动去消耗。但是运动在减肥过程中，也是起到一个辅助的效果！ 6park.com
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即在饮食控制好的前提下，多运动可以让我们更快的瘦下来；但是如果你饮食控制的不好，多运动也许只能保证你不胖，或者胖的慢而已！
我们该如何控制饮食
大家切记:
控制饮食不是让我们节食，或者不吃饭，少吃饭。而是要教会我们合理选择食物，安排饮食，既能保证身体所需营养，又能保证摄入不超标！
下面给大家分享一些饮食方面的安排，选择建议:
主食不能多吃，主要是指面食之类，米饭之类这些精细粮食。每顿吃拳头大小的量就可以！把精细主食换成五谷杂粮，对减肥，控制血糖效果会更好！饮食可以保持清淡些，尤其要少吃甜食，高热量食物，例如蛋糕甜食之类，火锅烧烤油炸等高热量食物！多吃各种的绿色蔬菜，多吃富含蛋白质的食物！每顿不要吃的太饱，八分饱就行！多喝水，少喝饮料，奶茶之类的！

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说白了，控制饮食，就是管住嘴，在没有减肥成功前，可以说是与一切美食都是无缘的！所以说减肥是痛苦的，很难坚持的！所以有些人为了减肥就会选择一些比较偏激的方式，最后是肥没减了，身体还垮了。所以想要减肥，不要产生奇奇怪怪的想法，老老实实的安排自己的饮食就行！
我们该如何选择运动
如果我们是为了减肥，我就给大家推荐喜闻乐见的运动，就是跳绳，慢跑，快走等！当我们为了减肥而运动时，运动带给我们的不仅仅是加速减肥，还会改变我们的身体:
运动可以强身健体，增强心肺功能，从而提高改变自己的身体素质，达到增强抵抗力，免疫力的效果！可以改变身体的活力，改变自己的精神面貌！
运动训练计划安排:
选择适合自己的运动，每周运动4到5次，每次40到60分钟！
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总结
真正的健康的科学的合理的减肥方法，就是合理控制饮食与适当的运动，任何脱离这个或者和这个不沾边的减肥方法，都是在忽悠你的钱袋子！大家千万不要上当！ 6park.com
步行，无疑是一项简单而有效的健身方式，是大多数人都能进行的运动，尤其适合久坐人群。每天步行一万步，可以达到多个锻炼效果。 6park.com
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坚持每天步行一万步的人，这些好处会找上你：
1、走掉久坐出现的腰酸背痛问题
久坐不动会抑制血液循环，肌肉也会变得僵硬，容易出现腰酸背痛、四肢僵硬问题。而走路锻炼的时候，身体肌群得到激活，尤其是腰背、臀腿的肌肉得到了充分活动，下肢的血液循环加速，久而久之，那些因久坐而产生的酸痛感会逐渐消失，双腿灵活性就会提升，身体就会变得轻松无负担。 6park.com
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2、走掉便秘问题
久坐不动，膳食纤维摄入不足的人，肠道蠕动性差，更容易出现便秘问题。步行促进了肠胃蠕动，让消化系统活跃起来，提升肠道的蠕动性，让食物残渣不再堆积，有效改善便秘问题，小腹也会逐渐变得平坦。
3、减轻压力和焦虑
现代社会中，很多人会出现心理疾病，比如焦虑、抑郁症等问题，不利于身心健康。而健身运动可以有效释放压力，赶走不良情绪，保持更稳定的情绪。在步行过程中，大脑会产生多巴胺因子，你的心情会逐渐变得开朗起来。 6park.com
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4、提升心血管健康指数
在步行中能够增强心脏的收缩能力，更高效地将血液输送到全身，废物可以及时排出，血管也更加富有弹性，为身体的各个部位提供源源不断的动力，更好地应对血压的变化，可以有效降低高血脂、高血压、胆固醇过高等问题，降低心血管疾病的风险。 6park.com
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5、改善肥胖问题
在步行的过程中，身体会消耗大量的卡路里，减少脂肪的堆积。每天一万步，相比于久坐不动的人来说，你可以比别人多消耗400大卡左右的热量。
坚持一个月30天，你就能多消耗12000大卡的热量，而一斤脂肪的热量相当于3950大卡，一个月就能消耗3斤脂肪。 6park.com
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6、改善睡眠质量
平时容易失眠、入眠比较困难的人，不妨每天走一走，比如早起步行30分钟，下班后步行30分钟，晚饭后步行20分钟，一天累计一万步左右。
经过一天的步行锻炼，身体会感到适度的疲劳，晚上更容易进入深度睡眠状态，让您告别失眠的困扰，一觉到天亮，第二天精神状态更好。 6park.com