随着年龄的增长，身体渐渐地也会出现衰老的特征，最先感觉到的就是身体大不如前了，比如走路都觉得身体沉重，身体健康问题越来越多，身材悄悄地就发胖了，步入中年发福的阶段。如何才能够更好地保持身体年轻的状态，减缓身体衰老的速度呢？ 6park.com
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步入中年后，最佳抗衰老的5种运动：
第一，打羽毛球
打羽毛球是多数人的喜爱，因为打羽毛球能够给身体带来的好处实在太多了，它可以协调到身体的稳定性，灵活性以及平衡能力，能够提高你的身体积极性和爆发力，锻炼到全身协同配合能力，让您的身体变得更加敏捷和灵活。
作为有氧运动能够更好地提高体能和心肺功能，还能够不断地刺激上肢和下肢的肌肉力量，塑造良好的体态。通过不断的运动和肌肉锻炼，有助于纠正不良姿势，增强肌肉力量，让你保持年轻的状态。 6park.com
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第二，跑步
跑步是我们最常见的燃脂运动，同时也是锻炼身体最常见的运动，锻炼着腿部肌肉，使其变得更加强壮有力。据研究表明，长期坚持跑步的人，肌肉耐力能提升 30%以上。能够不断地提高身体的体能和心肺功能，提高身体的运动活力，保持年轻的状态，保持健康的体态，维持旺盛的活力代谢。
长期坚持跑步的人，腰围变小了，体态更轻盈了，坚持跑步能大幅提升身体的免疫力，能培养坚韧不拔的毅力，让身体变得更自律。 6park.com
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第三，力量训练
力量训练对于中老年人来说，是最值得坚持去做的一件事，能够不断地锻炼到身体的肌肉群，提高肌肉含量，维持旺盛的代谢，避免身材发胖，还可以维持身体力量饱满的状态，研究表明，持续进行力量训练，能使肌肉量在半年内增加 10%左右，有助于塑造完美身材。
特别是复合型的力量训练，针对腿部的力量训练可以多做，能够提高身体的基础代谢，消耗更多的热量，增加了骨骼的密度，使骨骼更坚固，降低了骨质疏松的风险，抵抗身体衰老的速度。 6park.com
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第四，开合跳
开合跳训练过程中能够更快地锻炼到心肺功能，让身体保持活力满满，精力充沛，带动全身的肌肉群参与到运动中，燃烧和分解多余的脂肪，保持好身材，以及开合跳能够增强身体协调性，让身体更加灵活，动作更加敏捷。开合跳能够改善身体姿态，通过锻炼肌肉力量，改善不良姿势，让身体站得更直，坐得更挺，展现出自信的风采。 6park.com
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第五，跳绳
跳绳运动能够更好地塑造身材曲线，提高身体消耗更多的热量，燃烧和分解多余的脂肪，运动过程中能够更好地提高心肺功能，增强身体体能，让你保持健康的状态，保持年轻的活力。
跳绳能够让身体不断地突破局限性，以及加快身体的运转和代谢，增强骨骼密度和硬度，让你保持身体更加强壮，刺激下肢肌肉群，让身体变得更强壮，缓解身体衰老的速度。 6park.com
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肚腩肥胖是现在多数人最烦恼的事情，不知道如何才能够更好地减掉肚子。多数人试图通过跑步和卷腹这两种运动方式来减肚子，但是效果却不尽人意，跑步减肥效果虽好，但是却减不掉肚子。卷腹是无氧运动，是无法减肚子的。 6park.com
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最强减肚子方法，不是跑步和卷腹，坚持4周，干掉内脏脂肪！
方法一：控制热量的摄入
三餐规律饮食，正常进食，不要为了减肥而节食；每天控制热量的摄入，减少热量摄入避免热量堆积，才能够保持好身材，让身体每天摄入的热量低于身体输出的热量，才能够让身体更快地瘦下来。特别有助于减肚子，避免脂肪堆积在体内。 6park.com
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方法二：细嚼慢咽，三餐都要保持7-8分饱腹感即可
三餐规律饮食，慢慢地进食有助于控制好饱腹感，降低食欲，避免吃多了吃撑，所以三餐要细嚼慢咽控制好饱腹感，有助于肠胃更好地消化和吸收，有助于提高身体的代谢和运转，避免吃撑后撑大胃容量，有助于减肚子。 6park.com
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方法三：避免久坐，有意识地提高身体的运动量
每天都要避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，定闹钟坐着20分钟，起来走动5分钟，有助于提高身体的代谢和运转。
如果你总是久坐，就会影响到身体的运转，抑制肠胃的蠕动，影响消化和吸收。所以每天都要有意识地提高身体的运动量，比如下班后可以多走动，平时在家做开合跳，深蹲等健身训练等。 6park.com
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方法四：每天做20分钟的开合跳
想要让肚子更快地被减掉，那么坚持做跳跃类的运动才能够更好地让身材瘦下来，比如开合跳，能够在短时间内让身体达到快速燃脂减脂的效果，带动全身的肌肉参与到运动中来，让身体维持旺盛的代谢，以及让腹部的运动量能够被提升上来。 6park.com
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方法五：每天做100个深蹲
深蹲能够锻炼到身体最大的肌肉群，让身体能够持续燃脂减脂，同时也能够加快身体的代谢和运转，深蹲过程中会带动腹部的肌肉进行拉伸，有助于提高腹部的肌肉群，加快身体的代谢。深蹲能够更好地刺激腿部肌肉群，提高身体的核心肌群。 6park.com
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方法六：坚持早睡，保证充足的睡眠时间
早睡能够让身体躺着都在燃脂，避免吃夜宵，避免内分泌和激素紊乱，使得食欲增加，影响了身体的健康，还会导致身材容易发胖。所以一定要早睡，保证充分的睡眠时间，能够让你瘦得更快。 6park.com