现在越来越多人出现了失眠的情况，多数人是因为生活压力，工作压力巨大导致的习惯性熬夜，从而导致身体出现健康问题，导致人的精神状态不好，记忆力下降，身体的代谢下降，注意力不集中，工作效率和行为动作能力下降。 6park.com
 6park.com
所以一定要保证良好的睡眠质量，才能够让你的身体健康素质提升上来。如何更好地改善睡眠质量，提高睡眠质量？坚持睡前做拉伸运动，能够让你获得这些好处！
分享几个简单的拉伸运动的动作，每晚坚持做，能够获得下面这些好处！
1，靠墙上伸腿式：平躺，臀部尽量靠近墙根。把腿摆到墙上，坚持5分钟。 6park.com
 6park.com
2，鹿式：坐在瑜伽垫上，双脚分开垫子的宽度，双膝向一侧放下，双腿形成风车状。手肘放在地上。保持，然后在另一边重复。左右各坚持1分钟。 6park.com
 6park.com
3，狮身人面式：俯卧，将肘部放在肩膀下方，撑起上半身，双腿放松。手肘尽可能地撑起上半身撑高点，坚持1分钟休息一分钟，重复3次。 6park.com
 6park.com
4，龙式：从板式，左脚向前迈，略宽于臀部，双手或前臂放在地上的左腿内。保持，左右重复3组，每次1分钟，休息1分钟。 6park.com
 6park.com
5，猫拉尾式：侧卧，用手托住头部。将右膝向上拉，伸出右手抓住左脚。保持侧卧，或向后滚动，以实现脊柱的轻微扭转。左右重复3组，坚持做1分钟休息1分钟。 6park.com
 6park.com
6，简易坐前屈：交叉脚踝，将躯干折叠在腿上，伸展臀部外侧，重复3组，1分钟1组。 6park.com
 6park.com
7，束角式：脚底相触并向前屈，伸展你的大腿内侧，重复3组，最好就是左右手协助大腿往下压。 6park.com
 6park.com
8，拱桥式：仰卧，双脚屈膝撑起下半身，使用你的臀肌和腿筋同时伸展臀部屈肌。重复3组，1分钟1组，休息1分钟。 6park.com
 6park.com
第一个好处，能够改善身体的柔韧性
拉伸运动能够更好地拉长肌肉纤维，增加关节的活动范围，使我们的动作更加流畅和优雅，提高了身体的柔韧性，让我们在日常生活中能够完成更多的动作，以及让你晚上睡觉的时候身体会更好地恢复过来，让你睡眠质量得到提升。 6park.com
 6park.com
第二个好处，能够改善身体的健康问题
拉伸运动能够更好地改善身体的健康问题，比如腰酸背痛，经常久坐和伏案工作都会导致身体出现腰酸背痛的情况，进而更容易变成弯腰驼背，睡前坚持做一组拉伸运动能够改善身体的驼背，改善身体的健康问题，让你睡觉更舒适。 6park.com
 6park.com
第三个好处，能够让你肌肉更放松
拉伸运动能够更好地拉伸肌肉，让肌肉群更好地放松下来，还可以让你的睡眠质量得到提升；促进身体的血液循环，加快身体的气血运转，让身体的内脏器官能够更快地运转起来，提高身体代谢，提高身体的健康素质，让你的睡眠质量得到提高。 6park.com
 6park.com
第四个好处，能够放松你的情绪，释放压力
坚持做拉伸能够放松身体的大脑，促进身体分泌更多的多巴胺以及内啡肽，有助于提高身体的代谢和运转，促进身体的燃脂减脂速度，让身体更快地运转起来，让你的睡眠质量得到提升。 6park.com
 6park.com
随着年龄的增长，身体渐渐地会出现衰老的特征，比如身体精力大不如前，身材渐渐地肥胖，中年发福，以及身体行动能力和活力大大下降，对生活中很多事情都提不起兴趣。 6park.com
 6park.com
如何让身体保持强壮，保持身体活力呢？让你保持身体强壮的5个好习惯！
第一个习惯：定期做力量训练
定期做力量训练，能够有效地促进身体的代谢，锻炼和刺激到身体的肌肉群，肌肉含量越多，代谢也就越强，只有定期做力量训练，才能够有助于燃脂减脂，提高身体的肌肉力量，有助于提高身体的力量，保持活力满满，精力充沛。 6park.com
 6park.com
第二个习惯：坚持做有氧运动
有氧运动能够更好地锻炼到心肺功能和体能，有助于提高身体的代谢和运转，还能够促进血液循环，提高身体耐力，有氧运动也能够更好地提升心理健康运动时，身体会分泌内啡肽等让人感到愉悦和放松的神经递质，减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升我们的心理韧性和幸福感。让你保持年轻的状态。 6park.com
 6park.com
第三个习惯：清淡饮食为主，避免大鱼大肉
三餐规律饮食，清淡为主，避免热量堆积，不要大鱼大肉，避免身材发胖，控制好体重的上升，控制好热量就能够让身材更快地瘦下来。多吃一些高膳食纤维的食物，高蛋白质的食物，以及优质碳水，能够推动身体的运转，保持旺盛的代谢，让身体保持强壮的体态。 6park.com
 6park.com
第四个习惯：及时发泄情绪，释放压力
日常工作和生活都会让我们的压力和情绪变大，比如焦虑，闹脾气等等，都是因为精神压力太大，导致身体出现郁闷的状态，多生气容易导致身体衰老的速度加快，还会导致身体健康出现问题，所以i一定要及时发泄情绪，释放压力。 6park.com
 6park.com
第五个习惯：晚上坚持早睡，保证8个小时的睡眠时间
晚上要坚持早睡，早睡有助于身体更好地修复和恢复，充足的睡眠能促进胶原蛋白的生成，减少皱纹和黑眼圈的出现，让肌肤焕发出自然的光彩，让你保持年轻的状态。早睡有助于稳定内分泌系统，维持身体的代谢平衡，让身体保持健康的状态。早睡还可以帮助我们缓解压力，平复焦虑情绪，让内心充满宁静和安宁，以更加积极乐观的心态面对生活的挑战。 6park.com
 6park.com
这5个好习惯能够让身体长期保持强壮，保持健康的状态。