冬天，天气比较寒冷，很多人停止了健身锻炼，他们更愿意蜷缩在温暖被窝里，经常宅在家，不愿意出门运动。然而，冬天这个季节，保持健身锻炼的习惯，可以收获多个好处。 6park.com
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私教告诉我：越冷越要多健身，冬天健身，有6大好处不请自来：
1、提升御寒能力
冬天气温急剧下降，大多数人会选择加厚衣物来抵御寒冷。而健身可以提升身体的新陈代谢水平，加快热量的消耗，更好的温暖我们的身体，有效增强自身的御寒能力。
而身上强壮的肌肉就像是一层厚厚的保暖层，能够有效地储存热量，减少热量的散失。长期的冬天健身习惯，能够从根本上提升我们的御寒能力，可以轻松应对冬季的严寒挑战。 6park.com
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2、避免冬天囤肉
冬天是个容易囤肉的季节，年底面临着各种节日的美食诱惑，加上身体为了保暖而倾向储存脂肪，一不小心就会让体重飙升。
而健身锻炼可以促进血液循环，让身体产生更多的热量，可以减少脂肪的堆积，让你冬天不发胖。当别人一个冬天胖10斤，你却维持着好身材，来年夏天必然会惊艳很多人。 6park.com
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3、提升睡眠质量
在寒冷的夜晚，很多人会因为手脚冰冷或者压力问题而辗转反侧。但当你在白天进行了适量的健身运动后，身体会在晚上进入一种深度放松的状态，四肢更容易回暖，不会冷冰冰的，你就更容易进入甜美的梦乡，入睡时间会缩短，睡眠质量得到了显著的提升，让你在第二天精神饱满地迎接新的挑战。 6park.com
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4、增强免疫力。
寒冷的天气容易让病毒和细菌有机可乘，而健身可以激活身体的免疫系统，免疫细胞变得更加活跃和强大，随时准备着抵御外界病原体的入侵。
当别人在冬季频繁生病时，坚持健身的人却能拥有更强的抵抗力，轻松应对寒冷季节带来的健康挑战。 6park.com
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5、改善心理健康
在寒冷的冬季，更容易出现抑郁、焦虑等不良情绪，心理健康疾病的人会增多。而健身运动可以促使大脑分泌更多的内啡肽和多巴胺，可以有效缓解负面情绪，让我们拥有更加积极乐观的心态。
比如，进行一场酣畅淋漓的冬季跑步，可以促进血液循环，降低皮质醇水平，情绪会变得更加乐观，让思维更加清晰，让内心变得平静与安宁。 6park.com
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6、增强骨骼密度
冬天缺乏锻炼，会让骨质流失更快，出现骨质疏松现象。而健身锻炼可以加强身体对钙质的吸收和利用，尤其是负重训练和力量练习，会对骨骼产生良性的刺激。
例如，进行深蹲、硬拉等力量训练动作，身体的骨骼在承受身体重量的同时，会激发内在的修复和生长机制，增强骨骼的强度和韧性，有效降低骨质疏松的风险，让我们在日常生活中行动更加自如，充满活力。 6park.com

蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。尤其是健身期间，肌肉的增长离不开蛋白质的补充。然而，很多人可能并未意识到自己摄入的蛋白质不足，从而影响了增肌效率。 6park.com
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以下 4 个迹象表明您可能摄入的蛋白质不足：
首先，感到疲劳和虚弱
蛋白质有助于维持身体的能量水平，如果摄入量不足，身体就会缺乏必要的能量支持，从而导致容易感到疲惫不堪，尤其是增肌期间，这些情况会愈加明显。
适当的健身锻炼可以让你保持更好的体能跟精神状态。如果你在休息充分的情况下，也难以恢复精力，没有了往日的精神状态，日常活动中的体力表现也大打折扣，可能是蛋白质摄入不足导致的。 6park.com
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第二，肌肉生长跟恢复变慢
当你完成高强度的训练后，肌肉处于撕裂受损状态，需要补充蛋白质，才能促进肌肉的生长。如果蛋白质摄入量跟不上，肌肉的恢复过程变得缓慢，酸痛感会持续很长时间，肌肉也无法变得粗壮起来。
健身期间，一旦察觉到肌肉恢复与增长变得迟缓，就得重视起来，调整饮食结构，给身体补充足够的蛋白质，才能让肌肉实现快速恢复跟生长！ 6park.com
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第三，频繁感到饥饿。
正常情况下，一顿营养均衡的餐食，尤其是蛋白质的摄入，能够让我们保持较长时间的饱腹感。但如果其中蛋白质含量过低，胃很快就会排空，饥饿感便会迅速袭来。
当你在增肌期间，总是感到饥饿感来得很快，那么很大可能是蛋白质的摄入量不够，无法满足肌肉的生长需求，需要提升蛋白质的摄入量了。
我们三餐可以增加一些鸡胸肉、豆制品以及蛋类食物的摄入，可以给身体补充优质蛋白，延长饱腹时间。 6park.com
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第四，睡眠质量变差
蛋白质能够帮助合成一些调节睡眠的神经递质，如果摄入量不足，身体的代谢功能也会受到干扰，使得体内的激素水平失衡，从而影响睡眠的深度和稳定性。
如果你发现健身期间，睡眠质量变差了，半夜容易醒来，很可能是蛋白质摄入量不足导致的。