后勾腿这个健身动作，你有练过吗？如何进行后勾腿训练？ 6park.com
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首先，保持双脚与肩同宽站立，保持躯干挺直，然后将一条腿向后勾起，尽量将脚跟靠近臀部，双腿交替进行。
您可以将双手放在身体两侧，或者微微向前伸展，帮助保持身体的平衡。建议每组进行1-2分钟，进行多组，坚持5-10分钟可以达到不错的锻炼效果。
初学者可以从降低训练量，再逐渐增加训练的组数和频率。但切记不要一开始就过度训练，以免造成肌肉拉伤。 6park.com
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一个被低估的燃脂动作——后勾腿，每次10分钟，会收获5个好处：
首先，后勾腿能够显著提升腿部肌肉的力量。腿部肌肉在人体运动中起着关键作用，而进行后勾腿训练，可以有效锻炼到大腿跟小腿肌肉，并且强化腿部力量。普通人坚持进行后勾腿，也能让腿部更有力量，行走、爬楼梯等日常活动会变得更加轻松自如。
其次，后勾腿可以加速新陈代谢。相比于久坐不动的人，定期进行后勾腿这样的有氧运动能够刺激身体的代谢机制，并且在运动后的一段时间内仍保持较高的能量消耗状态，有效燃烧脂肪，改善肥胖问题。 6park.com
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第三，后勾腿可以改善身体的柔韧性。现代人长时间的久坐，导致身体关节变得僵硬，血液循环受阻。而后勾腿能够拉伸腿部的韧带和肌肉，增加关节的活动范围，能让身体更加灵活，身体协调性也会提升，能减少运动损伤的风险。
第四，后勾腿能增强心肺功能。在进行后勾腿这个动作时，你会发现呼吸频率加快，氧气跟血液供应量会得到提升，到了冬天双腿也不再冷冰冰的，看有效抵抗衰老速度，让你身体机能保持年轻状态。 6park.com
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第五，后勾腿可以塑造优美的腿部线条。后勾腿能够让腿部肌肉更加紧实、线条更加流畅，让您告别松垮的腿部形态，穿衣服会更好看。
想要开启健身又不想出门锻炼的人，赶紧试试后勾腿这个动作吧！ 6park.com
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为什么说：年纪越大，越要多健身？
随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，细胞再生能力下降，钙质开始流失，新陈代谢变得缓慢，肌肉力量也逐渐减弱，身体开始迈入衰老状态。 6park.com
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而健身，能够有效地减缓这些问题的出现。因此，抵御衰老的最佳方式就是多健身。
1、保持适当的运动健身频率。随着年龄的增长，身体血液的更新速度逐渐减缓，心血管系统的效率降低，心脏泵血能力减弱，血管弹性变差，这增加了患上心血管疾病的风险。
而多健身，尤其是进行有氧运动，如慢跑、健身操、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和血管的弹性，从而降低心血管疾病的发生几率。 6park.com
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2、健身可以改善并且预防肥胖问题。人到中年，身材容易发胖，而肥胖会伴随着各种高血脂、内脏脂肪超标等问题。而健身锻炼可以消耗体内多余脂肪，让你远离肥胖以及肥胖疾病的困扰，让你保持相对健康、年轻的状态。
3、健身可以抵御肌肉流失。健身多做力量训练则能阻止肌肉流失，有效增加肌肉量，提高肌肉力量。而经常进行力量训练的中老年人，其肌肉纤维的密度和强度明显优于不健身的同龄人，可以减少因肌肉无力而导致的摔倒等意外风险，让你身强力壮。 6park.com
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4、健身可以对抗心理疾病。随着年龄的增大，社交圈子可能会逐渐缩小，生活中的压力和孤独感可能会增加，容易感到焦虑和抑郁。
而健身过程中身体分泌的内啡肽和多巴胺，从而带来愉悦感和满足感，减轻心理负担，有助于积极乐观的心态。
5，健身能够提升免疫力。经常进行体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，使免疫细胞更活跃地在体内巡逻，及时发现并消灭入侵的病原体，从而减少生病的几率，有助于延长寿命。 6park.com
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6，健身可以改善形象气质。平时缺乏锻炼，不注意姿势的人，容易出现体态问题，老了也容易出现含胸驼背问题。而健身锻炼可以纠正因长期不良习惯导致的弯腰驼背等问题，让人看起来更加挺拔、年轻。
7，健身可以保持紧致肌肤。随着年龄的增长，脸上胶原蛋白流失，皮肤开始松弛，出现皱纹。而适当的健身锻炼，可以让身体细胞再生能力会提升，肌肉也能有效支撑起皮肤，皱纹、皮肤松弛问题也会减缓出现，皮肤状态会更年轻，让你跟同龄人拉开差距。 6park.com
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