所谓三分练七分吃，肌肉的生长离不开蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸，氨基酸是促进肌肉合成的主要原料。如果你光练不吃，肌肉就很难生长得粗壮起来。 6park.com
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那么，健身增肌的人，应该选择哪些高蛋白食物呢？分享6 种促进肌肉生长的优质蛋白：
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋清几乎全部由蛋白质组成，富含人体必需的氨基酸，营养丰富且全面，也是我们很熟悉的食材。
鸡蛋容易购买，烹饪方式多样，而水煮的方式是最好的，营养保留比较全面，热量也能得到控制。无论是早餐还是健身前后加餐，水煮蛋都是很好的选择。 6park.com
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2、鸡胸肉
100克鸡胸肉的蛋白含量大概是19-20克左右，鸡胸肉富含大量的优质蛋白质，脂肪含量极低，其蛋白质易于消化吸收，价格也非常实惠，是很多健身爱好者的首选。
鸡胸肉可以直接水煮，但是会比较柴，可以选择少许油进行香煎，既能满足味蕾，还能控制食材热量。 6park.com
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3、鱼虾
100克鱼肉中的蛋白质含量一般在15-25克之间，而100克虾的蛋白含量是18g左右，鱼虾肉中（三文鱼、基围虾等）还含有优质的omega-3 脂肪酸，不仅有助于肌肉生长，还有益于心血管健康。鱼虾的肉质鲜嫩弹牙，不仅能满足您的味蕾，还能为肌肉的生长提供原料支持。 6park.com
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4、豆类
大豆含有蛋白质是最高的，含量超过30%以上，不但含有植物蛋白，且富含膳食纤维，能够提供持久的能量，支持肌肉的生长和维持。
大豆制品豆浆就是不错的选择，早起喝一杯无糖豆浆，可以补充优质蛋白，同时提供长时间的饱腹感。 6park.com
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5、牛肉
牛肉，特别是瘦牛肉，含有丰富的氨基酸，100克牛肉里大概有20克蛋白质，对于肌肉的修复和生长起着关键作用。
牛肉中含有亚油酸、肌酸等物质，能增强肌肉力量和耐力。不过，牛肉的价格比较高，因此，健身的人往往吃得比较少。 6park.com
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6、坚果类
坚果食物，比如腰果、花生等，100克坚果的蛋白含量在15-20克左右，还含有健康的脂肪、维生素和矿物质，这些营养成分相互协作，有效促进肌肉的生长。 6park.com
很多肥胖的人，面对腰腹顽固的脂肪，总是手足无措。

他们发现，四肢的脂肪容易减，而腰腹部位的赘肉却很难减掉。腹部脂肪的堆积，可能不仅是皮下脂肪超标的原因，还可能是内脏脂肪堆积过量。
想要恢复平坦小腹，我们需要掌握正确的方法，单纯的卷腹或者慢跑训练，是无法针对性减掉腹部赘肉的。 6park.com
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分享一套简单却有效的减肚子方法，让你的腰围缩小一圈，裤头也松了，收获平坦小腹。
首先，在饮食方面，我们要拒绝各种高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃一些轻加工、低热量的蔬菜、水果，选择低脂肪的肉类食物，才能有效降低卡路里摄入，同时促进内脏脂肪的分解。
我们要记录一下每天的热量摄入值是否在合理范围，减肥的人，每天的热量摄入应该比平时降低20%左右，日常要多喝温开水，戒各种饮料、零食，才能给身体创造热量缺口，减掉身上多余脂肪。 6park.com
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分享一日三餐减脂食谱，可以学习一下：
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米或者2片全麦面包+一杯黑咖啡
午餐：一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一拳头糙米饭+一份时蔬
晚餐：一掌心白灼虾+一碗冬瓜海带汤+一小个蒸红薯
其次，在运动方面，建议选择高强度间歇训练，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌群，让身体各大肌群得到锻炼，让你的腹部肌群变得紧实起来。
高强度间歇训练每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，每次训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。 6park.com
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高强度间歇训练的锻炼方式多种多样，可以是快走结合快跑的交替循环训练，也可以自己自由组合几个复合动作，在家就能练起来，适合比较忙碌、没有足够时间锻炼的人。
初学者可以降低训练难度，或者延长休息时间，慢慢提升运动能力后，再加强训练强度即可。
下面分享一组居家燃脂塑形的高强度训练，每个动作20-30秒，休息20-30秒，赶紧学起来！


动作1：开合跳
站姿状态，保持躯干直立，跳跃的时候双腿打开，双手向头顶靠拢，再次跳跃，恢复站姿。 6park.com
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动作2：简易波比跳
俯卧支撑状态，然后提膝，双腿往胸前站立，接着站立起来往上跳跃，然后进行深蹲，再转化为俯卧支撑，动作重复进行。 6park.com
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动作3：俄罗斯转体
坐姿状态，双腿微抬，双手微握拳，保持平衡状态，然后进行左右转体，感受腹部肌群的受力。 6park.com
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动作4：卧撑交替抬腿
坐姿状态，双手曲肘后支撑在地面上，然后双腿伸直，交替往空中高抬，感受下腹部肌群的受力，动作重复进行。 6park.com
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动作5：徒手深蹲
保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣，跟脚尖一样朝外，感受臀肌的受力。 6park.com
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5个动作轮流一遍为一个循环，整套动作进行4-5个循环。


这个减肥方法看似简单，但是坚持2个月，你会发现内脏脂肪减少了，皮下脂肪降低了，肚子明显变得平坦了起来。