中年人维持身材的 9 个好习惯：
1、每个月聚餐、吃外卖次数不超过2次
外面的饭菜往往油盐较重，容易让人摄入过多的卡路里，健康也无法得到保障。我们要减少聚餐和外卖的次数，自己做饭，保持清淡饮食，做到低油盐烹饪，这样能更好地控制油脂和盐分的摄入。 6park.com
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2、三餐定时，饭吃八分饱
不要饥一餐饱一餐，而定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于稳定血糖水平和控制食欲。每餐控制食量，避免暴饮暴食，做到“七八分饱”，可以控制胃容量，更好的维持身材。
3、饭前喝汤，饭后不喝汤
饭前喝汤，能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。而饭后喝汤，容易让本已吃饱的胃承受更多负担，导致热量过剩。中年人想要维持好身材，就要调整吃饭顺序，做到饭前喝汤，饭后不喝汤。 6park.com
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4、每周累计运动150分钟以上
久坐不动会加速身体老化速度，诱发各种健康疾病。我们要多起来活动，减少久坐时间。保持运动锻炼的习惯，能加速新陈代谢，避免脂肪堆积。肥胖的人，每周累计150分钟运动，能够有效燃烧多余的脂肪。
5、增加水分摄入
充足的喝水量，可以让肠胃感到饱腹，减缓饥饿感的出现。用温开水代替各种饮料，避免多余糖分摄入，每天至少喝 8 杯水，能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。 6park.com
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6、多吃蔬菜
提升各种不同蔬菜的摄入量，比如芹菜、芥兰、生菜、西兰花、甘蓝等，每天蔬菜摄入量占50%左右，可以有效促进肠道蠕动，预防并且改善便秘问题。
吃饭的时候，我们应该先吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，还能减少对其他高热量、不健康食物的摄入，更好的控制体重。 6park.com
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7、少喝酒
很多中年人爱喝酒，喝酒会搭配各种小菜，热量会过剩，长期以往就会出现啤酒肚。而大腹便便的样子，看起来十分油腻。
我们要戒掉喝酒的习惯，或者减少喝酒次数，比如一个月不要超过一次，用茶水、枸杞水、温开水代替，可以避免多余热量的摄入，有助于减掉啤酒肚。 6park.com
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8、定期进行力量训练
人到中年，肌肉流失明显，而定期进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作可以强化身体肌群，一周安排2-3次训练锻炼全身肌群，可以阻止肌肉流失问题，让基础代谢值保持旺盛状态，更好的维持身材。
9、早一点睡觉
避免熬夜，中年人总是熬夜晚睡，会加速身体衰老速度，代谢运转效率也会下降，脂肪也更容易堆积起来。我们要做到早睡不熬夜，每天睡8个小时，这样可以降低皮质醇水平，第二天食欲也会更稳定。 6park.com
为什么说：年纪越大，越要多健身？
随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，细胞再生能力下降，钙质开始流失，新陈代谢变得缓慢，肌肉力量也逐渐减弱，身体开始迈入衰老状态。 6park.com
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而健身，能够有效地减缓这些问题的出现。因此，抵御衰老的最佳方式就是多健身。
1、保持适当的运动健身频率。随着年龄的增长，身体血液的更新速度逐渐减缓，心血管系统的效率降低，心脏泵血能力减弱，血管弹性变差，这增加了患上心血管疾病的风险。
而多健身，尤其是进行有氧运动，如慢跑、健身操、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和血管的弹性，从而降低心血管疾病的发生几率。 6park.com
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2、健身可以改善并且预防肥胖问题。人到中年，身材容易发胖，而肥胖会伴随着各种高血脂、内脏脂肪超标等问题。而健身锻炼可以消耗体内多余脂肪，让你远离肥胖以及肥胖疾病的困扰，让你保持相对健康、年轻的状态。
3、健身可以抵御肌肉流失。健身多做力量训练则能阻止肌肉流失，有效增加肌肉量，提高肌肉力量。而经常进行力量训练的中老年人，其肌肉纤维的密度和强度明显优于不健身的同龄人，可以减少因肌肉无力而导致的摔倒等意外风险，让你身强力壮。 6park.com
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4、健身可以对抗心理疾病。随着年龄的增大，社交圈子可能会逐渐缩小，生活中的压力和孤独感可能会增加，容易感到焦虑和抑郁。
而健身过程中身体分泌的内啡肽和多巴胺，从而带来愉悦感和满足感，减轻心理负担，有助于积极乐观的心态。
5，健身能够提升免疫力。经常进行体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，使免疫细胞更活跃地在体内巡逻，及时发现并消灭入侵的病原体，从而减少生病的几率，有助于延长寿命。 6park.com
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6，健身可以改善形象气质。平时缺乏锻炼，不注意姿势的人，容易出现体态问题，老了也容易出现含胸驼背问题。而健身锻炼可以纠正因长期不良习惯导致的弯腰驼背等问题，让人看起来更加挺拔、年轻。
7，健身可以保持紧致肌肤。随着年龄的增长，脸上胶原蛋白流失，皮肤开始松弛，出现皱纹。而适当的健身锻炼，可以让身体细胞再生能力会提升，肌肉也能有效支撑起皮肤，皱纹、皮肤松弛问题也会减缓出现，皮肤状态会更年轻，让你跟同龄人拉开差距。 6park.com

1、戒急戒躁，保持乐观心态
及时释放压力，赶走不良心情，才能降低皮质醇水平（衰老的帮凶）。保持乐观的心态可以提升免疫力，让你保持年轻状态，抵抗衰老速度。 6park.com
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2、吃得健康
少吃垃圾食品，尤其是加工甜食，多吃一些天然、轻加工食物，才能减轻身体负担，降低疾病发生率，让身体机能更加高效运转，有效抵抗衰老速度。
3、多运动
健身锻炼是抵抗衰老的不二良方，一周累计锻炼150分钟以上，比如慢跑、快走、健身操、广场舞等，可以控制体脂率，维持好身材，保持年轻的体态。 6park.com
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4、不要熬夜
规律作息，不要熬夜，充足的睡眠是抗衰老的有效方式。每天睡8个小时可以让你皮肤状态更好，皱纹也会减缓出现。
5、少化浓妆
很多化妆品里的吃饭，对皮肤的伤害是比较大的，我们要少化浓妆，多保湿护肤，可以减少毛孔堵塞，减缓皮肤的老化速度。 6park.com
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6、注意防晒
阳光中的紫外线会伤害皮肤，出现晒斑，加速皱纹的出现。我们要注意防晒，比如防晒帽、防晒衣、防晒霜等可以隔离紫外线，让皮肤保持白皙状态，人也会显得更年轻。
7、戒烟酒
吸烟和过度饮酒都会对伤害身体，加速细胞老化，影响器官功能。烟草中的有害物质会侵蚀我们的呼吸系统和心血管系统，而酒精的过度摄入会伤害肝脏等脏器，进而破坏身体的正常代谢和修复机制。戒烟酒有助于降低疾病发生率，更好的延长寿命。 6park.com
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8、多学习
不要让思维停滞不前，保持学习的心态，吸取新的知识跟技能，能够不断刺激我们的大脑，使大脑保持活跃状态，延缓大脑的衰老进程。
通过学习新知识、新技能，我们不仅能够开阔视野，提升自身素养，还能增强自信心和应对生活挑战的能力，让心灵始终充满活力和激情。

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9、多社交
积极参与社交活动，不要长时间一个人，我们要与世界接轨，跟人交流，保持情感交流和人际关系，能够为我们带来快乐和温暖，减轻压力，促进身心健康。