在拍摄现场，铁路上他全力飞奔数十米，紧接着又迅速跑向陡峭的山路，直到导演喊出那声“咔”，他才放慢脚步。
这本是一个令人满意的画面，可他却主动请导演重新拍摄了一条，仅仅是因为自己在山路阶梯跑时的跑步姿势不够完美。
他，就是演员于和伟，这一细节，将他的敬业态度和良好的身体能力展现得淋漓尽致。

53岁的于和伟，与一些同龄人不同，他并未放松对自我的管理。常年的自律，赋予他沉稳内敛、温文尔雅的气质，同时又带有一种不怒自威的气场，流露出从容不迫的自信，使他成为了当之无愧的“叔系顶流”。
在作品中，无论是帝王将相的威严，还是市井小民的真实，他都能拿捏得恰到好处，这也让他在演艺事业中赢得了几代观众的喜爱与尊重。
回顾上半年，于和伟与王骁、冯嘉怡、涂松岩合作时，四个人不约而同地感慨：“叔圈太卷！”

其中，1978年出生的王骁年纪较小，他说道：“于和伟更瘦了，他本来保持得就很好。我们这个组三位哥哥那身材一个个保持的，我突然发现我的脸最圆，这太卷了。”
王骁还表示：“从他们的外形上看，一个个都有变化，但大家也不会说‘跑步健身去’或者‘我昨天跑步健身了’。中年人那种卷都是不吭声的，偷偷努力。我一直保持运动，看到这个状况，可能就是更不敢松懈了吧。”
而身材变化明显的涂松岩更是坦言：“哥哥们状态个个很好，我一想这演大学同学，而我当时的体重是92公斤，于是就下定决心天天骑车、跑步，用了一个来月就减下来20到25公斤体重。”

就连当时身材不怎么需要调整的冯嘉怡，也在这样的氛围影响下开启了跑步健身。这一切似乎都在向人们传达一个信息：“瘦”，已然成为演员的基本功。
实际上，为了常年保持理想身材，于和伟早已不局限于跑步和健身。在接受鲁豫访谈时，他坦诚地说：“现在更是不敢吃，一吃就胖。一天三顿饭都吃饱的话胖二斤，然后这两斤要减下去得用三天，我都精细算过。”
随着年龄的增长，身体代谢能力下降，于和伟除了自律地保持跑步健身习惯，还格外注重饮食管理。

他在个人社交媒体曾分享：“一套核心训练下来，3分钟，间隔1分钟，不用多，3组下来吃饭就不内疚了。”
中年人的世界，充满了对抗与和解。无论如何努力，岁月总会在容颜上留下痕迹，于和伟也不例外。
他坦然表示：“没有‘逆生长’，仔细看这全是皱纹，它是成长的标志。不过，心态很重要，保持乐观、包容，充满好奇心，可能会让你的状态也不一样。” 但他并非一开始就如此坦然。
曾经，当很多戏给到他的不再是“主演”，这样持续的过程，让已经步入中年、形成自己表演风格的于和伟开始迷茫失衡。他说：“观众的审美发生了变化，大家看的是流量、颜值，自己就像落伍了一样。”
这让正处在事业上升期的他陷入了自我怀疑：“我坚持这么多年的靠近人物去演人物，不怕丑，不怕什么的，是对的吗？”

跑步健身在当时成为了他与自我周旋的重要手段。他记录着：“假使必须宅在家里，那也得生机盎然。” 坚持自我的他，如今回看，当初的选择无疑是正确的。
今年9月，53岁的于和伟在一次活动中认真讲到：“我有个很火的片段，叫‘接着奏乐接着舞’，也让我猝不及防地获得了一些流量。流量没有错，流量是一种关注，关键是面对流量，我们给什么？我觉得应该是给好的作品，给正确的价值观表达。在作品里面，给真实的人物，给真诚的情感。”
他在生活和事业中的这份“长期主义”，让人们记住了那些经典但反差极大的人物形象，如刘皇叔、黎志田、秦川……
长期跑步健身，不仅是塑造身材的途径，更是自我探索与认知的过程。跑步者会更了解自己的身体状况、心理承受力。
有研究表明，坚持跑步半年以上的人，在面对压力事件时，心理调适能力会提升30% 。

这种自我认知的深化，让跑步者在面对外界压力或挑战时，能够更加冷静地评估自己的能力和极限，从而做出较为理性的决策。而这种理性与自洽，在别人眼中就是一种温文尔雅的人格魅力。
长期做一件事，需要在坚持与放弃之间微妙地平衡，跑步健身亦是如此。一项针对跑步爱好者的调查显示，在坚持跑步的过程中，约70% 的人会经历至少一次想要放弃的阶段 。
而对“坚持”与“放弃”边界的摸索，也教会了我们与自己和解，接受自己的局限。同时也会明白，每个人的能力都有所局限，从而愿意给别人一些宽容与理解。

有科普显示，我们肌肉从30岁之后开始走下坡路，并在40岁以后以5‰到2％的速度减少，肌肉流失是人体衰老的一个典型的特征，而力量训练则能刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的围度和韧性，让我们保持良好代谢能力，延缓衰老，让身体这架机器保持动力，无论在跑步运动还是生活中。


所以，别再问：跑步还是健身？有氧运动好还是无氧运动好？对于长期主义跑步者来说，把有氧和无氧结合起来，才是更理想的选择，无论你的运动目的是健身还是减重。

2025年，去跑步、去读书、去进步，去行动中获得“掌控感”，当我们能逐渐把握好生活的刻度和节奏，才能在人生路上笃定前行，满载而归。人生如跑道，自律真的很重要。 6park.com

半程马拉松，距离为21.0975公里，这一数字在很多人眼中或许只是一个简单的长度概念，但对于跑步爱好者来说，它却代表着汗水、坚持与挑战。能跑完半马的人，到底有多厉害呢？
毫不夸张地说，对于普通人而言，完成半程马拉松已经是一项了不起的成就。

别小看这21公里的距离，若没有充足的准备就贸然参赛，想要完赛几乎是不可能的事。为了顺利跑完半马，赛前至少要满足以下三点关键需求。
1、在距离训练方面，半马前跑过2次以上的15公里至关重要。这就像是为攀登高峰搭建的基石，只有经历过15公里的挑战，身体和心理才能更好地适应半马的强度。
2、在备赛积累上，至少需要4 - 6个月的时间，且月跑量要达到100公里以上。这不是简单的数字堆砌，而是日复一日、周复一周的坚持，每一步都在为半马的成功完赛积蓄力量。
3、严格的自我管控和，形成稳定的跑步节奏，让身体适应这种运动模式，才能在赛场上发挥出最佳状态。
仅仅做到这三点，就足以证明你是一个非常自律的人。而如果无法满足这些要求，即便跑完半马，也会经历一段极其难受的过程。
与其说是跑下来的，不如说是凭借顽强的毅力熬下来的。所以，能跑完半马且取得一定成绩的人，更是优秀中的佼佼者。

想知道自己在半马领域的实力如何吗？下面这十个半马等级，能帮助你清晰地认识自己的跑步实力。
这些等级是根据普通爱好者的平均能力进行的“自定义”划分，抛开了年龄和性别的差异，仅供大家参考。
第一级的是“国家纪录级”
男子记录是1小时01分57秒，由扎西次仁创造；女子记录是1小时07分55秒，由张德顺创造。这一成绩是专业运动员激烈竞争的结果，对于大众跑者来说，更多的是欣赏与仰望。
第二级为“职业竞技级”
半马成绩至少要跑进1小时10分以内。这一等级的竞争同样局限于职业运动员内部，大众跑者几乎不可能达到。能够进入这个级别的选手，都是在赛场上闪闪发光的站台常客。
第三级是“业余天赋级”
半马成绩基本保持在1小时20分以内。这已经是大众跑者难以企及的天花板了。普通爱好者若能达到这个成绩，背后必定是无数次刻苦的系统训练，再加上那一点点上天赋予的跑步天赋。能达到这个水平的人，已经具备了半个专业选手的实力。
第四级为“跑步达人级”
半马跑进1小时30分以内，也就是很多跑者梦寐以求的半马“破130”。这是半马成绩的一道重要分水岭，想要达到这个级别，强大的系统训练必不可少。对于大多数大众跑者而言，实现这一目标的概率微乎其微。
第五级是“业余出众级”
半马能够轻松跑进1小时40分。虽然与前面几个等级相比，这个成绩略显逊色，但能达到这一水平的跑者同样付出了巨大的努力。他们在日常训练中一定下了不少功夫，没有扎实的跑步基础和长期的积累，是不可能完成的。

第六级为“勤勉坚毅级”
半马跑进1小时50分。这意味着跑者对待跑步有着严谨的态度，有自己的跑步规律、计划以及合理的跑量划分。没有努力和严肃的态度，大众跑者想要将半马跑进150是有一定难度的。
第七级是“突破进阶级”
半马至少要跑进2小时，也就是“破二”。这是大众跑者在半马征程中的一个重要分水岭，成绩的突破意味着跑步能力的进阶，是跑者努力的见证。
第八级为“自律稳健级”
半马完赛成绩基本在2小时15分内。这个成绩看似不难，但实际上，若平时没有足够的自律，缺乏跑量的堆积和周末长距离慢跑的训练，想要完成也并非易事。
第九级是“成长进步级”
至少要在2小时30分内完成。当跑者达到这个级别时，意味着已经积累了一定的跑步基础。虽然从成绩上看可能并不突出， but能以 this成绩跑完半马，已经超越了大多数跑者。
第十级为“健康乐跑级”
在3小时内完赛即可。这一级别的跑者主要分为两类：一类是平时跑量不足，导致在比赛中跑崩只能靠走的；另一类则是纯粹的健康跑者，他们以享受跑步过程为主，慢悠悠地欣赏沿途风景，跑出属于自己的健康生活。

现在，不妨对照一下，看看自己目前处于哪一等级呢？无论处于哪个级别，每一次奔跑都是对自我的挑战，每一次突破都是成长的见证。