如今想要追求腹肌和马甲线，追求好看的身材曲线的人越来越多，那么面对自己的大肚腩和小肚子，该如何练出好看的腹肌和马甲线呢？ 6park.com
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想要练出来好看的腹肌，还需要先减脂，再练腹部肌肉，从而练出腹肌和马甲线。
第一个方面：先减脂
首先，想要减脂，从饮食控制开始，三餐规律饮食，不要节食减肥，避免热量的摄入，控制好热量的摄入，才能够避免热量的堆积，控制好体重。 6park.com
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三餐细嚼慢咽，控制好饱腹感，避免吃多了吃撑了，不利于减肥。减肥期间尽量避免吃外卖，或者是减少聚餐的次数，有助于减肥速度的提升。 6park.com
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再者，减脂运动也不能够忽视，比如开合跳，跳绳，跑步等等有助于提高身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度，选择跳跃类的运动能够有助于减肚子，提高肚子的运动量，让肚子更快的瘦下来，提高身体燃脂的速度。 6park.com
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第二个方面：再练腹，6个动作练出腹肌，每周4次，干掉内脏脂肪，减小肚子！
动作一，高抬腿
这个动作能够更好地锻炼到身体的肌肉群，特别是带动腹部肌肉参与到运动中，使得身体能够充分地燃脂，高抬腿的过程中能够快速燃烧腿部和腹部的脂肪，促进新陈代谢，帮助您塑造出优美的腿部线条和紧致的腹部。
这个动作坚持5组，每组20次交替，间歇30秒。 6park.com
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动作二：波比跳
这个动作能够更好地锻炼身体的肌肉群，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，能够在短时间内让您的心率飙升，加速新陈代谢，消耗大量的热量，提高了腹部的运动量，有助于肚子更快地瘦下来。
波比跳能够提升肌肉力量和耐力，让你保持身体的旺盛代谢，保持精力充沛，力量旺盛的状态。这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。 6park.com
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动作三：卷腹
卷腹能够有效地塑造迷人腹肌。通过反复收缩腹部肌肉，能够有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群。持续的训练，会让您的腹部线条逐渐清晰。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。 6park.com
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动作四：登山跑
坚持做登山跑能够燃烧身体内更多的卡路里。在快速交替双腿模拟登山动作的过程中，身体多个部位协同发力，心跳加速，新陈代谢加快，能够迅速消耗大量能量，达到减肚子的效果。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。 6park.com
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动作五：固定腿卷腹左右手碰膝
坚持做固定腿卷腹左右手碰膝，强化腹部肌肉群。在进行这个动作时，腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌等，充分且有针对性的收缩和伸展。能让您的腹部肌肉变得更加紧实有力，塑造出迷人的腹部线条。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。 6park.com
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动作六，左右脚交替提膝，左右手肘碰膝盖，卷腹
这个动作能够更全面地锻炼都腹部的肌肉群，强化腹部肌肉群，提高腹部的肌肉运动量，塑造腹部肌肉线条，让腹部变得更平坦。
这个动作坚持4组，每组20个，间歇30秒。 6park.com
很多人都不知道男人为什么要促睾，促睾就是为了让男性变得更有力量，保持身体的强壮，让身体保持旺盛的代谢，精力旺盛，力量饱满。 6park.com
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睾酮素对于男生们来说，是比较重要的一种激素，能够直接影响到身体的精力，体能，以及力量，如果能够长期保持旺盛的睾酮水平，那么身体都能够保持长期的活力和精力，面对生活中大多数的体力活，以及工作都可以保持热情。 6park.com
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如果睾酮素水平较低，那么男生就会对生活中很多事情都失去的热情，肌肉流失，无精打采，甚至还会导致身体衰老的速度加快。所以一定要让身体保持旺盛的睾酮水平，保持好身材，保持旺盛的体态。 6park.com
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如何才能够提高睾酮水平呢？5个方法，提升睾酮水平，让男生变得更有力量！
第一个方法：坚持做力量训练
每周3-4次的力量训练，特别是腿部的力量训练，比如深蹲，硬推，硬拉等复合训练动作，能够强化身体的肌肉群，提高腿部的肌肉力量，促进身体分泌更多的睾酮激素。
只有坚持力量训练，才能够更好地提高身体的肌肉含量，维持身体的代谢和运转；每周定期做力量训练，每次集中训练2-3个大肌群，每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼，更好地促进身体分泌睾酮素，让身体变得更强壮。 6park.com
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第二个方法：补充高蛋白质，高膳食纤维的食物
多补充高蛋白质的食物，比如海鲜，鸡胸肉，牛肉，以及鱼肉等等，能够维持肌肉的增长，提高身体的代谢和运转，不仅可以保持旺盛的代谢状态，保持好身材，还可以加快肌肉的增长，保持肌肉力量。
多补充高膳食纤维的食物，比如多样化的蔬菜，西兰花，玉米，草莓，花椰菜等等，多吃些绿色的蔬菜，有助于补充膳食纤维，维生素和矿物质。 6park.com
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第三个方法：每天不低于30分钟的有氧运动
有氧运动有助于提高身体的体能和心肺功能，让心脏等内脏器官不断地锻炼，充分地利用氧气来作为循环代谢，让身体的代谢上升，维持旺盛的代谢状态，消耗和分解掉更多的脂肪。脂肪越多只会抑制睾酮素的分泌，所以一定要保持好身材。
比如每天快走30分钟，或者跑步30分钟，或者做健身操20分钟等，既可以增强心肺功能，还可以提高身体的运动量，还能够控制体脂率，促进睾酮激素分泌，让你的身体保持旺盛的代谢状态。 6park.com
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第四个方法：保持乐观的心态，避免压力太大
如果每天总是压力太大，情绪会影响到身体的代谢和运转，影响到身体的肌肉增长，还会影响到睾酮分泌，压力大就会导致皮质醇激素的增多，这就是影响睾酮素的分泌减少的主要原因。
所以一定要学会及时释放压力，避免长期处于负面情绪，一定要适时地放松自己的神经，避免压力过多，保持乐观积极的心态。 6park.com
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第五个方法：多睡觉
身体只有休息足够了，才能够更好地分泌睾酮素等激素水平，坚持早睡并且保证充足的睡眠时间，有利于身体维持旺盛的代谢和运转，避免身体老化。
所以一定要戒掉熬夜的习惯，晚上10点入睡，提高睡眠质量，让身体保持持续的代谢，才有助于激素水平的提升，维持睾酮素分泌。 6park.com