想要增肌速度快，健身就要先健脑，很多无卵用的行为你总是在做，增肌速度才会慢，想要增肌快，这几个行为就不能做。影响了健身增肌的效果。 6park.com
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想要增肌快，这几个行为就不能做：
1，健身不做有氧运动
健身期间如果你只是做力量训练，而不做有氧运动，那么你的健身增肌速度就会慢很多，因为坚持做有氧运动，能够提高身体的体能，提高心肺功能，加快身体的代谢，降低身体的体脂率，让身体的肌肉线条感更明显，肌肉增长的速度提升上来。
所以健身期间还是要坚持做有氧运动，才能够让身体肌肉更好地增长。 6park.com
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2，逃避练腿
很多人健身期间都会主动地避开练腿的日子，因为练腿非常辛酸，无论是练腿的过程还是练腿后肌肉的酸痛感，都会让很多人都不愿意主动地去练腿，这也导致肌肉增长的速度变得缓慢。
腿部的肌肉群占了全身最大的肌肉群，练腿能够加快身体肌肉的增长，让全身肌肉能够协调整张，提高整体的肌肉含量，让增肌的速度提升，所以一定要坚持练腿。 6park.com
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3，健身后蛋白质摄入不足
健身后如果总是大鱼大肉，并没有补充足够的蛋白质，反而会影响增肌的速度，还会导致肌肉流失；健身后蛋白质摄入不足，还会导致身体的热量堆积。
肌肉增长的主要来源就是蛋白质，蛋白质是肌肉增长的原料和动力，只有补充足够多的蛋白质，才能够让身体更好地运转起来，让肌肉增长的速度加快。 6park.com
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4，经常熬夜晚睡，睡眠时间非常少
很多人健身后总是会熬夜晚睡，休息时间少于7个小时，甚至有的人只睡了4-5个小时，身体没有休息够，还熬夜晚睡，会让身体一直处于疲劳的状态，身体更难恢复和修复，肌肉也无法修复，更别说增长，肌肉还会流失，所以不要总是熬夜晚睡。
坚持早睡，保证睡眠时间大于8个小时，让身体得到更好地修复和恢复，既可以让身体肌肉增长的速度加快，还可以促进身体的代谢，保持活力满满，精力充沛，力量饱满的状态。 6park.com
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5，健身后就不做拉伸运动
健身后如果不做拉伸运动，很容易导致肌肉充血，硬化，以及影响到肌肉更好地修复和生长，肌肉变硬了更难增长，还会导致肌肉流失，影响以后的健身增肌效果。
所以健身后一定要做好拉伸运动，放松身体的肌肉群，让肌肉能够更好地修复和恢复，让身体保持更好的运动表现。 6park.com
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冬天是养膘的季节，也是适合减肥的季节，只要你能够坚持做到这5件事，2个月可以让你狂瘦13斤，减肥速度自然会提升上来。 6park.com
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第一件事：多喝热水
每天都要主动地多喝水，多喝热水提高身体的血液循环，提高身体的代谢，能够提升身体的温度，让身体的血液循环加快，能够消耗掉更多的热量，让减肥的速度提升上来。
还可以提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，避免身材发胖，加快身体排出代谢废物和垃圾，让排便变得更顺畅，控制体重的上升。 6park.com
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第二件事：控制食欲，控制饱腹感
冬天身体会想要摄入更多的热量来达到取暖的效果，冬天食欲会更旺盛，会想要吃更多的东西，所以很容易身材就会发胖，而且冬天更容易吃撑。
所以冬天后更要控制食欲，多吃清淡的食物，避免吃高热量的食物，吃饭的时候细嚼慢咽，控制好饱腹感在8分饱腹感即可。 6park.com
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第三件事：坚持做力量训练
坚持做力量训练能让你保持好身材，保持健康的活力代谢，保持身体的健康状态，让身体持续燃脂，减少热量堆积，比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，硬拉，卧推等都是能够锻炼到身体肌肉的动作，而提升肌肉含量，能够更好地提高身体的代谢，让身体保持旺盛的代谢状态。 6park.com
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第四件事：避免久坐，提高运动量
避免养成久坐的习惯，提高身体的运动量才是减肥的关键，有助于提高身体的代谢和运转，以及提高身体的运动量，比如利用上下班的时间坚持散步走，提高下肢运动量，缓解久坐给下肢带来的压力，比如在家可以做家务活，提高身体的运动量；比如饭后坚持散步走，促进消化，加快身体的运转，让减肥的速度提升上来。 6park.com
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第五件事：多睡觉
晚上坚持早睡，并且保证8个小时，让身体能够更好地恢复过来，保持持续燃脂减脂的状态，加快身体代谢能力。早睡能够让身体保持活力满满，精力旺盛，力量充沛，让你隔天体重轻松掉。
晚上尽量不要吃太多，睡前保持适度的饥饿感，能够让你睡觉的时候身体持续燃脂，保持身体旺盛的代谢，增多身体消耗更多的热量。 6park.com
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这5件事坚持做，2个月让你狂瘦下来13斤，不会出现反弹复胖的情况。 6park.com

健身已经成为了现代人的一种生活方式，能够锻炼到身体的肌肉，提高身体的健康素质，让身体变得更健康，改善个人的体态和气质，不少人也表示：健身就像是整容，健身后的人和健身前完全不一样。 6park.com
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长期坚持健身的人，这5大好处自会找上你！
第一个好处：健身有助于塑造身材
长期健身有助于塑造男生女生们追求的男神女神身材。健身能够减少体内多余的脂肪，消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢状态，随着肌肉量的增加，让身体线条更加紧致优美。无论是男性追求的健壮体魄，还是女性渴望的婀娜曲线，健身都能够帮助他们实现拥有好看的肌肉身材曲线。 6park.com
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第二个好处：健身有助于提高身体体能
坚持健身能增强心肺功能，实现体能和精力的大幅度提升。通过自律的健身运动，心脏和肺部在不断地“工作”过程中，变得更加强健有力，为身体的各个器官提供充足的氧气和养分，让我们在日常活动中精力充沛，不再轻易感到疲惫。让身体保持活力状态，维持旺盛的精力。 6park.com
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第三个好处：健身能够减缓身体衰老的速度，保持年轻的状态
坚持健身能够提高骨骼和关节的健康。健身能够增强骨骼密度，预防骨质疏松，使我们的骨骼更加坚固。同时，锻炼可以增加关节的灵活性和稳定性，减少关节疼痛和受伤的风险。
健身还能够锻炼到下肢的肌肉群和骨骼，保证了下肢的力量强大，俗话说人老腿先老，腿部得到锻炼后，能够让你保持身体年轻的状态，保持健康的体态。 6park.com
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第四个好处：健身能够更好地提高身体的健康素质
健身能提升我们的免疫力和抵抗力，自律的健身锻炼能够促进血液循环，使免疫细胞更活跃地在体内运转，增强身体抵御疾病的能力，促进身体避免出现疾病的威胁。健身锻炼到肌肉，肌肉更强大的同时，也能够保护到身体的内脏器官和骨骼等，让你保持身体健康的状态。 6park.com
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第五个好处：长期健身能够让身心健康发展
长期健身是缓解压力和焦虑的一种健康方式，在运动过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些“快乐激素”能够有效地改善我们的情绪，保持积极向上的心态。同时健身还能够加快身体释放压力和情绪，让身体能够维持活力代谢的状态。 6park.com