很多人发现自己的下腹部赘肉多，脂肪顽固的存在，很难有效消除。即使每天做100个卷腹，脂肪也无动于衷。 6park.com
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而下腹部脂肪堆积的原因主要是这几个：
1、过于放纵饮食，平时摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等，会导致体内热量过剩，脂肪逐渐堆积在下腹部。
2、久坐、缺乏运动。现代人习惯长时间坐着，缺乏足够活动，身上的肌肉会逐年退化，脂肪也容易在下腹部处囤积。
3，年龄增长的因素。随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐变慢，肌肉量减少，脂肪更容易堆积在下腹部。 6park.com
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今天小编分享一个减掉下腹部赘肉的超有效方法，5个自重燃脂训练动作，每天只需要练一遍，让你恢复平坦小腹。


动作1、开合跳
动作标准：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶上方击掌，再跳回并拢状态，如此反复。 6park.com
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 动作2：深蹲跳跃
动作标准是：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起，双腿并拢，然后再次跳跃，双腿往外站，并且进行深蹲动作，重复进行。 6park.com
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动作3：收腹跳跃
动作标准为：俯卧撑支撑状态，身体保持一条直线，然后双腿用力向胸前跳跃收拢，让膝盖尽量靠近胸部，再次跳跃，双腿蹬直。 6park.com
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动作4：交替提膝环抱
动作标准： 身体站直，收紧核心，双腿交替将膝盖抬高，尽量靠近胸部，同时双手环抱膝盖，然后再将腿伸直放下，换另一条腿重复动作。整个过程中，要保持背部挺直，不要弯腰驼背。 6park.com
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动作5：登山跑
动作标准为：双手撑地，与肩同宽，手臂伸直。双腿交替向前屈膝，就像在登山一样，膝盖尽量靠近胸部，速度要快但动作要稳定。注意保持身体的平衡，不要左右晃动。 6park.com
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动作频率：每个动作进行20-30秒，重复4组，组间休息时间为30秒左右，提升动作质量，才能更有效的燃烧下腹部脂肪。
每次训练后要针对全身肌群进行充分的拉伸，可以改善肌肉充血问题，有助于降低酸疼感，促进身体的恢复。
在饮食方面，我们要管住嘴，远离各种高糖分、高脂肪食物，做到低脂肪、高蛋白、低碳水饮食，减少主食摄入量，多高纤维蔬菜水果，保持优质蛋白，食物以低油盐的烹饪方法为主，这样可以更好的降低热量摄入，让你更快恢复平坦小腹。 6park.com

健身先健脑，错误的行为只会影响到你的健身效果，如果你也有这几个无卵用的行为，意味着你在浪费时间和精力去健身，难怪健身效果这么差。 6park.com
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健身：要立马停止这几个无卵用的行为！
行为1：盲目地做大重量训练
很多人去健身前并没有规划，去到健身房除了跑步，还会去跟着健身大神做大重量训练，这往往也会导致肌肉拉伤，器械砸伤，以及扭伤关节，或者是因为做不来大重量训练而对健身失去了信心，所以不要盲目地做大重量训练。
健身是需要循序渐进地去做的，随着力量的提升，身体慢慢地可以做大重量训练，这才是有效的健身训练。 6park.com
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行为2：健身动作并不标准
健身动作没有做到标准，比如忽视了动作的要点或者是发力点，以及动作的熟悉程度等等，很多人健身并没有做到标准的动作，反而却想着更换健身动作，这是无卵用的，并不会有好的健身效果。
健身动作一定要做到标准，随着次数，组数以及力量的积累，才能够更好地锻炼到身体，让肌肉增长的速度提升，健身效果才会更好。 6park.com
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行为3：健身时间太长
健身时间一定要控制好，不适宜太长，不少人健身总是以为健身时间越长，健身效果越好，这是错误的想法。试想一下，如果健身时间太长，说明身体的肌肉一直处于锻炼和撕裂的状态，没有得到更好地休息，肌肉和身体长时间处于疲劳的状态，肌肉就无法增长，身体恢复的时间也较长。
这对于健身效果来说没有任何的好处，健身时间一般要控制在2个小时以内，才是最理想的健身时间。 6park.com
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行为4：健身只训练一个部位
健身训练过后，身体的肌肉是需要休息的，但是不少人为了能够秀出自己的肌肉身材，展现自己的身材，比如不少男生为了秀出腹肌，去健身房频繁地做腹肌训练后，腹肌并没有看到，肌肉线条感也没有，反而腰酸背痛，腹部肌肉长期有酸痛感，健身效果越来越差。
肌肉是需要休息才能够增长的，比如你健身锻炼一个部位，这个部位就需要2-3天的时间去修复，而不是隔天又刺激和撕裂同个部位的肌肉群。 6park.com
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行为5：平时不健身，周末狂健身
对于不少健身小白来说，很多人去健身房健身都是没有时间规划的，平时不去健身，到了周末就会想要通过两天的时间来练遍全身的肌肉群，后果就是腰酸背痛一周后，身体肌肉没有增长，反而降低了身体的抵抗力，得不偿失。
健身是需要时间安排的，比如第1天健身，第2-3天就休息，第4天再健身，第5-6天就休息，第7天再健身，重复循环即可。 6park.com