早上是开启身体代谢的黄金时间段，一份优质的早餐可以让你早上消耗更多卡路里，提升减肥速度。那么，早起后吃什么才能有效燃脂呢？ 6park.com
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早上空腹吃这 5 种碱性食物，一个月瘦了10斤，掉秤飞快！
1、黄瓜 6park.com
日常生活中，我们可以看到，很多人会进行跑步锻炼，却很少进行撸铁等健身运动。而跑步的门槛比较低，只需要一双跑步鞋就可以跑起来了，不需要花太多钱，也适合大部分人进行锻炼。无论是江边、操场还是小区内，都可以跑起来。 6park.com
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如果你只跑步，而不做撸铁之类的健身运动，长期坚持下去会怎么样？
我们知道，跑步是一项可持续进行的有氧运动，可以有效降低体脂率，但是无法提升肌肉量，反而会有所损耗。
很多人坚持跑步几个月后会发现，体重下降了，身材变瘦了，但是，他们没有跑出迷人的曲线。这是因为跑步的过程中，肌肉也会出现损耗，瘦下来后身材就会比较干瘪。 6park.com
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而跑步期间，有定期做撸铁训练的人，可以有效预防肌肉流失，肌肉维度会得到一定的提升，瘦下来后身材比例会更好，曲线会更迷人。
而只跑步不做撸铁健身的人，随着体脂率的下降，脸部的皮下脂肪也会减少，胶原蛋白流失，皮肤没有了脂肪的支撑，瘦下来后皱纹会变多，皮肤会松弛。如果你没有做好防晒，户外跑步也会让皮肤变黑，你看起来会显老。 6park.com
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想要抵抗皮肤衰老速度，我们可以加入抗阻力训练，抗阻力训练可以提升肌肉量，肌肉也能有效支撑起皮肤，让你脸部保持紧致状态。


你可以一周安排2-3次抗阻力训练，选择6-12RM的负荷，选择深蹲、卧推、划船、引体向上等复合动作进行锻炼，可以锻炼身体多个肌群。
建议，每个动作进行4-5组，注意劳逸结合，每次训练后要休息2-3天时间，可以促进肌肉的生长。 6park.com
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而肌肉的生长也离不开蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉合成提供原料支持，而优质碳水可以给身体提供代谢支持，有助于肌肉的生长。


日常饮食中，我们要注意补充一些鸡胸肉、蛋类、鱼虾之类的食物，搭配适量的优质碳水（比如糙米饭、燕麦、豆类、薯类等食物），食物要保持低油盐的烹饪方式，有助于控制热量摄入，并且保留食物营养，提升食物吸收率。 6park.com

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黄瓜富含丰富的水分和膳食纤维，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，口感清爽，吃起来毫无负担。
早上空腹前先来一根黄瓜，既能补充水分，又能有效增加饱腹感，可以控制食欲，是减肥的好帮手。
2、豆腐 6park.com
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豆腐可是个宝，是大豆制成的，富含植物蛋白质和大豆异黄酮，可以给身体提供营养，还能维持肌肉量，能促进新陈代谢，让脂肪燃烧得更快。
100 克豆腐的热量通常在50-80 千卡左右，豆腐的口感细腻，烹饪方式多样，早上空腹吃一份豆腐，可以让你产生不错的饱腹感。
3、豆浆 6park.com
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早餐要补充优质蛋白，豆浆富含植物蛋白质，能够提供持久的饱腹感，让您在摄入较少热量的同时，不会频繁感到饥饿。
豆浆的热量相对较低，豆浆中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加速体内废物和毒素的排出，适合减肥的人喝。不过，豆浆中不能加糖，喝无糖豆浆才能避免多余糖分的摄入。
4、红薯 6park.com
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红薯属于复合碳水，也是优质主食，富含膳食纤维和各种维生素，能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾。
100克红薯所含的热量为55～80大卡，热量比米饭、包子之类的主食要低得多。早餐选择红薯代替包子、面条、馒头，可以更好的控制血糖，促进排便，还能抑制脂肪堆积。
5、火龙果 6park.com
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100克火龙果的热量大概是51大卡，热量值跟苹果差不多，却是排便的好助手。火龙果的含水量较高，还有丰富的膳食纤维跟维生素，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，适合减肥期间容易便秘的人吃。 6park.com

马上就到过年了，倒计时开始了，你的身材瘦下来了吗？怎么才能在短时间内瘦下来呢？过年前，逼自己瘦下来的几个行为：
行为1、每天喝8-10杯温开水
温开水是没有热量的，可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢。比如，早起空腹喝一杯水，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以控制进食量，下午2-3杯茶水，代替各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，有助于控制体重。 6park.com
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行为2、每天累计步行一万步
相比于久坐不动的人来说，提升步行数可以提升活动代谢，每天一万步可以一天消耗多消耗400大卡。
而有一定运动能力的人，可以选择开合跳、慢跑、健身操之类的运动，每次40-60分钟可以强化心肺功能，进一步促进脂肪的燃烧。 6park.com
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行为3、放慢吃饭速度，饭吃八分饱。
养成健康的吃饭速度，吃饭先吃低热量、高纤维的蔬菜，这样可以降低对高热量食物的摄入。吃饭的时候我们要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，放慢进食速度，才能有效控制进食量。
学会感知饱腹状态，饭吃八分饱就停下来，这样可以控制胃容量，提升胃动力，热量摄入就会得到下降。 6park.com
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行为4、更换烹饪方式
同样的食物，不同的烹饪方式，热量值是完全不同的。想要降低热量摄入，我们应该将煎炸、爆炒、红烧的方式改为清蒸、水煮、低油盐清炒的方式，比如：用清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉代替红烧鱼、糖醋里脊等做法，这样可以避免热量过剩的问题出现。 6park.com
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行为5、早一点睡觉，不要熬夜。
熬夜的人更容易过量进食，也不利于身体机能的修复，身体运转效率会下降，脂肪也更容易堆积起来。
我们应该避免熬夜，调整你的生物钟，提早到11点前睡觉，每天睡8个小时，有助于瘦素的分泌，有助于脂肪的分解，还能控制皮质醇水平，食欲也会得到更好的控制，不容易暴饮暴食。 6park.com
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行为6、晚餐不吃主食
晚餐进行轻食，避免大鱼大肉，而要吃得清淡一点，建议不吃主食，可以有效控制血糖。晚餐可以选择一份高纤维蔬菜+一份豆腐菌菇汤，这样可以有效控制热量摄入，睡前不再吃东西，避开宵夜，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。 6park.com