健身，禁止这几个行为，一定要禁禁禁禁禁： 6park.com
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1、禁健身计划长期不变
如果总是重复同样的健身计划，身体会逐渐适应运动的模式，肌肉发展就会陷入瓶颈期，脂肪也不会再继续分解，健身效果就会大打折扣。
想要避免健身陷入瓶颈期，打造更好的身材，我们要定期调整健身计划，比如：更好有氧运动项目，逐步增加训练强度、缩短组间休息时间、改变训练动作的组合等方法，能让身体持续接受新的刺激状态，才能更高效打造好身材。 6park.com
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2、禁营养补充不够
健身期间，若营养摄入不足，肌肉无法获取足够的原材料，会让健身效果大打折扣，肌肉很难生长得饱满起来。
所谓三分练七分吃，营养跟训练二者是相辅相成的，想要打造出色的肌肉身材，我们除了要进行健身锻炼外，还需要加强营养的补充（复合碳水、优质蛋白质、健康脂肪等），比如：每天蛋白质的摄入量为每公斤体重1.5-2克左右，进行多餐饮食，可以提升食物的吸收率。 6park.com
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3、禁每天锻炼同一肌群
肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果每天都对同一肌群进行锻炼，不仅容易导致过度疲劳和受伤，还会影响肌肉的生长和发展，健身周期也会更长。
不同的肌群应该有合理的间隔锻炼时间，大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后也要休息48小时。
因此，我们要合理分配肌群训练，每天安排2-3个不同肌群训练，给它们足够的恢复机会，这样才能实现更好的锻炼效果。 6park.com
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4、禁熬夜、睡眠不足
健身时，肌肉会经历微小的损伤，而睡眠是身体修复这些损伤、促进肌肉纤维增长的黄金时期。若睡眠不足，身体无法充分分泌生长激素，肌肉恢复缓慢，健身效果大打折扣。
睡眠不足的人，也容易造成注意力不集中、反应迟钝，在健身时增加受伤的风险。其次，睡眠不足会打乱身体的代谢节奏，可能导致激素失衡，如皮质醇水平升高，进一步阻碍肌肉的合成和脂肪的分解。 6park.com
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5、禁健身后胡吃海喝
健身锻炼后，身体处于能量消耗后的急需补充状态，这个时候，如果你毫无节制地胡吃海喝，摄入大量高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致健身付出的努力化为泡影。
健身后的饮食应该是有计划、有选择的，你要注重蛋白质的补充，以帮助修复和增长肌肉，同时合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
健身后不要胡吃海喝，我们要选择一份富含优质蛋白的鸡胸肉沙拉，或者一根香蕉，而不是一顿高热量的汉堡炸鸡或一堆甜食。 6park.com

减肥的人，只有在正确的时间做对一些燃脂小事，才能创造热量缺口，让减肥效率翻倍。 6park.com
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而晚上是黄金燃脂时间段，你只要坚持这 4 个自律行为，晚上可以消耗更多卡路里，燃烧更多脂肪：
行为1、晚餐清淡一点，避免大鱼大肉，才能减轻身体负担，睡觉的时候也能更快进入燃脂状态。晚餐可以在18点前完成，这样可以保证睡前4-5个小时不进食，有效延长空腹时间。
减脂晚餐可以这么吃：饭前一杯温开水降低饥饿感，然后一碗豆腐菌菇汤，让胃感到充实，再吃一份200-300克的水煮蔬菜，比如生菜、西兰花、芥兰、甘蓝、白菜都可以，最后选择一小个蒸红薯，晚餐的热量控制在400-450大卡左右。 6park.com
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行为2、晚上安排适量运动
晚上时间比较充裕，可以安排适量运动，有助于强化体质，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
而体重基数比较大的人，运动能力比较差，可以选择快走40-60分钟，或者跳一跳广场舞，体能耐力比较好的人，可以选择快走结合慢跑训练，再慢慢过渡为慢跑，可以强化心肺功能，进一步提升体能耐力，促进卡路里消耗。
想要瘦下来后身材比例更出色，而不是干巴巴的样子，那么，我们可以多做一些复合型力量动作，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作，2-3天安排一次可以提升肌肉维度，让身材更紧实。 6park.com
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行为3、早一点睡觉，避免熬夜。
研究证实，熬夜的人食欲会更旺盛，更容易暴饮暴食，摄入更多的食物，发胖几率会成倍飙升，不利于减肥。而睡眠充足的人皮质醇水平会下降，食欲会更稳定，更容易控制热量摄入，减肥计划就会更顺利。
建议，调整你的生物钟，提早放下手机，每天在晚上10-11点之间入睡，让卧室内保持黑暗，有助于睡眠。
每天保证8个小时的睡眠时间，让身体机能得以修复，从而更加高效运转，新陈代谢水平就会更旺盛，减肥也会更快。 6park.com
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行为4、睡前泡泡脚。
泡脚是公认的养生项目，睡前泡脚20分钟，可以促进血液循环，放松身心，让四肢回暖，赶走体内的寒气、湿气，有助于提升睡眠质量。
深度睡眠状态是身体修复跟脂肪代谢的黄金时间段，睡眠质量差的人白天精神状态差，不利于脂肪的代谢，而拥有良好的睡眠质量的人，可以让身材更快瘦下来。 6park.com
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私教不外传的几个减肥小妙招，让我一个晚上掉秤4斤，肚子直接扁下去了！ 6park.com
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小妙招1、晚餐吃得早，吃得清淡，避免大鱼大肉。
私教告诉我，减肥的人，三餐要规律，不要跳过任何一餐。但是，晚餐最好不吃主食，才能控制血糖，你可以选择一份时蔬+一份高蛋白食物即可，并且在晚上6点前完成。
早一点吃晚餐，可以给身体足够的消化时间，可以有效延长空腹时间，让你在睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天肚子直接扁了下去，空腹测量体重时，你会发现掉秤2-3斤。 6park.com
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小妙招2、每天一次高强度间歇训练。
相比于慢跑、健身操等中等强度的运动，高强度间歇训练具有短时、高效的特点，是燃脂的最佳方式。
高强度训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼身体肌群，每次只需要15-20分钟，相当慢跑30-40分钟左右。
每次高强度训练后，身体会保持高代谢水平12小时以上，可以让你消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，让你更快速瘦下来。
我选择了开合跳、深蹲、上斜俯卧撑、波比跳、高抬腿等自重训练进行锻炼，每个动作进行20-30秒，休息20-30秒，进入下一个动作，整套动作重复20分钟左右。
刚开始进行高强度训练的时候，我的运动能力比较差，坚持不了几分钟就气喘吁、大汗淋漓，很难标准的完成，只能暂时降低训练难度，慢慢提升运动能力后再提升强度。 6park.com
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小妙招3、更换你的主食
传统的主食，如白米饭、白面馒头等属于精制碳水化合物，消化时间短，容易导致血糖迅速上升，进而促使身体储存更多的脂肪。
而选择全谷物粗粮等粗加工的碳水主食，膳食纤维、维生素比较丰富，不容易被身体分解，摄入 后在肠胃停留时间会更久，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
私教告诉我，日常选择全谷物代替米饭、面条的人，体内炎症水平会下降，健康指数会提升，体重也会普遍得到下降。
因此，我把平时的主食更换为燕麦、杂粮饭、红薯、淮山、玉米、豆类食物，并且控制好分量（150-250g左右），可以更好的控制食欲，并且抑制脂肪的堆积。 6park.com
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小妙招4、一定要喝足量的水
私教告诉我，不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。相比于各种饮料，温开水才是健康、无热量的饮品。
日常多喝水可以稀释血液浓度，加速废物的排出，促进身体新陈代谢，每天还可以搭配2-3杯茶水，加速脂肪的分解。三餐饭前喝一杯水，可以更好的控制食欲，降低正餐的进食量。 6park.com