晚上，哪个时间睡觉才是最养生的？
同样是睡觉，为什么有的人睡了10个小时还觉得困，有的人睡了7个小时却精神饱满，精力充沛呢？
哪个时间点睡觉是很重要的，掌握黄金睡眠时间段，让你白天更有精力，精神状态更好，人也显得年轻。
很多人觉得12点前睡觉就不算熬夜，普遍认为，11点睡觉是比较养生的时间点了。那么，哪个时间才是最佳的睡眠“黄金时间”呢？ 6park.com
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医生建议是晚上10点前，这是最适合入睡的时间段。这个时间段是身体修复损伤、养精蓄锐的重要时间。
研究表明，长期在 10 点左右入睡的人群，肝脏会在这个时间段更加高效地工作，帮助我们排出体内的毒素。
长期10点睡觉的人，往往拥有更加光滑细腻的肌肤，看起来容光焕发，患心血管疾病的风险明显低于晚睡的人群。 6park.com
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晚上9点后是体内褪黑素开始分泌的时间，到了10点-2点，是体内褪黑素分泌是最旺盛的时间段，10点开始，身体会出现睡意，提醒你该睡觉了。
而长期 10 点入睡的人，睡眠质量往往会更好，不容易半夜醒来或者浅眠等问题，睡眠深度会比较高。 6park.com
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有针对10万人的研究发现，10点后睡觉以及睡眠不足的人，容易摄入更的的食物，肥胖风险增加了20-35%%，腹部肥胖风险则。
而坚持在晚上10点前入睡的人，皮质醇水平得到了控制，第二天食欲会更稳定，不容易暴饮暴食，腰围尺寸得到了控制，发胖几率会得到明显下降。 6park.com
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习惯晚睡的人，怎么才能调整生物钟，在10点前入睡呢？试试这几个方法：
方法1、将睡眠时间从提早30分钟开始。
不要一口气就提早到10点前，很多人发现根本睡不着。但是，如果你只提早30分钟，是可以睡着的，比如平时是12点睡觉，那么可以调整到11点半，坚持2周后，再提早到11点，这样循序渐进提升生物钟。 6park.com
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方法2、打造一个良好的睡眠环境
提早30分钟放下手机，不要被电子设备干扰了睡眠。睡觉的时候，我们要关闭灯光，并且拉下窗帘，让周围环境保持黑暗跟安静状态，这样可以更好的酝酿睡意。
方法3、睡前做一组拉伸训练
睡前半小时可以花10分钟时间，做做拉伸拉伸经络，提升身体柔软度，避免肌肉过于僵硬，一组拉伸运动能够有效地促进血液循环，让身体的疲劳感得以减轻，压力也随之释放，让你更好的酝酿睡意。 6park.com
减肚子很多人都会从跑步开始，认为跑步能够让身体更快地瘦下来，还可以有效地减肚子。然而坚持跑步一段时间后，却没有很好的减肚子效果，反而减肥进入到瓶颈期。 6park.com
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跑步的减肥效果虽然不错，但是在针对减肚子上，更好的方式是选择跳跃类的运动。一个比跑步更减肚子的动作，让减肥变得更高效。 6park.com
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跳绳，是我们最常见的健身运动和娱乐活动，能够在短时间内促进身体分解更多的脂肪，消耗更多的热量，提高燃脂心率，加快身体燃脂减脂的速度；跳绳的运动过程中，带动腹部肌肉一起参与到运动中，充分调动腹部的肌肉，提高腹部运动量，让减肚子更高效。 6park.com
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为什么跳绳比跑步减肚子的效果更好呢？
首先，跳绳相对于跑步来说，能够在短时间内让身体进入到燃脂状态，并且充分燃烧脂肪消耗热量，一般来说跳绳10分钟就相当于跑步30分钟的运动效果，燃脂效率自然要更快，对于想要快速瘦身减肥的人来说，跳绳是不二的选择。 6park.com
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第二，跳绳相对于跑步来说，能够更好地提高腹部的运动量，跑步过程中能够带动下腹部肌肉参与到运动中，而跳绳则是全身的肌肉参与到运动中，能够消耗掉更多的脂肪，提高整体腹部的运动量，让减肚子变得更高效。
长期坚持跳绳，还可以让腹部更变得紧实，腰身瘦下来一圈，身材线条感更好。 6park.com
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第三，跳绳相对于跑步来说，能够更容易坚持下来，而想要燃脂效果好，只有坚持愚运动才是关键，比如跑步需要的时间长，需要场地，以及还会受到各种条件的限制，而跳绳则是非常自由的运动，能够让你随时随地开启健身训练，以及让你更容易坚持跳绳，受限比较小。 6park.com
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第四，跳绳能够更好地提高身体的体能，运动过程中会让心脏和肺部不断地“工作”，来为身体提供氧气和养分，让心肺功能得到提升，让身体的代谢循环更快，加快身体消耗更多的热量，让减肥速度提升上来，而跳绳比跑步的运动强度更高，能够更好地促进身体燃脂。 6park.com
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第五，跳绳和跑步都是属于有氧运动，但是跳绳也是属于无氧运动，在跳绳的过程中能够塑造身材曲线，让你的下半身瘦下来，刺激肌肉群，提高腿部的肌肉含量，提升了身体的代谢，同时还有很好的塑形效果，跳绳是脂肪的“杀手”，更快地降低体脂率。一个比跑步更减肚子的动作，让减肥变得更高效 6park.com
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最后，想要减肚子的效果更好，那么肯定是选择跳绳这项运动了，你们觉得呢？

长期保持好身材的5大好习惯！
1，三餐规律饮食，控制热量
减肥期间，三餐一定要按时吃，不要想着节食减肥，这样的行为只会影响到身体的代谢，让减肥的速度更慢，所以三餐一定要规律吃，多样化的饮食能够提高代谢。
三餐还要控制热量的摄入，避免高热量，才能够避免脂肪堆积，控制体重的上升。三餐尽量选择高膳食纤维，高蛋白质以及优质碳水摄入，烹饪方式选择水煮和清蒸的方式。 6park.com
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2，养成好的饮食习惯很关键
饮食习惯有助于身体更好地瘦下来，比如细嚼慢咽，慢慢吃能够让肠胃更好地蠕动，有助于消化和吸收营养，比如慢慢吃能够更好地控制饱腹感，避免吃多了吃撑了，体重就会不受控制地上升了，比如三餐饭前喝一杯水，能够降低食欲，减少热量摄入等。
所以一定要养成好的饮食习惯，才有助于身体的代谢提升，有助于身体更快地运转起来。 6park.com
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3，管住嘴更重要
除了三餐之外，一定要管住嘴，不要总是想着吃东西来满足自己的食欲，很多人减肥瘦不下来就是因为管不住嘴，比如三餐饭后总是想要吃零食，喝奶茶，或者是吃水果等，这样的行为只会让热量堆积，导致身材发胖。
所以，一定要控制食欲，减少热量的摄入，保持适度的饥饿感，才能让身体更好地运转起来，让减肥变得更高效。 6park.com
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4，多喝水，体重掉得快
每天都要主动地多喝水，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，加快身体排出体内的代谢废物和垃圾，促进身体排便更顺畅。
每天都要保持2000毫升水的摄入，比如早起一杯水，三餐饭前一杯水，或者是平时也要多喝水，不要等到口渴了才去喝水。 6park.com
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5，只有运动才能减脂和塑形
坚持有氧运动能够更好地让身体达到燃脂减脂的效果，比如开合跳，跳绳，波比跳或者是跑步等，能够让你在一定的时间内身材瘦下来，体脂率下降。
想要保持好身材，塑造肌肉身材曲线，那么力量训练才是最佳的选择，比如深蹲，俯卧撑，iji平板支撑等，让自己能够坚持做，才能够保持旺盛代谢，保持好身材。 6park.com
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6，让身体多睡觉
晚上坚持早睡，早睡能够促进身体的代谢，让减肥变得更简单，早睡能够提高身体的代谢，维持旺盛的代谢状态，以及充分的睡眠时间，能够让身体更好地运转起来，让你睡醒后，体重轻松减掉1-2斤。
坚持早睡除了有助于减肥，还可以让你保持身体的活力，保持精力充沛，保持健康的体态。 6park.com
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这6大习惯，你能够坚持做到哪些？