#女性练出腹肌马甲线真的很难吗?#
女性想要练出腹肌马甲线真的很难吗？
难与不难，在于你内心对腹肌马甲线的渴望！想要拥有性感的身材，拥有腹肌马甲线，却一点不想付出，不想运动，不愿意控制饮食，那肯定很难，那等于是白日做梦！​那对于想要真正改变的美女，那前进的路上的任何困难都可以克服，那也不是很难！哪一个好身材的得来，不是汗水的浇灌，不是自律极致的表现！
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想要拥有腹肌，马甲线，实现的方法不难，难就难在坚持！你可以坚持一两天，但是让你坚持一两年，很多人会半途而废！好身材的打造，就要靠时间去磨，所以每一个好身材，每一块腹肌，马甲线，都特别珍贵！ 6park.com
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如果你从此刻下定决心，真想拥有一个好身材，想要拥有腹肌马甲线，那就往下看，下面的方法对你肯定有用:
人的胖瘦，时时刻刻影响着我们腹肌马甲线的出现。当你足够瘦的时候，腹肌马甲线自然会出现。所以拥有腹肌，马甲线的过程，就是一个减肥的过程。当你变瘦，腰围减小，肚子上的脂肪变少，腹肌马甲线就出来了。所以我们的方法也是根据减肥的方法制定的！
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想要瘦下来，减肥成功，我们必须做好两点:
控制好饮食，这是重中之重，这是减肥成功的基础。没有好的饮食控制，以大家的运动量，根本减不了肥，甚至还会增肥！配合好运动，这是辅助！如果不控制好饮食，单纯的运动，只能强身健体，达不到减肥的效果！但是如果把饮食控制好，在配合合适的运动，那减肥就会达到事半功倍的效果！
我一直认为想要取得好的，快速的减肥效果。饮食与运动缺一不可！ 6park.com
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如何控制好饮食
给大家分享几条从整体上控制好饮食的建议:
整体上讲究清淡饮食，远离热量高，糖分高，脂肪高的食物，像烧烤油炸火锅之类的等。少吃米面等细粮主食，多吃五谷杂粮；多吃各种的绿色蔬菜，补充充足的蛋白质！多喝水，少喝饮料！每顿吃八分饱，晚上少吃！
根据几条建议，给大家推荐一个参考食谱:
① 早餐
主食推荐:五谷杂粮如玉米，红薯，燕麦，杂粮面包等
蔬菜推荐:黄瓜，西红柿，胡萝卜等，可生吃！还可以吃些香蕉，猕猴桃，火龙果等
蛋白质推荐:鸡蛋，牛奶，豆浆等
②午餐
主食推荐: 紫薯，红薯，荞麦面，糙米饭，全麦食物，南瓜，玉米等
蛋白质推荐:鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品，鸡蛋等
膳食纤维推荐:西红柿，黄瓜，白菜，冬瓜，豆芽菜，花菜，彩椒等
可以做的菜:西红柿炒鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，冬瓜炒肉，可以做鱼，做虾等
③ 晚餐
晚餐尽量少吃！
可以吃低糖水果，可以吃些蔬菜！例如香蕉，火龙果，圣女果，黄瓜，西红柿等
如何选择运动
以减肥减脂为目的，我们需要多做有氧运动。以塑形为目的，我们需要多做力量训练！
常见的且有非常好的减脂效果的运动，有慢跑，跳绳，爬楼梯，骑车，游泳！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！这是很多人都处于的阶段！ 6park.com
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家里塑形的力量训练有:俯卧撑，引体向上，深蹲等！这个只让大家了解下，不做具体介绍！ 6park.com
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最后还需要进行腹肌马甲线训练
虽然减肥能让我们的腹肌马甲线的形状露出来，但是如果不经过专门的训练，它不会变的发达，好看。所以我们还必须塑形，进行腹肌的力量训练！
这个给大家介绍几个简单实用的腹肌训练动作:
① 坐姿收腹 6park.com
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②交叉触足卷腹卷腹 6park.com
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③ V字卷腹 6park.com
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训练计划推荐:
每个动作15到20次，3个动作为一组，每次训练4到5组！我一般推荐睡前抽出10分钟训练！
以上就是我的一些拙见，希望可以帮到大家！ 6park.com
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年少时，看到电视里明星的好身材，萌生了锻炼腹肌的想法。然后那个暑假疯狂的做仰卧起坐，但是直到开学时，也没锻炼出腹肌。当时并不知道原因，还以为自己不够努力，仰卧起坐做的少的原因！ 6park.com
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直到很多年后，当我不得不开始减肥，然后认真的学习减肥，健身方面的知识时，我才解决了我多年的疑惑，才知道我当时为啥没有练出腹肌？完全是，方向不对，努力白费！
想要锻炼出腹肌，马甲线，刚开始并不是疯狂的进行腹肌训练，虽然进行腹肌训练很重要！但对于想要练出腹肌马甲线的美女帅哥们，刚开始最重要的是要进行减脂，其次才是进行腹肌训练！如果不减脂，进行再多的腹肌训练也是徒劳！

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腹肌是我们本身就存在的肌肉，它存在于我们腹部，这个不管你练不练，它就在那里。但是很多时候我们看不到它，这是因为我们的肚子上，腹部的脂肪太多，把它遮住了。你不信看看大部分的瘦子都是能隐约看到腹肌轮廓的，只要稍微胖一点，肚子上有点肉，腹肌就被遮住了。 6park.com
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所以我们想要锻炼出腹肌马甲线，首先就是要变瘦，要减肥，要减脂，等自身体脂率降低，腹部脂肪减少，腹肌自然会显现出来。千万不要一上来，就疯狂进行腹肌训练，必须减脂与腹肌训练同步进行！不然最后就像年少的我一样，腹肌练不出来，信心也会一点点磨没！ 6park.com
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既然讲到这了，我就跟大家分享下我们该如何变瘦，如何进行减脂！
想要减脂，瘦身，我们需要从两点去实现:
①第一，做好减肥的成功的基础
想要减肥成功，控制好饮食是基础！这是任何减肥成功的前提，不管你采用什么样的减肥方法，控制好饮食是重中之重！
因为导致我们变胖的最主要原因，并不是你运动的少，而是吃的太多，导致身体摄入了太多消耗不了的热量！这些消耗不了的热量就变成了脂肪，使我们长胖！
所以我们想要减肥，保持身材，就得控制饮食，确切的说是控制好从饮食中摄入的热量，在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入！ 6park.com
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②第二，加上减肥的加速器
想要更快的瘦下来，在控制饮食的前提下，加上一些运动效果会更好。运动可以帮助我们消耗脂肪，会让我们更快的，更健康的瘦下来。而且瘦下来的身材会更加的紧致有型！
但是大家需要注意，切记！不控制饮食的运动，对减肥毫无意义！也就是光运动，而不对饮食加以控制调节，可能根本取不到减肥的效果，最后也只能强身健体！

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下面具体分享下控制饮食方面的建议以及对于运动的选择
① 我们该如何进行饮食控制
控制饮食是要我们学会如何选择健康的食物，如何搭配食物，知道哪些食物能吃，哪些食物得少吃，知道了这些，我们就可以自己搭配健康饮食！
下面就跟大家分享一些拙见:
健康的饮食方式:清淡饮食，少吃油腻，含糖量高，含脂肪高的食物！三餐搭配:主食尽量选择五谷杂粮等粗粮，多吃各种的蔬菜以及富含优质蛋白质的食物，早餐午餐八分饱，晚上尽量少吃！多喝水，少喝各种含糖饮料，少喝各种的奶茶，少喝酒水等！少吃各种油炸食物，少吃火锅蛋糕等。

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② 我们该如何选择运动
如果我们比较胖，肉比较多，我减肥减脂为目的，那我们以有氧运动为主；如果我们不胖，我们可以力量训练为主，有氧运动为辅！
① 常见的有氧运动
我们平常生活中都听到的有氧运动有慢跑，跳绳，骑车，游泳，开合跳，高抬腿等！选择适合自己的一种运动，每次运动40到60分钟，每周锻炼4到5次，会取得非常的减肥效果！ 6park.com
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② 常见的力量训练
居家健身我们常采用计较训练的动作有
俯卧撑，锻炼我们胸部，手臂肌肉！各种深蹲动作:可以有效的锻炼我们腿部，臀部肌肉，这个我建议大家都做！引体向上:锻炼背部肌肉的有效动作！各种卷腹动作:可以有效锻炼我们腹部肌肉！想要瘦下来腹肌马甲线明显，就多做卷腹动作！

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因为今天主要讲腹部训练，那我就给大家推荐几个腹部训练的动作:
①坐姿收腹 6park.com
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②交叉触足卷腹 6park.com
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③ V字卷腹 6park.com
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④ 反向卷腹 6park.com
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训练计划:
每个动作15到20次，4个动作为一组，每次训练到6组！可以天天练！总结
想要拥有腹肌马甲线，只做腹肌训练是不行的！首先是要进行减脂，等体脂率下降，肚子上的肉减少到腹肌轮廓出现，才可以！同时减脂的时候也要进行腹肌训练，这样瘦下来的时候，腹肌会更加明显，这也会为我们省很多时间！ 6park.com
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