冬天，是个不想运动、只想宅在家的季节，也是一个容易囤肉的季节。很多人到了冬天就想吃各种麻辣烫、火锅、烤肉，一不小心，就会胖个五八十斤，来年夏天又要开启减肥模式了。 6park.com
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怎么才能避免冬天囤肉，并且悄悄掉秤呢？牢记几个黄金掉秤法则：
法则1、一定要注意保暖，
当我们身处寒冷的环境中，身体会本能地产生抵御寒冷的反应，这种反应可能会触发更强烈的进食欲望，你会渴望渴望一杯热气腾腾的奶茶或者一块香甜的巧克力来温暖身心。
所以，一定要注意保暖，穿上厚厚的棉衣、戴上温暖的帽子和手套，把寒冷阻挡在身体之外，这样就能有效降低因寒冷而引发的过度进食欲望。
因此，冬天时刻注意保暖，穿上足够厚的衣物，避免手脚冰冷现象，能够有效地减少这种因寒冷而产生的食欲冲动。 6park.com
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法则2、一定要多喝热水，
热水不仅能够温暖我们的身体，还能够促进血液循环。当血液在体内流畅地循环时，身体的新陈代谢也会随之加快，从而帮助我们更好地消耗热量。
冬天要忍住喝奶茶的欲望，多喝没有热量的热水，可以让胃感到充盈，降低饥饿感，达到控制食欲的效果，更好的管住嘴，避免不必要的热量摄入。 6park.com
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法则3、一定要多起来运动，
与普遍的认知相反，冬天运动的燃脂效率实际上比夏天还要高。虽然冬天运动的流汗量比较少，但是寒冷的气温会促使身体更加努力地工作来保持体温，这意味着在相同的运动强度下，我们能够燃烧更多的脂肪。
你可以早起安排15分钟跳绳或者20分钟慢跑，让你一个早上新陈代谢保持旺盛状态。午休的时间可以花20分钟时间做做深蹲或者爬爬楼梯，晚上下班后可以在家安排30分钟健身操，这些都能让身体燃烧更多脂肪。 6park.com
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法则4、一定要早一点睡觉
熬夜后的第二天，你是不是总感觉昏昏沉沉，对美食的抵抗力也直线下降？经常熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌，进而导致食欲增加和新陈代谢减缓，不利于减肥。
冬天是一个适合睡觉的季节，早点睡觉可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体在休息中得到修复和调整，从而更加高效运转。
因此，养成早睡的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间，能够有效降低皮质醇水平，促进瘦素的分泌，从而提升燃脂效率。 6park.com

有一种被低估的饮食减肥方法，却可以让你一天的热量摄入减少20%，轻轻松松掉秤，成功瘦下来，而这个方法就是：吃饭只吃八分饱。 6park.com
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很多人在吃饭时，总是习惯吃饱了吃撑了才停下来，这样肠胃负担会比较大，胃容量也会被撑大，热量就会过剩，长此以往，你的身材就会慢慢发胖。
而研究证实，饭吃八分饱，可以让你一顿饭的热量摄入降低20%左右。也就是说平时一天的热量摄入是2500大卡，饭吃八分饱热量摄入只有2000大卡，一天可以减少500大卡的热量摄入。
而一斤脂肪的热量是3850大卡，8天时间就能消耗一斤脂肪，80天时间就能减掉10斤纯脂肪，让你身材暴瘦一圈。 6park.com
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那么，饭吃八分饱是一种怎样的状态？
八分饱是一种比较健康的饮食习惯，意味着你的胃已经得到了一定程度的填充，但仍有一些空间。消化系统能够轻松地处理这些食物，不会给身体带来过重的负担。
吃饭的时候，当你吃到大约八成的时候，你会觉得食欲有所下降，对食物的渴望不再那么强烈，进食速度明显变慢了，但是还能继续多吃几口，但是不吃也不会觉得不满足的状态，这就是八分饱的信号。 6park.com
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怎么避免过量进食，更好的感知饱腹状态呢？
首先，我们要放慢进食的速度，避免狼吞虎咽。当我们狼吞虎咽时，大脑来不及反馈吃饱信号，食物刷刷刷就进胃里了，很容易导致过量进食，胃容量也会变大。而吃饭速度慢一点，不但可以控制进食量，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。
因此，吃饭的时候，试着每一口食物都多咀嚼几次，这样不仅能让食物更好地消化，还能减少进食量，让你感知饱腹感。 6park.com
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其次，改变吃饭顺序。吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是完全不的。狠人喜欢吃饭先吃各种高热量食物，最后吃蔬菜，这样容易导致热量摄入超标。
减肥的人，吃饭的时候应该先吃一些低热量的食物，而不是高热量高脂肪的肉类食物。我们可以先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，然后再吃肉类食物，最后吃米饭之类的主食，可以更好的控制血糖。
这样一顿饭下来，热量摄入会得到明显的下降，也能更均衡营养，避免蔬菜摄入不足导致便秘等问题，排便也会更顺畅。 6park.com