代谢水平决定了一个人的热量消耗情况，代谢旺盛的人即使每天多吃一点，也能即时消耗掉多余的热量，不容易堆积脂肪。而代谢水平低下的人刚好相反，他们吃得很少，身体总是很容易堆积脂肪。 6park.com
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那么，怎么提升代谢水平，让减肥更轻松呢？揭晓提升代谢的五个绝妙招数。
招数一：多喝水。
水是没有热量的，不会让你发胖。但是，很多人不爱喝水，喜欢喝饮料，而饮料大多含有过多的糖分跟添加剂，不利于控制体重跟保持健康。
而水是生命之源，也是代谢的“助推剂”。身体的循环代谢离不开水分的支持，每天至少饮用 8 杯水，让身体的各项生理机能顺畅地进行，还能减缓饥饿感的出现，促进废物的排出，有助于改善便秘问题。 6park.com
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招数二：补充优质蛋白。
蛋白质属于分子食物，不容易被身体分解，需要花费更多热量，从而提升食物热效应，还能更好的降低暴食几率。
优质蛋白的补充，也可以促进肌肉合成，增加肌肉量，肌肉的耗能比脂肪高得多，有助于提升基础代谢值。
减肥的人，三餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，建议，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，可以促进代谢的提升。 6park.com
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招数三：提早一点睡觉。
很多人习惯了熬夜晚睡，睡眠不足也成为大多数人的常态。而睡眠不足往往是加速发胖的原因之一。睡眠不足的时候皮质醇水平会低下，在这种激素下你的进食欲望会提升，一天下来会摄入更多的食物。
研究证实，每天睡足8个小时的人，皮质醇水平会下降，瘦素水平会提升，新陈代谢水平会更旺盛，你的食欲会更稳定，一天下来的热量摄入会减少270大卡左右，有助于更好的管理身材。 6park.com
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招数四：提升运动量。
久坐不动是健康的一大杀手，往往还伴随着脂肪堆积、身材发胖。而提升运动量是加强基础代谢值、促进卡路里消耗的有效方法。
提升活动代谢可以从有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、开合跳、快走、打球等，加强基础代谢值则需要通过抗阻力训练，比如弓步蹲、引体向上、平板支撑、俯卧撑等动作，可以让身体燃烧更多的热量。 6park.com
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招数五：更换主食。
我们平时经常吃的精制碳水，如白面包、面条、包子、白米饭等，经过精细加工，营养成分相对单一，且容易被身体快速吸收，导致血糖波动较大，进而影响代谢的平稳进行。
减肥的人，把精制碳水改为全谷物等复合碳水，比如糙米饭、全麦面包、燕麦等全谷物，包含了谷物的麸皮、胚乳和胚芽，富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养成分，使得身体在消化和吸收过程中需要投入更多的能量，可以提供更久的饱腹感，从而有效地提升了代谢率。 6park.com

日常生活中的小习惯会影响身体的代谢水平，一些生活恶习会导致热量堆积，身材容易发胖，而养成一些自律消息个，可以让你更好的管理体重，并且提升健康指数。 6park.com
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如果你能坚持下面这些好习惯，那么恭喜了，你的体重会慢慢降下来。
1、每天保证7-9个小时睡眠
睡眠时间会影响一个人的身体机能，睡眠不足的人会影响身体运转跟激素分泌，食欲会更旺盛，而规律作息，每天睡够7-9个小时的人，瘦素水平会提升，皮质醇水平会下降，身体的新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率就会更高。
如果你能坚持11点睡觉，养成规律的生物钟，这样可以更好的控制食欲，管理好热量摄入，有助于控制体重。 6park.com
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2、别等口渴了才喝水
当你觉得口渴了，意味着身体已经脱水了，身体的代谢循环已经受到了影响，不利于排毒跟脂肪的代谢。
我们要主动喝水，每天喝水量在1.5-2L左右，分为多个时间段，可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，有助于控制食欲，避免热量过剩的问题出现。 6park.com
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3、多吃复合碳水主食
主食吃得粗糙一点，少吃精制主食，尤其是饺子、包子、馒头之类的精制主食，而要选择糙米饭、燕麦、荞麦面、全麦面包等复合碳水，这些粗粮的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，并且延长饱腹时间，有效控制血糖水平，抑制脂肪堆积。
用粗粮代替精制主食，还能起到不错的抗炎效果，帮你降低一些慢性疾病的发生率，不但可以管理身材，还能提升健康指数。 6park.com
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4、放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可
吃饭的时候，要养成细嚼慢咽的进食习惯，一口饭咀嚼15次以上，这样给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。
吃饭的时候，不要吃饱了才停下来，保持八分饱状态，可以让你一顿饭的热量摄入降低20%左右，胃容量也会得到有效的控制，身材也会不知不觉之间瘦下来。 6park.com
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5、提升蔬菜的摄入量
如今的人大都爱吃肉，不爱吃蔬菜，导致膳食纤维、维生素等元素摄入不够，容易出现便秘、热量过剩的问题。
想要管理好身材，我们要控制肉类食物的摄入，多吃一些高纤维蔬菜，每天选择3-4种不同的蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以减少对其他高热量食物的摄入。
每天的蔬菜摄入量在一斤以上，可以补充身体所需的维生素、矿物质，还能让肠道更加高效运动，你也能更快瘦下来。 6park.com
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6、避免久坐，提升运动量
久坐不动容易导致热量堆积，身体机能退化，我们要保持运动锻炼的习惯，才能提升活动代谢，抵抗衰老进度。
建议，每天的步行数在6K步，可以抵抗久坐带来的健康伤害，每天早起安排20分钟有氧运动，比如快走、跳绳、慢跑、健身操等，可以让你在空腹的状态燃烧更多脂肪。
下午或者晚上可以安排一组深蹲、俯卧撑之类的抗阻力训练强化身体肌群，可以提升基础代谢值，让你睡觉的时候也能持续消耗卡路里。 6park.com
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7、晚上19点后禁食
早一点吃晚餐，延长禁食时间，可以肠胃更快进入休息状态，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。
睡前如果感到肚子饿，可以喝一杯牛奶助眠，晚上不要太晚睡觉，早点睡可以避免饥饿感的出现，还能保证充足睡眠，第二天起来你会发现精神充沛，体重也下降了。

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让你每天掉秤一斤的小习惯：
1、早起空腹运动，可以让身体消耗更多脂肪。跳绳属于高强度运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。早起可以进行10分钟跳绳，相当于慢跑25-30分钟，意味着可以消耗250-300大卡热量。 6park.com
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2、改变吃饭顺序。不同的进食顺序，一天下来的热量摄入是不同的。减肥的人，可以在餐前先喝一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐的进食量。
吃饭的时候先吃一份低热量的蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入量，一顿饭下来的热量摄入会得到有效的控制。 6park.com
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3、避免久坐不动。当你久坐一小时，可以起来做一组深蹲训练，可以刺激血液循环，激活身体肌群，提升卡路里消耗，有效抵御久坐带来的伤害，有效修饰你的臀腿，提升身材曲线。
4、吃饭速度慢一点。研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭下来的热量摄入会得到控制，更容易管理好身材。而狼吞虎咽的人，无法及时接收饱腹信号，容易一不小心吃撑自己，不利于减肥。 6park.com
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5、主食吃得粗糙一点，少吃一些精制主食，比如米饭、面条、包子之类的快升糖主食，而要选择燕麦、糙米、豆类、全麦面包、薯类食物，这些属于复合碳水，膳食纤维丰富，升糖慢，消化时间更久，每餐补充一拳头的分量，可以给身体提供能量的同时，有效抑制脂肪堆积。
6、晚餐时间早一点，不要等到八九点才吃晚餐，更不要吃宵夜，太晚进食不利于休息，还会让你晚上囤积更多脂肪。如果你能做到19点前完成晚餐，睡前4个小时不吃东西，那么睡觉的时候会消耗更多脂肪，第二天起床肚子会扁下去。 6park.com
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7、每天步行一万步以上，如果你没有太多时间进行健身锻炼，可以多走路，每天一万步可以让身体消耗400大卡热量，相当于慢跑40分钟。你可以利用上下班的时间或者饭后的时间走一走，轻轻松松就能过万步。
8、更换烹饪方式。同样的食物，不同的烹饪方式，热量是完全不同的。一样是土豆的薯片，100g热量达到了490大卡，而100g水煮土豆的热量只有81大卡。
减肥的人，只需要把爆炒、红烧、煎炸的烹饪方式改为清蒸、水煮，就能有效控制食物热量，让你健康的瘦下来。 6park.com
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9、尽量早一点睡觉。晚上1点睡觉跟晚上11点睡觉，二者的睡眠时间跟精神状态都是不同的。如果你要7点起床上班，那么每天1点时间意味着只能睡6个小时，睡眠时间不足意味着身体机能得不到充足的休息，激素分泌会紊乱，食欲会更旺盛。
研究证实，睡眠不足7小时的人，一天下来的热量摄入会比睡足8个小时的人多200-300大卡左右。因此，早一点睡觉有助于控制食欲，一顿饭下来热量摄入会有所降低。 6park.com