饭后走一走，活到九十九。
其实多去进行走路锻炼也会对长寿有所帮助的，简单来讲就是你每天走路的步数只要达到一定量了，对于身体都是有益无害的。
走路的锻炼不仅能够提升骨骼健康，还能有效的增强骨密度，对于预防骨质疏松有着很好的效果。
特别是对于中老年人来说，走路还可以加强下肢肌肉和关节的稳定性，减少骨折的风险！ 6park.com
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走路能不能使人长寿呢？
从某种角度上来看，多去进行户外走一走的人一定要比不运动的人身体素质更强，步行不仅仅是一种简单的运动，更是一种全面提升身体技能的锻炼方式。
而且对于一些年龄较大的人群来说，步行不但不会伤害到西海，还能够让关节液流动更加顺畅，为软骨提供足够的营养。
曾有研究表明：经常走路锻炼的中老年人，他们的认知功能退化速度明显减缓，甚至在一些轻度认知障碍的患者中，走路还会有助于延缓病情的发展。 6park.com
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另外，保持有规律和有节奏的走路锻炼者，还能有效改善睡眠质量，往往免疫系统也会更加强健。
虽然说步行锻炼看似不起眼，但是现代人的生活节奏特别快，多数的上班族一天下来基本上走路的步数都不会超过2000步，这是严重的缺乏运动表现，自然也会增加抵抗力下降的重要原因。
所以，我们一定要多去迈开腿，多走一走，那么每天走路需要达到多少步数才是最标准、最健康的呢？ 6park.com
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走路达到这个量最好
其实作为一个没有门槛的运动，很多人会觉得运动效果不明显，但真正当你能够长期坚持做到走路达到这个量时，不仅体重能够慢慢降下来，心脏也会越来越健康。
据相关研究表明：一个正常人每天只需要走6000~8000步或者30~60分钟的中等强度运动，就能有效提高健康水平，促进身体代谢水平。
因为这个步数的范围内，人体的代谢率也会上升，可以帮助消耗更多的卡路里，减少体内脂肪的堆积。 6park.com
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很多常年保持走路锻炼的人都纷纷表示，体重指数明显在下降，尤其是腰腹部的脂肪在减少，不仅穿衣显得好看了，身体也会轻易许多。
另外，对于心脏健康来说，美国的心脏协会就对此做过调研分析，发现每天走路超过7500步以上的人，心脏健康指数明显要高于那些活动量不足的人。
而且走路锻炼不像剧烈运动那样让人感觉很累、很喘，但却依旧可以锻炼到心脏的肌肉，增强心脏的泵血功能，以此降低心脏病等相关的风险。
其实走路这项锻炼真的很不错，建议大家一定要保持这个量，每天抽点时间去走一走，不仅是对身体的一种照顾，更是给心理减压的一种生活方式。
很多时候，看似简单的运动，其实也蕴藏着大大的健康秘籍，迈开腿就能收获健康，何乐而不为呢？ 6park.com
不管你是初级跑者，还是经验多年的老跑者，在跑步圈里，大家最为关注的一个话题就是：配速。
因为配速也是跑步能力的一种象征，也是衡量一个人跑步快和慢的一种标准。
昨晚就有一个跑步不到3个月的小伙伴来问我：在大众跑步圈子里面，平均每公里用时7分钟，是不是特别慢？
其实，这个配速对于一个初级跑者来讲我觉得是刚刚好的，毕竟这是一个适应的过程，配速也是需要循序渐进。
那如果说这个配速在跑步圈算什么样的水平的话，只能说还没真正入门，在学习阶段。 6park.com
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但依据正常人在慢跑时的水平来推算的话，差不多速度是在每小时9千米，也就是差不多7分配一公里，站在普通大众爱好者角度来说，也算是一种正常的慢跑范围。
相关研究表明人在慢跑的时候一般心率会控制在180-年龄，否则会容易产生运动过度，但是心率也不要维持的太低，不然很难达到运动的效果。
而在大众跑步圈子里来看，7分钟1公里的平均配速正符合慢跑舒适的一个范围，也能有效的锻炼身体，对于一些刚刚接触跑步或者以跑步健康锻炼身体的跑者来讲，这是一个最符合也是最佳的平均配速。
但是如果我们从成绩划分上来看，7分钟每公里的配速就有点弱了，甚至在体育测试中来讲，就严重的不合格了。
毕竟一般男生在测试1000米中，需要达到4分30秒才算及格。 6park.com
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同样拿7分钟的每公里用时去跑马拉松的话，也很难取得好的成绩，只能算是安全完赛，所以以成绩来说话就只能说7分钟很慢了。
不过，放眼去比较目前现在的大众跑步圈来讲的话，7分钟每公里的配速也只能算是偏下水平了，基本上现在跑者的水平都很高，不按年龄来划分的话，基本上大众平均配速的用时都在6分钟。
当然了，是不是很慢或者属于一个什么样的水平，还是要看你处于一个什么样的跑步目的，以健康为主，7分钟配速挺不错，以成绩为主，那就还得多练！
说到最后，小编还是想说句，跑步最好不要盯着配速去跑，最好还是多看看心率，对于身体健康的发展和跑步能力的提升都是有帮助的。 6park.com
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当你只盯着配速去跑的时候，只会增加你的跑步负担，使你跑步成为一种压力，反而不利于长远的跑步发展。
我觉得最好的跑步状态就是能够一边说话，还能一边跑步，这才是真正的跑步享受！
你一般跑步都维持在什么样的平均配速呢？ 6park.com
全程马拉松42.195公里，“破三”也就是指你要在3个小时内跑完这个距离。
这对于大多数的跑者来讲，就是一件可望而不可即的事情，毕竟想要达到这个成绩真的太难了，甚至可以说是很多跑者的天花板。
当然，即便前路坎坷，依旧是无数跑者的梦想！ 6park.com
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不知道“破三”离你还有多远？ 6park.com
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全马“破三”的难度
马拉松想要破三，真不是大家嘴上说说那么简单了，光从配速上来看，意味着你每公里的配速都要达到4分15秒内，也就是5公里要21分15秒内完成，10公里要42分30秒内完成，半马需要1小时30分内完成。
如果单独拆开来看，或许对于半马以内的距离来讲，很多高手还是能轻松完成的，但是再把距离叠加一倍，就没有那么简单了，毕竟这可是42公里啊！
想要全程维持415以内的平均配速，对于大部分的业余跑者来讲，这辈子可能都无法触及！ 6park.com
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我记得去年全国马拉松破三人数加在一起据统计数字显示好像是11893人，放在全国人口来讲，那就是纯纯的万里挑一了。
即便是放在大众跑步圈里，那也是妥妥的大神一枚，甚至可以屈指可数！
可见马拉松想要“破三”的难度有多大。 6park.com
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“破三”需要具备什么条件
首先，作为大众跑者，目标想要“破三”，那么至少你需要达到以下这3个条件：
1、至少有系统化的训练计划且满足1年时长，另外月跑量不低于200公里，最好能达到250公里以上。
因为马拉松的真正开始是从32公里以后，当你没有足够的心肺能力和耐力水平的话，这个后半程决定会严重掉速且崩掉，在我所了解的破三大神中，他们的月跑量基本都保持在300公里左右，所以肯定是需要一定足够量的跑量积累。
2、半马成绩最好能冲进1小时26分内，且具备一定的速度能力。
之前在网上看有些破三跑者分析，当你想要完成破三时，在速度能力和节奏把控上要有一定的认知，而且最好5公里能在19分内轻松完成、10公里在39分内、半马能在1小时26分内，这样会更好帮助你破三。
3、有氧基础要打牢固，长距离拉练要勤跑，最好能用410的配速跑30公里很轻松。
除了速度和耐力以外，日常的长距离训练一定不能少，不然后半程极其容易掉链子，想要全马破三，平时建议多去练一练30公里以上的长距离，可以在赛前的3个月用430配速轻松拿下，在赛前的1个月左右，可以用410的配速轻松拿下。
当你能够具备以上的这3点要求时，基本上破三的几率就会大大增加！ 6park.com
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不过，破三虽然是一种梦想，但作为一名跑步爱好者，也没必要较真非要去突破，还是不要过度的去消耗自己，多以健康为主！
最好是能够循序渐进，一步步去提升，不要试图为了面子而盲目的冲刺，这样只会增加跑步负担。