跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。 6park.com
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但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
如果你想要瘦下来后保持紧实的身材线条，同时保持旺盛的基础代谢，那么加入力量训练是一种更好的选择。 6park.com
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减肥的人，日常不如加入一些抗阻力训练。抗阻力训练，顾名思义，是一种通过对抗外部阻力来增强肌肉力量、耐力和爆发力的训练方式。
在抗阻力训练中，阻力的来源多种多样。常见的有自身重量，例如做俯卧撑、引体向上时，身体的重量就是阻力；还有器械，像哑铃、杠铃、壶铃等，能提供可调节的、有针对性的阻力；以及弹力带和固定的训练设备等。 6park.com
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日常多做抗阻力训练，对于身体的益处众多，比如：力量训练可以增加肌肉质量，使肌肉更加紧实有力，从而提升基础代谢率，有助于控制体重和塑造良好的体型。
力量训练能够保护器官跟骨骼，有效增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险，预防关节疾病，有效减缓衰老速度。


如果你没有太多时间去健身房锻炼，或者工作比较忙碌，可以选择在家进行训练，新手可以从自重训练开始，也能达到不错的锻炼效果。 6park.com
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减肥的人，从这6个自重动作入手，不但可以减肚子，还能预防肌肉流失，有效提升肌肉量，起到抗衰老效果。
动作1、前弓步
动作详解：起始时，双脚并拢，挺直腰背。向前迈出一大步，前脚膝盖弯曲呈 90 度，后腿伸直，感受前腿大腿前侧和臀部的发力。这个动作能有效锻炼腿部和臀部肌肉，让您的下半身线条更加紧致。动作进行20秒，重复4组。 6park.com
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动作2、向后弓步蹲
动作详解：立姿势，缓慢向后迈出一步，后脚膝盖轻触地面，前脚保持稳定。然后依靠前腿力量起身，重复动作。它着重锻炼了后腿的肌肉，增强腿部力量的同时，也能塑造完美的臀形。动作进行20秒，重复4组。 6park.com
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动作3、俯卧撑
动作详解：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。屈臂下压时，胸部尽量贴近地面，再依靠手臂力量撑起。这对于锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉效果显著。动作进行10-15次，重复4组。 6park.com
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动作4、站姿侧位收腹
动作详解：保持身体正直，一侧手臂抱头，然后交替提膝，让膝盖靠近手肘，这个动作能够精准地锻炼到侧腹部的肌肉，让您告别腰间的赘肉。动作进行20秒，重复4组。 6park.com
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动作5、平板撑上推
动作详解：先以平板撑姿势准备，保持身体为一条直线，然后双手交替向前推，增强核心肌群的稳定性和力量。 动作进行20秒，重复4组。 6park.com
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动作6、单臂侧向平板支撑转体
动作详解：单臂侧向平板支撑转体，侧身单手撑地，身体呈一条直线，通过转动身体，锻炼侧腹和腰部肌肉，塑造迷人的腰部曲线。动作左右各10次，重复4组。 6park.com
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平时你喜欢跑步吗？
我们知道，跑步是一项公认的强身健体、提升免疫力的健身运动，一周安排3-5次跑步锻炼，不但可以帮你改善肥胖问题，还能强化心肺功能，打造更好的体格体魄，抵御疾病的入侵。
长期跑步的人心态也会更好，因为跑步能释放压力，让人保持更好的精神状态，还能有效延缓衰老速度，延长平均寿命。 6park.com
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有一位50岁的大叔，因为自己患上了脂肪肝，为了健康于是开始跑步锻炼。刚开始他运动能力比较弱，每次只能跑步3公里，坚持一段时间后体能耐力提升了，一次可以坚持到5公里，甚至是10公里了，坚持跑步一年后，体脂率下降了，身材也慢慢变瘦了，他也觉得脂肪肝问题也应该得到了改善。
然而，在2年后的一次体检中，他却意外发现肝脏没有好转，甚至转变成了肝癌，这让他本人跟医生都表示震惊。 6park.com
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明明为了健康而坚持跑步了，为什么病情却加重了呢？
这表面看起来，跑步并无法收获健康啊。然而，细问下才知道，这位大叔一年前通过跑步瘦下来后，又迷上了喝酒，每天晚上吃饭都要喝酒。
也正是因为喝酒的习惯，导致肝脏损伤严重，并且让肝脏出现了不可逆的伤害，导致了癌变的发生。 6park.com
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因此，并不是跑步无法让人收获健康，而是饮酒的恶习导致了癌变。所以，跑步不背锅！
本来喝酒就不利于身体健康，容易出现脂肪肝、肝硬化等问题，腰围也会逐渐突出。对于跑步的人来说，喝酒会影响身体的恢复，酒精会阻碍肌肉的修复和生长，让身体恢复速度变慢。
不仅如此，酒精会对我们的中枢神经系统产生抑制作用，让我们的反应变得迟钝，在跑步过程中也容易受伤。喝酒还会影响身体的代谢功能，干扰肝脏对糖原的储存和释放，加重肝脏的负担。
经常喝酒，还会使我们的心血管系统受到影响，比如：泵血能力下降，影响到跑步时的耐力和体能。 6park.com
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看到这里，你还敢肆意喝酒吗？
生活中，我们选择戒酒是为了健康，选择跑步也是为了强身健体，如果你跑步的同时还在喝酒，无疑是在和自己的身体开玩笑。
因此，无论是跑步还是不跑步的人，都应该尽量戒酒或者控制喝酒的次数跟频率，才能减少酒精对健康的伤害。 6park.com