减肥，减的到底是什么？所谓外行减体重，内行减体重。
单纯的体重下降并不一定意味着减肥成功。如果通过节食等不健康的方式快速减重，可能减掉的大部分是水分、肌肉，而非脂肪。而这样的减肥方式不仅容易反弹，还会损害身体的基础代谢能力，使得后续减肥更加困难。 6park.com
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而体脂率直接反映了身体中脂肪的含量比例。当体脂率过高时，不仅会影响我们的外在形象，导致身材臃肿，还会给健康带来诸多隐患，如增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。降低体脂率，则是真正地减少了体内的脂肪，让身体更加健康紧致。
再者，脂肪细胞相对惰性，而肌肉细胞则需要消耗更多的能量。当体脂率降低，肌肉量相对增加时，身体在日常活动中会消耗更多的热量，有助于长期保持健康的体重。 6park.com
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那么，如何有效降低体脂率，保留住肌肉！公认降低体脂率的几个方法：
方法1、选择复合碳水代替精制主食
对于减肥的人来说，控制血糖是很有必要的，精制主食比如白米饭、面条、饺子、包子的消化比较快，升糖也快，容易促进脂肪的合成。
而复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，能够提供更持久的能量，同时避免血糖的快速上升，减少脂肪的堆积。
建议，减肥期间，控制每餐主食摄入量为一拳头的分量，以复合碳水为主，搭配大量蔬菜，可以有效降低体脂率。 6park.com
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方法2、戒掉各种加工零食，三餐只吃八分饱
减肥不是让你过度节食，而要学会健康饮食，比如：戒掉各种加工零食，比如薯片、薯条、辣条、蛋糕、饼干等，这类食品往往富含高热量、高糖分和高脂肪，对降低体脂率毫无益处。
我们要学会自己做饭，三餐定时，保持清淡饮食，少吃外卖少聚餐，这样有效降低热量摄入，减轻身体负担。
吃饭不要吃撑自己，只吃八分饱的习惯，一顿饭下来的热量摄入会减少两成左右，既能满足身体的营养需求，有效控制胃容量，还能给身体创造合理的热量缺口，促进脂肪的分解。 6park.com
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方法3、每天运动时间要大于30分钟
为什么减肥的人，每次运动时间要大于半小时？从能量消耗的角度来看，运动的前 20 分钟左右，身体主要依靠糖原供能。
而 30 分钟之后，脂肪供能的比例才会大幅上升。因此，减肥的人，只有运动时间足够长，脂肪的燃烧率才会大大提升。
建议，你刚开始运动的时候可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲等力量动作强化身体肌群，避免肌肉流失，20-30分钟后选择慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，可以有效提升燃脂塑形效率。 6park.com
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方法4、睡前4小时不进食
晚上是身体休息和修复的时间，如果睡前吃太多东西，肠胃就得加班工作，不仅影响睡眠质量，还容易让脂肪趁机堆积。
研究发现，早一点吃晚餐，睡前4个小时不进食，可以有效延长空腹时间，让身体在睡觉的时候消耗更多脂肪，你会发现第二天起床肚子明显扁了下去，体重也下降了。 6park.com


减肥，需要进行饮食管理来降低卡路里摄入，这个过程中我们会感觉到饥饿感的来袭，饥肠辘辘很想吃东西。而选择合适的食物来充饥，不仅能满足味蕾，还能控制热量摄入，更换后的管理身材。
那么，三餐之余当饥饿来袭时，减肥的人应该吃什么呢？如果你选择吃薯片、饼干、奶油蛋糕的话，不一小心就热量过剩了。 6park.com
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你要知道，一份100g薯片的热量超过了490大卡，一块100g奶油蛋糕的热量超过了350大卡，而100g西兰花的热量不过是34-35大卡，100g冬瓜的热量也不过是12-13大卡。
你平时爱吃什么食物，决定了一天的热量摄入值。减肥的人，吃对了不用怎么饿肚子也能降低热量摄入，有效瘦下来。 6park.com
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减肥的人，要规律吃三餐，三餐多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物。三餐之余，饿了就吃这5种食物，让减肥速度翻一倍！
1、柚子 6park.com
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通常来说，每 100 克柚子的热量约在 42 大卡左右。在减肥期间，选择柚子作为零食或加餐是个不错的选择。它既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量负担。
柚子富含维生素 C 和类黄酮等营养成分，不仅能增强免疫力，还能促进新陈代谢。柚子的水分充足，纤维含量也不低，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。
2、苹果 6park.com
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一个中等大小的苹果，大约含有 100 卡路里的热量。苹果富含果胶，有助于降低胆固醇和调节肠道功能。
苹果中的糖分释放较为缓慢，能够稳定血糖水平，避免因血糖波动而产生的饥饿感和暴饮暴食。上午或者下午加餐的时候吃一个苹果，可以有效控制食物。
3、黄瓜 6park.com
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100g黄瓜的热量只有16大卡，黄瓜富含水分，高达 95%以上，它几乎不含脂肪，却富含维生素和矿物质。无论是凉拌还是直接食用，都能让你产生一定的饱腹感，不带来过多的热量负担。
4、火龙果 6park.com
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100克火龙果的热量只有50千卡，是肠胃的好朋友。火龙果富含膳食纤维和抗氧化物质，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，为减肥助力。
5、鸡蛋 6park.com
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水煮蛋是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉质量，肚子饿的时候，一颗水煮蛋搭配一杯温开水，可以让你感到饱腹。 6park.com

为什么入冬后容易出现便秘的烦恼？
首先，冬季气候寒冷干燥，人体水分散失相对较多。若未能及时补充足够的水分，肠道内的粪便就会变得干燥硬结，从而增加排便的难度。 6park.com
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其二，冬季人们的运动量往往减少，身体的新陈代谢减缓。肠道蠕动也随之变慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。
其三，冬季人们的饮食结构可能发生变化，倾向于食用高热量、高脂肪且缺乏膳食纤维的食物。此类食物不易消化，容易造成肠道负担，进而引发便秘。 6park.com
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入冬后排便困难怎么办？6种天然“通便大王”食物，助你轻松排便！
1、木耳
你知道吗，100克干木耳的膳食纤维含量达到了，29.9克，木耳富含膳食纤维和植物胶质，能吸附肠道内的垃圾和毒素，并促进肠道蠕动。便秘的人可以将木耳泡发后，做到菜肴吃，不但可以享受美味，还能让粪便顺利排出。 6park.com
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2、金针菇
100克金针菇的膳食纤维含量是2.7克左右，无论是煮汤或者凉拌都是不错的选择。金针菇的纤维结构较为特殊，难以被人体完全消化吸收，可以刺激肠道壁，增强肠道的蠕动能力，促使粪便更快地移动和排出。 6park.com
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3、芹菜
100g芹菜的膳食纤维含量是1.2克，芹菜含有丰富的水分和维生素，对肠道健康十分有益。芹菜中的膳食纤维含量极高，平时三餐可以选择芹菜炒木耳、百合吃，能够增加粪便的体积，使其更容易排出体外。 6park.com
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4、燕麦
100克燕麦片的膳食纤维含量是5克左右，总纤维素含量为17-21%，具有很强的饱腹感，属于优质主食。
而燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，能够延长食物在胃里的停留时间，促进肠道的规律性运动。便秘的人可以早餐煮一碗燕麦粥喝，搭配一份蔬菜，排便效果是很明显的。 6park.com
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5、紫薯
100克紫薯的膳食纤维含量是2.5克，是非常优质的碳水主食，减肥的人可以用它代替精制主食。便秘的人吃紫薯，能够刺激肠道蠕动，吸收肠道中的水分，使粪便变得松软易排出。
在一些农村地区，人们经常将红薯作为日常的主食，他们的便秘发生率相对较低，这也是红薯具有显著的通便效果。 6park.com
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6、熟透的香蕉
香蕉富含膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积。不过，你要知道，没有成熟的香蕉反而会加重便秘，选择熟透的香蕉才能起到促便效果。
熟透的香蕉中，含有一定量的果糖和山梨醇，可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软湿润，更容易排出体外。