跑步对于全国的健身人群来说都说是非常好的一项有氧运动，尤其在中老人这个群体中，毕竟简单易操作，出门迈开腿就能运动起来。
但是现在很多人却反馈说，跑步虽好，但并不适合年纪大的人，因为一味的坚持跑步，反而会让心脏吃不消。
就比如来自江苏的王大爷，今年62岁了，一直都有着跑步的好习惯，他认为这样的坚持能够延年益寿，增加身体健康水平，可殊不知在年底的体检当中居然发现了轻微的心律不齐，而医生告诉他，这和他每天都去跑步有着直接的关系。 6park.com
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难道跑步还会造成心脏伤害吗？
其实在一定程度上来讲，跑步只会促进心肺功能的发展，但是年纪增大，确实会存在心脏功能衰退的情况，如果在跑步上面不加以控制强度和休息安排，是会增加心脏负荷的。
就像王大爷一样，本身跑步是一件好事，但据他自己介绍基本上每天都会早起晨跑，一次最低都是6公里，一个月下来平均每天都要跑8公里，这对于一个60岁的人来说，也确实会使得心脏更加努力的工作，以此来维持身体各个部位的供血。
所以年纪较大的跑者，一定不要超负荷运转，尤其是对于那些本身就有基础心脏病的人来说，更要注意运动时的强度。 6park.com
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我们跑团就曾发生过一次真实的跑步晕倒事情，就是因为该跑者年龄较大，本身就有心梗，却还坚持每天跑步打卡，最后在一次长距离跑步中直接晕倒，幸亏抢救及时才得以治疗。 6park.com
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过了60岁，尽量别做这2项运动
人年龄越大，越应该懂得自己身体的极限值在哪里，对于高强度运动务必要量力而行，适可而止，最好是尽量别做。
一项就是高强度的跑步；不要每天都跑，更不要长距离、长时间的去坚持，其实对于60岁以上最好的跑步方式就是保持每周3次，每次30分钟的慢跑即可，不要去追求配速和跑量，以跑步时能正常说话交流状态最好。
一项就是跳绳；有些人认为跳绳对于中老年人来说也是一项简单的运动项目，而且还是全身心的锻炼促进身体协调能力，其实对于60岁以上的人来讲这是一项高冲击力，对于心脏是极为不利的，像跳绳这种频繁跳跃的运动，还会导致血压瞬间升高，心脏在短时间内承受巨大的压力。 6park.com
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所以建议过了60岁，对待这两项运动时，都要慎重，当我们的心脏和血管系统逐渐开始变得脆弱时，如果还在进行高冲击力的运动，那么就会更加容易引发心血管疾病的发生概率。
运动是一件好事，但并不是所有的运动都适合每一个人。
过了60岁之后，心脏、关节和肌肉的耐受力都会大不如前，所以运动的时候务必要量力而行，选择适合自己的运动方式。 6park.com
随着生活水平的提高，食物多样化以及多种饮食的选择，让我们的生活越来越丰富，但是同时也给我们的身体带来了肥胖问题。 6park.com
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很多食物实际上热量非常高，吃一口就像是在喝油，而大多数人却不知道的！所以你总是在吃，但是热量堆积起来，身材悄悄地发胖而你却不自知。 6park.com
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被公认为最容易发胖的几种食物，我们却不知道的！
1，油条
早上很多人都会吃豆浆+油条，这样的早餐搭配虽然美味，但是也会导致身材发胖。首先油条是经过高温油炸的，热量爆表，而且油条中含有的反式脂肪酸也会导致胆固醇增生，提高了身体肥胖和患病的风险。再者，油条就着豆浆吃，使得更多的热量堆积，导致体重上升。 6park.com
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2，炒面条
面条可以说是我们最常见的主食之一了，如果不知道吃什么，很多都会选择炒面作为主食摄入，但是面条本身就是碳水化合物，吃多了体重就会上升，再者，炒面的制作过程中会经过爆炒等工序，导致炒面的热量更高，如果你总是吃炒面，体重恐怕蹭蹭上升。 6park.com
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3，馒头
白馒头主要是面粉制作的，作为碳水化合物的主要来源之一，如果三餐总是把馒头当作了主食进食，也会使得血糖上升的速度加快，导致体重上升。而且多数人一餐吃的馒头数量是2个起步的，馒头吃多了，体重上去了，身材也就胖了。 6park.com
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4，白米饭
白米饭几乎是家家户户都会吃的主食，它也是我们身体主要的碳水化合物的来源之一，白米饭属于精米，但是白米饭由于缺乏纤维，更容易被身体所消化和吸收，从而导致血糖上升快，脂肪堆积速度加快，吃得米饭越多，体重更容易上升。所以精米要和粗粮搭配进食，减少脂肪堆积。 6park.com
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5，汉堡
汉堡是深受大多数年轻人的喜爱，它不仅含有面包，还有高油脂的肉类，以及各种高热量高糖分的蘸料，使得其丰富的口味更受人喜欢，但这也是导致汉堡成为“热量炸弹”的原因。经常吃汉堡的人不仅身材更容易发胖，还会导致一系列的健康问题，建议少吃或者是不吃。 6park.com
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6，粽子
粽子是现在多数人作为主食进食的食物之一，但是粽子本身是糯米做的，糯米的热量和糖分都比较高，在其他的馅料的加持下，粽子的热量是真的非常高，吃多了不仅肠胃难消化，还会导致体重不断地上升。 6park.com
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这几种食物多数人每天都在吃，却完全没有想到他们的热量竟然这么高，这几种食物少吃即可，平时选择糙米和精米搭配，选择红薯，或者是纯燕麦等进食，既有丰富的营养，还可以加快身体的运转和代谢，提供能量来源。 6park.com
减肥的尽头就是减脂，降低体脂率才是减肥的关键。如何降低体脂率呢？ 6park.com
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让体脂率下降的几个好习惯，坚持就有效，让你的代谢上来，体脂率就掉了。
1，坚持早睡，睡懒觉：晚上10点左右就入睡，让身体更快地进入到深度睡眠状态，进行修复和休息，身体才能够更好地运转起来，而且要学会睡懒觉，让自己的身体睡个够，让你觉得身体很累了，那就多睡2个小时，起来后体重嘎嘎下降，还能够保持活力满满，精力旺盛。 6park.com
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2，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物：早餐一定要吃，不要随便吃炒粉炒面或者是豆浆油条，这类食物只会让你的身材发胖，要吃水煮蛋等低脂高蛋白质的食物，既可以有很强的饱腹感，又可以减少热量堆积。
3，喝美式咖啡或者是意式咖啡：每天适量喝1-2杯黑咖啡不仅有助于加快脂肪分解和燃烧，有助于减脂，还可以让你保持精神饱满，精力充沛，特别是运动前半个小时喝一杯更好。 6park.com
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4，坚持晚上养成泡脚的习惯：晚上泡脚可以提高身体的代谢和运转，脚底有很多的穴位和经络，热水泡脚能够刺激穴位和经络，让身体运转起来，有助于提高身体的睡眠质量，让你更快地入睡，特别是冬天的时候，晚上泡脚更舒适，让身体更放松。 6park.com
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5，坚持多喝水，每天8-10杯水的习惯：多喝水补充身体水分，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快排毒和排便，有助于提高身体的新陈代谢。
6，拒绝久坐，减少坐着的时间：避免久坐的习惯养成，每天坐着的时间自己要控制好，比如坐着20分钟，就要起来走动5分钟，缓解久坐给身体带来的影响和压力。 6park.com
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7，吃饭的时候细嚼慢咽：吃东西的时候要慢慢吃，有意识地控制进食的速度，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，控制热量摄入，降低食欲，让减肥更快。
8，有意识地提高身体的运动量：每天身体的运动量也要提升上来，比如3000步是健康步数，我们走到5000步，或者是1万步去提高运动量，能够让身体更好地燃脂，更快地瘦下来。 6park.com
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9，三餐规律饮食，不要节食减肥或者是水果代餐：三餐规律饮食，早餐一定要吃，晚餐尽量早点吃，不要想着节食减肥，这样的行为会抑制身体的代谢，也不要水果代餐或者是不吃主食，对身体都是一种伤害，不仅不会让你瘦下来，反而会让身材更容易发胖。 6park.com
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10，三餐饭后一定要出去散步，或者是靠墙站：三餐饭后的半个小时-1个小时内血糖会升高，所以最好的方法就是饭后起来散步走促进消化，或者是靠墙站立10分钟，加快身体的消化和吸收，避免糖分堆积，还有助于身体更好地吸收食物的养分。 6park.com
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不管你是初级跑者，还是经验多年的老跑者，在跑步圈里，大家最为关注的一个话题就是：配速。
因为配速也是跑步能力的一种象征，也是衡量一个人跑步快和慢的一种标准。
昨晚就有一个跑步不到3个月的小伙伴来问我：在大众跑步圈子里面，平均每公里用时7分钟，是不是特别慢？
其实，这个配速对于一个初级跑者来讲我觉得是刚刚好的，毕竟这是一个适应的过程，配速也是需要循序渐进。
那如果说这个配速在跑步圈算什么样的水平的话，只能说还没真正入门，在学习阶段。 6park.com
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但依据正常人在慢跑时的水平来推算的话，差不多速度是在每小时9千米，也就是差不多7分配一公里，站在普通大众爱好者角度来说，也算是一种正常的慢跑范围。
相关研究表明人在慢跑的时候一般心率会控制在180-年龄，否则会容易产生运动过度，但是心率也不要维持的太低，不然很难达到运动的效果。
而在大众跑步圈子里来看，7分钟1公里的平均配速正符合慢跑舒适的一个范围，也能有效的锻炼身体，对于一些刚刚接触跑步或者以跑步健康锻炼身体的跑者来讲，这是一个最符合也是最佳的平均配速。
但是如果我们从成绩划分上来看，7分钟每公里的配速就有点弱了，甚至在体育测试中来讲，就严重的不合格了。
毕竟一般男生在测试1000米中，需要达到4分30秒才算及格。 6park.com
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同样拿7分钟的每公里用时去跑马拉松的话，也很难取得好的成绩，只能算是安全完赛，所以以成绩来说话就只能说7分钟很慢了。
不过，放眼去比较目前现在的大众跑步圈来讲的话，7分钟每公里的配速也只能算是偏下水平了，基本上现在跑者的水平都很高，不按年龄来划分的话，基本上大众平均配速的用时都在6分钟。
当然了，是不是很慢或者属于一个什么样的水平，还是要看你处于一个什么样的跑步目的，以健康为主，7分钟配速挺不错，以成绩为主，那就还得多练！
说到最后，小编还是想说句，跑步最好不要盯着配速去跑，最好还是多看看心率，对于身体健康的发展和跑步能力的提升都是有帮助的。 6park.com
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当你只盯着配速去跑的时候，只会增加你的跑步负担，使你跑步成为一种压力，反而不利于长远的跑步发展。
我觉得最好的跑步状态就是能够一边说话，还能一边跑步，这才是真正的跑步享受！
你一般跑步都维持在什么样的平均配速呢？