健身增肌是现在多数年轻人追求的，想要拥有好看的肌肉身材，能让你更迷人，散发个人的魅力。 6park.com
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很多人都说增肌看着很简单，实际上很多人去健身增肌后发现，健身增肌真的好难，如果没有请教练来做专门的指导，很多人去到健身房都是随便做动作。甚至不少人去了健身房只会跑步，白白浪费了时间和精力。 6park.com
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那么，如何才能够更好地练出好看的肌肉身材呢？增肌的4个最佳锻炼方式，坚持做肯定有效！
第一，动作的选择标准
复合动作肯定是优于孤立动作，如深蹲、卧推和硬拉等健身锻炼的复合动作，能同时刺激多个肌群，促进肌肉的整体增长，协调全身肌肉的发展，让肌肉能够更均匀地增长，带动更多小的肌肉群参与到运动中，提高健身效果。
而且动作的选择在于2-3个动作来刺激和训练一个肌肉群就可以了，不需要频繁更换健身动作。因为一个健身动作是需要经历3个阶段来熟悉并且做到标准动作。 6park.com
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第二，不要盲目地做大重量训练
每个健身动作都是需要从小重量到大重量的提升，而不是一下子就能够完成大重量训练。如果一开始做大重量训练会容易导致肌肉拉伤，力量训练是需要循序渐进的，不要操之过急。
比如负重深蹲，刚开始你只能够做10kg的负重深蹲，把握好健身的动作，动作的要点，以及标准的姿势，慢慢地提高重量，10kg提升到20kg，再逐渐提升重量，才能够让肌肉变得越来越强壮，肌肉群越来越大块。 6park.com
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第三，组数和次数的制定
健身的过程中每个动作以及每个肌群在刺激和训练的过程中，要制定好动作的次数和组数，慢慢地提升自身的健身效果，但是不要觉得做的组数和次数训练越来越多，不要过度运动和训练，避免身体出现健身意外。
比如深蹲，每次训练要掌握要点之外，训练组数控制在4-5组，每次做15-20个，负重深蹲也是从小重量入手，慢慢地提升到大重量。 6park.com
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第四，每周3-4次的健身训练即可
健身不要盲目地每天都去健身，过度健身会让身体长期处于过度疲劳的状态，导致肌肉无法好好地休息和恢复，就会影响增肌。
每周3-4次的健身训练，每次健身2个小时，不同肌肉群刺激后要休息2天至少，才能够让肌肉恢复过来。 6park.com
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健身是需要你长期去坚持做到的事情，如果你总是三天撒网两天打鱼，或者是半途而废，那你的健身效果只会越来越差，按照以上的4个方式去坚持健身训练，增肌速度明显提升，还可以获得好的健身效果。 6park.com

减肥除了控制饮食和坚持运动之外，我们还需要学习一些减肥过来人的减肥经验，提高身体的代谢，让减肥的速度加快。 6park.com
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8个冷知识让你体重轻松掉10斤，提高代谢，帮你养出易瘦体质！
1，早起一杯水
早起后喝一杯水，有助于提高身体的代谢，唤醒身体开启运转，促进血液循环，暖和肠胃，推动肠胃的蠕动，推动肠胃开启消化和吸收，有助于排出代谢废物和垃圾，加快宿便的排出，有助于身体燃脂。 6park.com
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2，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物
不要忽视早餐的重要性，早餐一定要吃，早餐不要随便吃一些炒粉炒面，豆浆油条等高碳水的食物，油腻的食物会影响肠胃的消化和吸收，早餐要多吃一些高蛋白质的食物，比如水煮蛋，牛奶或者是无糖豆浆等，这类食物饱腹感强，有助于提高身体代谢，加快运转。 6park.com
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3，三餐规律饮食，不要节食减肥
三餐正常进食，只要控制好三餐的热量，不用担心身材会发胖，所以不要节食减肥，节食减肥还会导致身体的代谢下降，所以不要节食减肥，三餐照常吃即可，少吃≠节食，每餐都少吃点，控制饱腹感才是关键。 6park.com
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4，避免久坐，减少坐着的时间
因为工作和学习导致很多人每天都有久坐的习惯，久坐会影响身体的代谢和循环，抑制身体的分解脂肪，抑制了身体消耗热量，阻碍了肠胃的蠕动，影响了身体消化和吸收的能力，脂肪堆积的速度加快，使得身材发胖，所以减少坐着的时间，多起来走动。 6park.com
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5，每天多喝水，科学的喝水加快体重下降
每天多喝水有助于促进血液循环，促进肠道的蠕动能力，加快代谢废物和垃圾的排出，有助于排便更顺畅，加快身体的消化和吸收，有助于脂肪分解，加快身体燃脂减脂的速度，让体重在不知不觉中降下来。 6park.com
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6，注重力量训练
减肥期间除了燃脂运动之外，力量训练也很重要，坚持做力量训练有助于提高身体的代谢，科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢能力越强，体脂率更容易降低，不断地促进身体消耗热量，加快身体燃脂减脂，所以不要忽视力量训练，每天做100个深蹲和俯卧撑也能够刺激到肌肉群。 6park.com
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7，晚上要尽量早点吃，少吃一点
晚餐决定着你第二天的体重，晚餐吃少一点，不会让你的体重上升，还有助于你更好地减重，晚上尽量早点吃，有助于加快身体的消化和吸收，给身体留有足够的时间去消化，有助于保持好身材，保持旺盛的代谢状态。 6park.com
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8，晚上尽量早睡，维持身体活力
晚上坚持早睡的习惯，有助于提高身体的活力代谢，加快身体的运转，促进身体的消化和吸收，让身体得到更好地修复，能够让你躺着都在消耗热量，能够一直保持好身材。 6park.com
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这8个生活习惯一定要坚持养成，让自己能够更好地保持好身材，才能够避免中年发福的状态，避免身体出现健康问题。