男人过了35岁，身体会进入衰老状态，各方面状态大不如前，你会发现肌肉流失、身材发福、精力状态也大不如前。如何抵抗衰老速度，保持年轻精力呢？ 6park.com
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男人晨起爱做这5件事，可以抵抗衰老速度，提升男士魅力！
第一件事：喝一杯温水。起床后不要喝饮料或者冰水，会给肠胃造成刺激。建议，晨起一杯温水，可以补充夜间流失的水分，可以滋润肠胃，促进血液循环，帮助身体排出毒素，可以促进排便，还能唤醒身体代谢。 6park.com
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第二件事：进行30分钟健身。早起半小时锻炼，强化身体机能，抵御衰老速度，可以让你早上充满活力。
肥胖的人可以早起安排30分钟慢跑，心肺功能会得到显著提升，新陈代谢也会加快，可以促进脂肪的燃烧，有效改善肥胖问题。
而35岁后的人想要抵御肌肉流失，还可以多做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲等动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，有效提升身材比例，提升男士魅力。 6park.com
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第三件事：吃一顿营养丰富的早餐。不要跳过早餐，早餐可以给身体补充营养，促进肌肉的生长，开启身体代谢，消耗更多卡路里，还能避免饥肠辘辘导致午餐过量进食。
一份包含优质蛋白质、碳水化合物和维生素的早餐，比如一杯热牛奶、一颗鸡蛋、一份全麦面包，再加上一些新鲜水果蔬菜，这样的搭配简单又营养。 6park.com
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第四件事：做好面部清洁跟防晒。想要减缓皮肤老化速度，日常要注意皮肤的保养。晨起用温和的洁面产品清洁面部，能够去除污垢，并且做好保湿，可以减缓皱纹、干纹的出现。
出门做好防晒措施，比如防晒霜、防晒帽可以隔离紫外线对皮肤的伤害，可以延缓衰老的步伐，让你保持白皙、紧致的皮肤状态，看起来显年轻、有魅力。 6park.com
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第五件事：阅读学习新知识。清晨的大脑最为清醒，利用这个时间阅读一些有益的书籍或者资讯，或者背一下单词，能不断充实自己，让大脑保持年轻的思维跟敏捷度。 6park.com
6个考验身体健康的重要指标， 6park.com
你都达标了吗？
01、入睡时间短，睡眠质量高
如果你能在20分钟内睡着，说明能够快速入睡，并且不会半夜醒来，一觉到天亮，这意味着您睡眠质量是比较好的。
大部分人每晚 7 - 9 小时的睡眠，可以恢复比较好的状态。然而，这并不是一个绝对的标准，因为个体差异的存在。有些人可能只需 6 小时就能精力充沛，而另一些人可能需要 10 小时才能满足身体的需求。 6park.com
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02、一次性完成20个俯卧撑
俯卧撑个数，不仅仅是对上肢力量的考验，更是对身体协调性和心肺功能的检验。如果你能够轻松完成 20 个俯卧撑，说明您的肌肉力量足够强大，心肺功能也较为出色，反映了您在日常生活中具备应对各种体力活动的能力。
标准俯卧撑的动作要求：身体要保持一条直线，从头到脚呈平板状。双手撑地，间距略宽于肩部，手指向前。下降时，胸部尽量贴近地面，同时保持肘部向身体两侧弯曲，而不是向外张开。上升时，通过手臂和胸部的力量将身体推回起始位置。 6park.com
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03、体重质量指数、腰围在标准范围
标准的身体质量指数：18.5≤BMI＜24，如果 BMI 低于 18.5，可能表示体重过轻，而 BMI 超过 24 则可能意味着体重超标。这会增加患上心血管疾病、糖尿病、关节炎等多种慢性疾病的风险。
而BMI 的计算方式是用体重（千克）除以身高（米）的平方。对于成年男性来说，一般认为腰围小于 90 厘米为正常；而成年女性，腰围小于 85 厘米较为理想。
腰围过大，往往意味着腹部脂肪堆积过多，是健康的“隐形杀手”，容易诱发心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。 6park.com
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04、尿酸＜420微摩尔/升
你的尿酸超标了吗？尿酸的正常范围通常在 150 - 420 微摩尔/升之间。尿酸过高，痛风可能就会来“捣乱”，长期高尿酸还可能对肾脏造成损害。
05、血压在标准范围
理想的血压值通常在收缩压 90-119mmHg 和舒张压 60-79mmHg 之间。长期的高血压会对心脏、肾脏和血管造成严重损害。 6park.com
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06、小便跟大便次数正常
正常情况下，成年人每天的小便次数一般在 3 - 8 次，如果您喝水较多，小便次数可能会相应增加；反之，饮水过少则可能导致小便次数减少。
但如果小便次数明显增多或减少，且持续一段时间，那就可能是身体发出的警示信号。比如，尿频尿急可能是泌尿系统感染的表现；而尿量过少，则可能暗示肾脏功能出现问题。
成年人每天排便 1 - 2 次通常被认为是正常的。平时食用较多膳食纤维的人，肠道蠕动较为顺畅，排便可能会相对规律。而如果出现便秘，几天都不排便一次，或者腹泻，一天多次排便，且伴有腹痛、腹胀等不适症状，那就需要引起重视了。 6park.com
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减肥，你会选择什么方法？
很多减肥的外行人，总是简单粗暴的进行节食，大幅度降低热量摄入来达到降低体重的目的，然而这样的减肥效果往往不持久，体重还容易反弹。
而内行人减肥，他们会提升代谢水平，通过科学的方式制造热量缺口，以此降低体重，瘦下来后还不易反弹。 6park.com
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那么，如何有效提升代谢水平，健康的瘦下来呢？
第一招、增加肌肉量。
肌肉是影响基础代谢的主要组织，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗几十卡路里的热量。减肥的人，不要只做有氧运动，可以试试加入一些简单的力量训练，比如徒手深蹲、弓步蹲，做做山羊挺身、平板支撑、俯卧撑，这些动作可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。 6park.com
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第二招、补充优质蛋白
蛋白质的补充，对于身体有多个作用，首先，肌肉的生长离不开蛋白质提供原料支持，想要肌肉有所增长，那么蛋白质的摄入是必不可少的。
其次，蛋白质属于大分子食物，可以提供长时间饱腹感，还能提升食物热效应，身体会花费更多的时间进行分解。
因此，日常要多吃一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、海鱼等食物，而不仅仅是吃蔬菜水果。 6park.com
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第三招、规律作息，充足睡眠
睡眠作息会影响一个人的代谢水平，长期熬夜、睡眠不足的人激素分泌紊乱，代谢水平下降，食欲也会变得更加旺盛，不容易管住嘴，脂肪更容易堆积起来。
而保持规律作息，每天11点前睡觉，可以避开宵夜，更好的管住嘴，睡足8个小时，可以维持身体的代谢水平，瘦素水平得到提升，脂肪分解效率也会更高效。 6park.com
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第四招、增加纤维食物的摄入
膳食纤维像身体内的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，帮助我们更顺畅地排出体内的废物和毒素，从而让身体更加高效运转。
而研究表明，富含纤维的食物能够增加饱腹感，让我们在摄入较少热量的情况下，也能感觉饱饱的，从而减少不必要的进食。而纤维食物在消化过程中，需要身体消耗更多的能量，这无形之中就提高了代谢率。
哪些是优质的纤维食物呢？像主食可以选择全麦面包、糙米、豆类，蔬菜水果可以选择芹菜、金额栏、西蓝花、菠菜、生菜、番茄、奇异果、火龙果、西梅等，都是不错的选择。 建议每天的蔬菜水果摄入在一斤以上，适量补充主食，以便更好的控制血糖。 6park.com
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第五招、减少久坐时间
如果你总是坐着不动，各种亚健康疾病会找上你，比如腰酸背痛、便秘、双腿发麻僵硬等问题，一次坐着时间超过90分钟就属于久坐，每天坐着时间超过12小时，肥胖率跟死亡风险会大大提升。
建议，每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、踮踮脚，爬爬楼梯可以有效刺激血液循环，提升活动代谢，改善亚健康疾病，降低基础疾病发生率，同时减少脂肪的堆积。
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