随着年龄的增长，身体会渐渐出现衰老的征兆，比如原本身材是不胖的，但是步入中年后，身体渐渐发胖，体重上升，身体出现乏力情况，肌肉流失，身体的代谢缓慢下来，加剧了身材发胖。 6park.com
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身体衰老除了年龄我们无法改变，还可以从生活习惯和运动上来减缓身体衰老的速度。比如改善作息，改进吃饭的顺序，改进吃饭的速度，以及坚持早睡等生活习惯都有助于减缓身体衰老的速度。 6park.com
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而在运动上，如果不想要外出运动，这6个抗衰老的最佳动作，让你保持年轻状态！
1，深蹲
深蹲是锻炼下肢的黄金健身动作，俗话说：人老腿先老，随着年龄增长，身体的肌肉流失，如果长期缺乏运动，腿部的肌肉也会加快流失，力量减弱，身体会觉得乏力，做什么都有心无力，这就是典型的身体衰老。
所以要多锻炼腿部的肌肉群，深蹲是针对下半身肌肉群进行刺激和训练的动作，能够锻炼到腿肌和臀肌，提高身体的代谢和运转，让身体保持力量充沛的状态。 6park.com
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2，俯卧撑
俯卧撑是锻炼到上肢的黄金健身动作，能够提高身体的肌肉含量，提高上半身的肌肉力量，俯卧撑能够锻炼到胸肌，臂肌，肩肌以及背肌，核心肌群得到刺激和训练，提高身体的稳定性和平衡能力，提高了身体的肌肉力量，
对于成年男性来说，一次性能够做到35个以上的标准俯卧撑，意味着身体健康素质还是非常不错的，而对于成年女性来说，一次性能够做到15个的标准俯卧撑，说明身体素质也是不错的。 6park.com
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3，平板支撑
平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群能够被刺激，让你的核心力量提升上来，有助于促进身体燃脂减脂的，加快身体的代谢和运转，让减肥的速度加快。 6park.com
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4，开合跳
开合跳能够促进全身肌肉参与到运动中来，带动身体消耗掉更多的热量，加快身体燃脂减脂的速度，保持身体旺盛的代谢状态。
开合跳还可以提高身体的心肺功能和体能，让你保持年轻的状态，加快身体的代谢和运转，保持出色的运转表现。 6park.com
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5，原地跑步
原地跑步不断地提高身体的体能，心肺功能，耐力和耐性，让你提高自我的运动表现能力，保持身体旺盛的代谢状态，提高四肢的灵活性，身体的稳定性和协调性，让身体更好地运转起来。 6park.com
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6，波比跳
波比跳是复合训练动作，能够锻炼四肢的协调性，身体的灵活性，以及平衡能力和稳定性，加快身体的运转和代谢，促进身体的运转，提高身体的积极性，提高身体的运动活力，让你保持身体活力满满，精力充沛的状态。 6park.com
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这6个动作坚持做，能够让你保持身体健康素质，保持身体活力，让你能够抵抗岁月带来的衰老，保持身体年轻和活力。 6park.com

入冬后，8个保持身材的冷知识： 6park.com
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1，控制食欲，避免暴饮暴食
入冬了天气寒冷，多数人会想要通过吃高热量的食物来为身体供暖，比如辣味火锅，爆炒类的食物，红烧类的食物来满足自己的食欲。
冬天身体会消耗更多的热量来供暖，身体也会更容易饥饿，而饥饿感也会导致身体出现暴饮暴食的行为，所以有意识地控制食欲，控制热量的摄入，避免狼吞虎咽，保持身材。 6park.com
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2，吃饭八分饱，细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃感受到饱腹感，控制饱腹感，八分饱饱腹感是最佳的选择，能够更好地减少热量的摄入，避免脂肪堆积，提高身体消化和吸收，促进身体的代谢和运转，保持好身材。 6park.com
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3，提高身体运动量，避免久坐
冬天很多人都不愿意动，所以总是有久坐的习惯，但是久坐会让身材更容易发胖，还会影响到身体健康。要有意识地提高身体的运动量，比如下班的时候利用时间散步走回家，回家的时候爬楼梯，提高身体的运动量，提高关节的柔韧性，身体的灵活性。 6park.com
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4，每周3次的力量训练
力量训练不只是增肌，还可以提高身体肌肉力量，提高肢体的力量，提高身体的灵活性，保持身体旺盛的代谢状态，塑造身材曲线，让你保持身材，控制体脂率的上升。 6park.com
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5，每天多喝热水，适当地喝2-3杯绿茶
每天多喝水，保证每天8-10杯水的摄入，可以有效地促进身体的代谢和循环，加快身体消化和吸收。比如早起一杯水，唤醒身体开启运转；三餐饭前一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量摄入；早上10-11点之间，下午茶时间多喝水，提升饱腹感，降低食欲，促进身体的代谢。 6park.com
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6，早餐多吃高蛋白的食物，晚餐尽量早点吃
早餐要多吃高蛋白质的食物，有助于让你保持饱腹感，补充身体所需要的营养物质，提升身体的代谢，提高身体的消化和吸收，有助于身体燃脂减脂的速度提升上来。
晚餐早点吃，可以有效地促进身体的消化和吸收，让身体更好地消化，提高身体的代谢和运转，所以晚餐尽量在6点左右吃完。 6park.com
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7，晚上养成泡脚的习惯
晚上养成泡脚的习惯，能够促进身体的血液循环，加快身体的代谢和循环，泡脚能够加快身体的有代谢，放松肌肉，放松大脑，让身体更好地放松下来，提高身体的睡眠质量，让你保持旺盛的代谢状态。 6park.com
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8，晚上坚持早睡
晚上坚持早睡让我们的身体得到充分的休息，早睡进入深度睡眠，身体的各个器官能够高效地完成自我修复和更新，从而增强免疫力，提升记忆力和专注力，有益于心理健康，更能让我们拥有好皮肤，保持旺盛代谢，保持好身材。 6park.com
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这8个保持身材的冷知识，知道多一个，让你更容易保持身材，而不会过了冬天后身材就发胖了，让你保持身材，保持健康体质。 6park.com

俯卧撑是我们最常见的健身动作，长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来不少的好处，塑造身材曲线，让身材变得更好。俯卧撑能够锻炼到胸肌，臂肌，肱二头肌，提升肌肉含量，保持好身材。 6park.com
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一次性做俯卧撑的个数，还能够反映男性的身体健康指数，你能够一次性做到多少个呢？ 6park.com
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按照表格上的数据，成年男子能够一次性做到30个的标准俯卧撑，说明他的身体健康素质还是不错的，身体力量还能够保持，身体健康状况还算是不错的。
而对于女生们和体能较弱的人来说，能够做到标准俯卧撑就已经很不容易了，对于他们来说，想要做标准的俯卧撑，先从跪姿俯卧撑开始，慢慢地提高自身的肌肉力量，才能够实现零突破。 6park.com
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俯卧撑个数的提升，是能够随着你锻炼时间和次数的积累，慢慢地提升自身的肌肉力量，俯卧撑个数也能够实现零突破，然后慢慢地提升上来，当你的体能提升上来了，你可以完成更多的健身训练，做更多个俯卧撑。 6park.com
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长期坚持做俯卧撑的好处有哪些？
第一，坚持做俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，提高身体的肌肉含量，维持旺盛的代谢状态，能够让你保持活力满满，精力充沛，力量满满的状态，比同龄人更显年轻。
第二，坚持做俯卧撑能够提高肌肉含量，保持旺盛的代谢，消耗身体更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度，让你保持身材，控制体脂率的上升，控制体重上升。 6park.com
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第三，坚持做俯卧撑能够不断地提高身体的肌肉力量，提高身体的体能和心肺功能，俯卧撑能够刺激和锻炼心脏功能，提高肺部的代谢和运转，加快身体的运转，随着力量的提升，可以让你实现俯卧撑个数的突破，以及体能的提升。 6park.com
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第四，坚持做俯卧撑能够提高个人的耐性和耐力，让你保持精力饱满，力量充沛，俯卧撑能够锻炼到四肢的灵活性，身体的稳定性，以及身体的平衡能力，让你变得更优秀。
第五，坚持做俯卧撑能够让你变得更自信，更优秀，对自我的认可更有信心，让你魅力十足，让你焕发光彩和活力，让你保持身体的活力满满，力量充沛，吸引身边的异性。 6park.com
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长期坚持做俯卧撑，你能够获得好处只有坚持下来的人才能够感受到。那么如何做一个标准俯卧撑动作呢？有几个要点要注意到的！ 6park.com
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1，双手和双脚撑地，双手间距略宽于肩部，手指向前
2，双臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，整个身体呈一条直线，保持头部、背部、臀部和腿部在同一平面上
3，下降时，胸部尽量靠近地面，但不要触地，同时保持身体稳定，不要晃动或塌腰 6park.com
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4，上升时，通过手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直
5，下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸的平稳和均匀，要注意控制动作的速度，不要过快或过慢，以保证动作的质量和效果