在这个快节奏的生活下，人们的身体健康似乎都在充满着危机，应对食品的安全问题以及生活的压力，不得已拿身体去拼搏未来。
当然如果不去注重对好习惯的培养，随之而来的就会是各种慢性疾病的困扰。
其实很多的人都不知道，只需要适当的进行运动就能强身健体，更有很多医学者表示，对于大众来说，每周只要做到坚持跑步3次，就能让这三种病“悄悄”的走掉！ 6park.com
 6park.com
代谢综合症
代谢综合症就是代谢紊乱的集合，包括腹部的肥胖、高血压、高血糖以及血脂异常等，已经成为了现代社会中的一大健康威胁。
据相关数据统计，全球大约有四分之一的成年人都曾患有过这种症状。 6park.com
 6park.com
而从西医的角度来说，当我们能够保持一定量的有氧运动时，就可以大大的改善这一症状，甚至可以帮助我们去提高胰岛素的敏感性，以此来控制血糖高。
而且还能有效促进脂肪的燃烧，让我们避免身体出现油腻和肥胖，所以一定要多运动起来，不仅改善身体健康，还能提高基础代谢率。 6park.com
 6park.com
轻度抑郁症
抑郁症目前是全球比较常见的一种心理健康问题，说好治疗也不好治疗，关键在于平时对于自己心理上的关心。
毕竟这种症状很多人即便患有却也不自知，在中国，抑郁症的患病率目前大约为6.9%。
研究表明，适当的进行跑步能够刺激大脑去分泌内啡肽、血清素等“快乐激素”，从而有效改善情绪，增加人们的幸福感。 6park.com
 6park.com
而美国心理学会更是推荐，只要每周保持3~4次的有氧慢跑，就能有效缓解抑郁症状，通常情绪不好或者压力较大时期，坚持跑步一段时间后，整个人都会变得更加积极乐观起来。 6park.com
 6park.com
失眠症
失眠也是目前摧残人体健康的一大健康问题，据相关的研究会调查显示，在我国成年人群中失眠发生率高达38.2%。
这其实是很危险的一件事情，毕竟长期处于失眠的状态下，可能会增加多种疾病风险。
而医学上也多次表示当你睡眠质量或者失眠出现频繁时，一定要多去户外进行适当的运动，以此来调节体内的昼夜节律。
另外，有些报告也就明确表示，那些每周、每月保持有氧跑步或者运动的人，睡眠质量明显得到有效改善。 6park.com
 6park.com
所以，站在我个人的角度来看，我建议大家无论生活有多繁忙，也尽可能的在每周给自己安排3次的时间出来进行户外慢跑。
其实一次只要跑30分钟以上即可，就能达到锻炼身体的作用，不过除了运动之外，日常的饮食和作息规律也尽量的形成一个好的节奏。
不妨从今天起，安排一下运动计划，开始动起来吧！ 6park.com
跑步其实是一项漫长的运动，短时间内或许我们无法通过肉眼能看到一个人的改变，但是长时间的坚持，在1年后、2年后就会明显看出不同。
尤其是和一个不跑步的人站在一起时，你会发现无论是从精神的样貌上还是身体健康素质上，以及生活质量上，完全呈现出来的就是两种不同的人生！
之前某乎上有这样一个问题，说：坚持跑步和不跑步的人，5年后差别到底有多大？ 6park.com
 6park.com
今天小编就站在一个大众跑者的角度，跟大家说说坚持跑步带来的都是哪些改变！ 6park.com
 6park.com
坚持跑步1周
当你坚持跑步一周的时候，或许跑步对于你来说还很痛苦，因为心率一直在上升，呼吸也会变得很累，甚至觉得跑步是一件很苦而且无聊的运动。
但其实这个时候，你的身体已经在运动下开始启动起来，多余的脂肪也将开始燃烧。 6park.com
 6park.com
坚持跑步1个月
经过一个月的跑步，你的呼吸逐渐开始变得平稳，也能一口气坚持跑完5公里了，甚至觉得心跳也逐渐适应这种强度，跑完之后有一种酣畅淋漓的感受，突然发现原来跑步也是快乐的。
也是从此刻开始你的生活在发生悄然改变，也逐渐变得自律起来，甚至认为早睡早起似乎也没有难了。
当然带来的最直观改变就是心肺功能变得强大了，上下楼梯再也不那么喘了，比起同龄人你已经属于身体素质不错的了。 6park.com
 6park.com
坚持跑步1年
突然发现跑步真的在潜移默化中改变着你的生活，跑步已经成为了生活中不可或缺的一部分，最关键的是好像这一年里基本上再也没去过医院了。
身体和耐力比起以前有着大幅度的提高，在回过头去跑5公里，发现原来可以如此轻松！ 6park.com
 6park.com
甚至你随便跑一跑，就能以极其的低心率超越那些同龄人，而且他们的身体素质和抵抗力已经远远不足于你。
不过，最直观的就是精神面貌的改变，变得有阳光运动气息，身材也在慢慢的变好，显得更加有精气神！ 6park.com
 6park.com
坚持跑步3年
这个时候跑步成为了你最好的生活伴侣，人也开始变得积极乐观，不再是一个懒惰甚至赖床的“葛优躺”，更喜欢去追逐自己的目标。
对于坚持跑步已经养成一个良好的习惯，甚至变成了别人眼中的自律者，晚上不会熬夜到很晚，早起也会早早起床去锻炼。
甚至对于垃圾食品也在严格控制，更是以清淡饮食为主，注重营养，生活变得非常有规律起来，是一个不折不扣的自律跑者。 6park.com
 6park.com
坚持跑步5年
这个时候或许你的同龄人已经在开始走下坡路，但是你的身材和身体素质依旧标准，人变得非常强大，要说缺点唯一的可能就是皮肤黑了。
但是对于这些你已经毫不在乎了，因为跑步已经铸就了你一副强大的信心和意志力，甚至浑身上下都充满了一种永不放弃的精神。
这个时候的跑步，或许根本不是为了打败别人，而是为了找到那个更好的自己！ 6park.com
 6park.com
其实长期跑步就是这样，你的体型、外貌、体力、精神，在多年以后和那些不运动不跑步的人比起来，你已经成为了同龄人中的首屈一指。
而且你会发现自己的身体状态根本不输一个年轻人，这或许就是坚持跑步带来的最大魅力！
希望每一个热爱跑步的人，都能坚持下去，在未来的10年后、20年后、甚至30年后……都能继续健康的跑下去。 6park.com

5公里，基本上是所有初跑者的首要目标，也是迈向跑步的第一个里程碑，对于新人来说具有非常重要的纪念意义。
但是对于跑步老手来讲，可能就是家常便饭，真的就是轻松抬腿便可以完成的公里数。
不过如果想要跑出成绩，那么不管对于新手还是老手来说，就并非是一件易事了，比如下面小编整理了这几个关于5公里不同用时的等级，你最快能跑进什么级别呢？ 6park.com
 6park.com
大家不妨一起来看看，麻烦请对号入座哦！
1、扯淡级
用时：40~60分钟。
这个速度跑5公里，根本就不是跑了，完全就是在快走，甚至有些快走的人都比你快，所以你要说是跑步，在跑圈还真的需要打一个大大的问号？这不完全就是在扯淡吗？
2、乌龟级
用时：35~40分钟。
可能有人会觉得7分配跑5公里不是一种很健康的慢跑吗？怎么就是乌龟级别了呢？对于跑速度而言，5公里但凡用时超过35分钟以上，只能说极其慢了，还需要多练才行！
3、健康级
用时：30~35分钟。
这个用时速度对于大多数的大众跑者来讲，可以说是一个标准的平均水平，只要稍微坚持跑一段时间，基本上都可以达到，但是谈速度还是谈不上的，只能说属于健康跑的一种范畴。
4、严肃级
用时：25~30分钟。
平均每公里用时的配速是在5分~6分，能达到这个水平的跑者基本上可以称得上入了跑步门槛了，平时一看也是没少跑，完全就是妥妥的严肃跑者。
5、自律级
用时：20~25分钟。
这个级别的用时，在大众跑者圈来看，就已经算是非常厉害了，但是比起真正会跑的人来讲还差点意思，不过也足以证明私下里是一个非常自律的跑者，而且对于跑者也是真的很热爱。
6、大神级
用时：20分以内。
5公里能跑进20分以为的人，基本上就是妥妥的大神了，而且每个月的跑量和成绩都不会太差，一般半马的成绩也非常厉害，毕竟能维持4分内的配速，证明耐力和有氧都达到一定高度了。 6park.com
 6park.com
再往上就是国家、国际上面的水平和等级了，对于大众跑者来讲我觉得没必要进行划分了，因为当你能把5公里跑进20分钟的时候，就已经是大神的代表了。
不过，想要练好5公里的成绩，平时还是需要多练，可以尝试从这3个方面规划和着手：
1、打好基础耐力训练；每周可以进行1~2次的60~90分钟的轻松跑，提升有氧耐力。
2、速度训练；像间歇跑、节奏跑等不同的跑法每周可以安排1~2次。
3、力量训练；多去练习一下下肢力量和核心力量，比如：深蹲、臀桥、平板支撑、仰卧腿部等。
当然了，不管怎么训练，适当的休息和营养膳食不要忽视，只有科学的去跑，才能最大程度的在保证不受伤的情况下跑出好成绩。
你的5公里最好成绩是多少呢？