说起睾酮，在日常当中并不会被经常提起，但是对于健身人群来讲却很受关注，因为保持较高的睾酮水平就意味着增肌与减脂的效率会高，但是，对于大众而言，日常不提起并不代表不重要，对于广大男士来讲，随着年龄的增长，睾酮水平就会在达到一个峰值之后开始下降，并且糟糕的生活习惯也会导致睾酮水平的进一步降低，所以很多还算年轻的男士们却面临着低睾酮水平的困扰，所以，如何提高睾酮水平，让其达到一个正常的状态就是大家很关心的一件事。 6park.com
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不过，可喜的是，提升睾酮水平也并不是很困难，通过对日常行为习惯的调整就可以有效改善低睾酮水平的状态，所以接下来就来说一说如何通过自然的方式提升睾酮水平，从而让自己保持年轻的状态与活力。 6park.com
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第一：睾酮的作用
说起睾酮的作用，我们首先想到的可能就是与性别相关的事情，但事实上却没有这么简单，它对生理以及心理的健康都起着非常重要的作用。 6park.com
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1.睾酮对肌肉和骨骼的重要作用
睾酮有助于增加肌肉质量和力量，较高的睾酮水平能促进蛋白质合成，让肌肉纤维变得更粗壮、更有力。同时，睾酮也能增强骨骼密度，预防骨质疏松，尤其是对于中老年男性来说，保持足够的睾酮水平对于骨骼健康意义重大。
2.睾酮对代谢的影响
一定的睾酮水平可以调节脂肪的分布和代谢，较高的睾酮水平有助于提高基础代谢率，减少脂肪的分布，从而让我们保持健康的体脂率。 6park.com
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3.睾酮可以调节心情、改善认知
正常的睾酮水平可以让保持愉悦的情绪，对抗抑郁，同时还可以改善认知，降低老年痴呆的风险。
4.睾酮对女性也很重要
睾酮，在女士体内同样存在，只不过相对较低，大概是男士的十分之一，同时，对于女士来讲，正常的睾酮水平也有着积极的意义，比如促进健康、调节情绪，等等。 6park.com
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第二：如何自然促睾， 保持健康与活力
如上所述，我们可以知道，对于睾酮水平的关注，不能仅是健身人群，对于大众而言同样要重视，面对低睾酮水平的状态，要积极调整与改善，并且，对于大多数人来讲，也完全可以通过对可控因素的调整来提升睾酮水平，从而改善低睾酮水平的状态，此时，可以从以下几个方面来考虑。 6park.com
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1.重视睡眠
之所以把睡眠放在第一位来讲，是因为与其他方法相比，养成规律的作息习惯，保持充足的睡眠是最为简单的一个方法。因为睡眠不足、熬夜是导致睾酮水平下降的一个重要原因，与每天睡够7小时的人群相比，每少睡一个小时，睾酮水平就会下降15%。
所以，为了保持睾酮的正常分泌，要养成规律的作息习惯，创造良好的睡眠条件，比如保持安静、舒适的环境、睡前放松、等等，让自己每天睡够7小时。 6park.com
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2.良好的生活习惯
除了睡眠以外，糟糕的生活习惯同样是导致睾酮水平下降的重要原因，比如吸烟、酗酒、糟糕的饮食习惯，等等。所以，想要改善低睾酮的状态，首先要养成良好的生活习惯，比如戒烟限酒，健康饮食，等等，并且这些好的习惯也是后面行为的前提，没有一个良好的习惯，其他的努力的效果必然不会好。 6park.com
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3.减脂
肥胖是导致睾酮水平下降的另外一个重要因素，当体脂率过高时，睾酮水平就会下降，而较低的睾酮水平又不利于脂肪的分解，也就是说睾酮水平与肥胖两者之间是一个正相关的关系，较高的睾酮水平有助于减脂，而体脂率的下降又有助于睾酮水平的提升。所以，如果体脂率较高，则要通过对饮食的调整以及积极的运动让自己慢慢地瘦下来，让自己保持一个健康的体脂率。 6park.com
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4.力量训练
运动有助于睾酮水平的提升，一来在于运动有助于提高减脂效率，从而辅助饮食来变瘦；二来运动包括力量训练，说到力量训练可以促睾，我们想要的或许就是练腿，其实不只是练腿，中高强度的力量训练都可以起到促睾的作用，并且，如果能够坚持得更久（2年以上），就可以有效的提升静息睾酮水平。当然，力量训练还有助于健康体脂率的保持，从而对提升睾酮水平有着积极的作用。 6park.com
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5.锌、镁的合理补充
一些微量元素（锌、镁）的缺乏也是导致睾酮水平下降的重要原因，所以在饮食上，要重视对这两种元素的合理摄入，多吃富含这两种元素的食物，比如牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、奶，等来补充锌元素；紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉，等则可以补充镁元素。不过，对于不缺乏这两种元素的人群来讲，则不需要额外补充。 6park.com
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6.保持愉悦的心情
正常的睾酮水平对情绪的调整有着积极的影响，反过来，愉悦的情绪也有助于保持正常的睾酮水平，因为情绪的稳定就意味着皮质醇水平的正常，从而有助于睾酮水平的正常分泌。 6park.com
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总结：
睾酮对于生理以及心理的健康都起着非常积极的作用，但是，随着年龄的增长，以及不良的习惯所致，很多人群都面临着低睾酮水平的状态。不过，也不必因此而烦恼，因为我们可以通过对可控因素的调整来合理改善，比如好的生活习惯，规律的作息、充足的睡眠、健康的体脂率，营养元素的补充，愉悦的情绪，等等。 6park.com
芹菜，这一常见的蔬菜，为什么可以起到掉秤效果？
首先，每 100 克芹菜所含的热量约为 13 大卡，吃一斤芹菜的热量也不过是65大卡，相较于许多其他常见蔬菜来说，可谓是相当之低。
芹菜的低热量特性，无论是与低脂肪的肉类搭配，如鸡胸肉，还是与其他低热量蔬菜组合，如黄瓜、番茄等，都能在不显著增加热量摄入的前提下，丰富饮食的营养和口感。 6park.com
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其次，芹菜富含大量的膳食纤维跟水分，而膳食纤维虽然不能被人体直接消化吸收，但却在消化过程中发挥着重要作用，能够促进肠道蠕动，加速食物的消化和排泄，有效减少肠道对脂肪和糖分的吸收。
例如，当我们食用了富含油脂的食物后，芹菜中的膳食纤维能够吸附部分油脂，并将其带出体外，从而降低了体内脂肪的积累。 6park.com
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第三，芹菜中的维生素和矿物质也为减肥助力。维生素 C 具有抗氧化的作用，能够保护细胞免受自由基的损害，维持身体的正常代谢功能。而矿物质如钾，有助于调节体内的水分平衡，避免水肿导致的体重增加。 6park.com
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那么，芹菜怎么吃最佳呢？分享“芹菜的 3 种减脂吃法”：
第一种，芹菜汁。将新鲜的芹菜洗净切段，放入榨汁机中榨成汁。这种吃法最大程度地保留了芹菜中的营养成分。
每天清晨来一杯芹菜汁，清爽可口，能够迅速唤醒身体的新陈代谢，帮助排出体内堆积的毒素和废物，有效改善便秘问题，让你顺利排便。 6park.com
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第二种，芹菜炒虾仁。虾仁富含优质蛋白质，为身体补充优质蛋白，而且脂肪含量低。芹菜跟虾仁一起烹饪，既美味又营养。
做法：把芹菜切成小段，与鲜嫩的虾仁一同炒制。在炒制过程中，只需少量的橄榄油，最后调味料少许就可以吃了。这道菜既能满足味蕾的需求，又不会给身体带来过多的负担，是减肥晚餐的首选。 6park.com
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第三种，芹菜拌木耳。做法：把芹菜焯水后与泡发好的木耳一起凉拌，添加适量的调味料，如蒜末、生抽、醋、香油和少许盐，轻轻搅拌均匀，就能开吃了。
芹菜具有低热量、高纤维的特性，木耳富含蛋白质、多糖和多种微量元素，有强吸附能力，能够吸附肠道内的杂质，二者结合，能够能产生饱腹感，排出体内的废物和毒素，帮你缩小腰围。 6park.com
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谚云“冬吃萝卜夏吃姜， 不用先生开药方。”这条谚语多数人理解为冬天吃萝卜夏天吃姜，其实谚语采用了一个古代常用的修辞手法—互文，冬夏泛指一年四季，正确理解应为四季常吃萝卜和姜，不用医生开药方。下面为大家介绍如何正确吃萝卜。






如何正确食用白萝卜？


白萝卜的食用价值非常高。除含葡萄糖、蔗糖、果糖、粗纤维、维生素和多种矿物质及少量粗蛋白外，还含有多种氨基酸，能增强机体的免疫能力。白萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收，因此，食用白萝卜有消食化积的功效。下面介绍一道白萝卜排骨汤，简单方便易学，营养丰富。


首先，选取猪排骨，切块冲洗干净后，放到碗里把血水浸泡出来后焯水沥干，再把焯好的排骨放入砂锅中，加入适量姜片，加水没过排骨，大火煲开后转小火继续煲约半小时，之后加入白萝卜再煲20分钟左右，加入适量的盐调味，撒上葱花或香菜，一碗消食导滞、下气化痰的萝卜排骨汤就制作完成了。



白萝卜的多种搭配吃法


白萝卜加梨
润肺、清热、化痰


梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。


白萝卜加葱
防治风寒感冒


感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。


白萝卜加海带
化痰消肿、预防甲状腺肿大





海带和紫菜含碘丰富。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。




白萝卜加羊肉
滋养肝脏、不上火





吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。但肉生痰，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。




白萝卜加鲫鱼
温中下气、健脾利湿


白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。





秋冬吃白萝卜有哪些好处


萝卜是秋冬季节的好食材，尤其是白萝卜，口感好、功效多，几乎排在大家心中的“萝卜必吃榜”首位。


不知您有没有思考过，为什么在天寒地冻的秋冬季节，白萝卜这样一种性质寒凉的蔬菜，会被大家推崇。


那只能说明，它确实值得一吃。


01清内热


秋冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火，人体内部会偏热，耗伤阴液，甚至出现“上火”的症状。


白萝卜性味辛甘，性凉，刚好可以有效调理肝火虚旺、清肺热、利肝脏，让身体更舒服。


02补肺脏


把白萝卜煮汤喝，凉性得到缓解，但化痰理气的功效仍在，痰多的人喝完以后，会觉得痰化开了，气也顺了。


如果实在是胃寒，还可以在白萝卜汤里加两片生姜。


这个吃法虽然简单，但是对于秋冬天雾霾严重、感冒频发的问题，有很好的预防作用。





03通脏腑


在中医理论中，经常强调“腑以通为用”，简单来说，只有我们的六腑畅通，人才能健康。


秋冬季节，我们运动少了，再好吃好喝进补到位，营养就容易瘀滞到胃肠，出现便秘等问题。


情况严重的，当然要吃药。如果没有明显不适的，就可以喝点白萝卜汤。


一般做过胃肠道手术的人都有经验，术后医生会嘱咐患者多喝萝卜水，一旦患者可以放屁了，说明肠道通顺没有粘连，就可以放心出院啦。


04解烟酒毒


清代医家王孟英在《随息居饮食谱·蔬食类·芦菔》记载：“能治咳嗽失音，涂打扑、烫火伤，救烟熏欲死……解酒毒、煤毒（并捣汁饮）、面毒、茄子毒……四季有之，可充粮食。”


所以对于酒毒、煤气中毒、面食过多者可以用萝卜解。


在饮酒时，吃些萝卜可防止醉酒。


如果想戒烟但久不成功，可以试试这个小偏方：将萝卜洗净，挤去苦涩汁液，加入白糖适量拌匀食用，每天清晨吃1小碟，坚持几天，部分人再吸烟时会觉得索然无味，在一定程度上可帮助烟民解除烟瘾。■