| 送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2024-10-08 9:07 已读 12353 次 | sky9的个人频道 |
2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起小編第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。
TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材，看似簡單，卻能讓人用自身體重進行各種動作。結合了功能性訓練、核心訓練和全身協調，每次訓練都能充滿樂趣、不再單調，這也是 TRX 夯很久的原因啊！
TRX是什麼？誰適合TRX懸吊訓練
初學者
TRX可以透過調整角度來增減難度，所以即使是初學者，也可以從簡單的動作開始。想嘗試的讀者，歡迎點選下方連結，索取FITZONE免費體驗課程，在專業教練的指導下帶你輕鬆入門！ 6park.com進階者
對於已經有一定運動基礎的人來說，TRX 絕對能讓你更上一層樓！偶爾轉換訓練方式，也有助於避免訓練疲勞並提升其他運動的表現。 6park.com康復訓練者
TRX 相較於其他自由重量訓練器材，衝擊特較性，對關節的壓力較小，常用於康復訓練，幫助啟動肌肉，或是進行伸展。此外，它也沒有卸重、更換槓片等繁瑣步驟，在強度轉換上更加迅速便利。 6park.com所有年齡層
TRX 懸吊訓練的強度可以根據個人需求進行調整，實際上適合各年齡層的人！不管你是年輕人還是年長者，只要在專業指導下進行，都能從中受益。
TRX與一般重量訓練課程有何不同？
Trx 懸吊訓練和傳統重量訓練各有優勢，以下是兩者的主要區別和好處：
| 比較項目 | TRX 懸吊訓練 | 傳統重量訓練 |
| 重量 | 主要利用自體重量作為阻力，不需要傳統的重型器材。 | 使用啞鈴、槓鈴、健身器械等外部負重來提供阻力。 |
| 穩定性 | TRX 利用懸吊系統，讓身體處於不穩定狀態，需要持續激活核心肌群來保持平衡和穩定。 | 大多數動作在穩定狀態下進行，可以更專注於特定肌群的訓練。 |
| 變化性 | 動作變化多樣，可以調整角度和難度，環境限制也較小。 | 動作較為固定，在固定健身環境中進行 |
| 目標和效果 | 核心強化、靈活性和平衡性提高、功能性訓練 | 肌肉增長、力量提升 |
至於該如何選擇呢？其實很簡單「1+1>2」！TRX懸吊訓練搭配傳統重量訓練，能大大提升你的運動表現和整體身體素質，同時增加訓練的多樣性和趣味性。
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TRX懸吊訓練經典動作
TRX俯卧撑<訓練部位>胸肌、三頭肌和核心肌群。
(1)背向懸吊點，雙手握住手柄，身體呈直線。
(2)屈肘下降至胸部接近手柄，然後推起回到起始位置。
<訓練部位>背肌、二頭肌和核心肌群。
(1)面向懸吊點，雙手握住手柄，身體後傾。
(2)彎肘拉動手柄至胸部，然後伸直手臂回到起始位置。
<訓練部位>腿部肌群、平衡能力
(1)面向懸吊點，單腳站立，另一腳前伸。
(2)屈膝下蹲至大腿平行地面，然後站起回到起始位置。
<訓練部位>下腹肌群
(1)雙腳放入手把中，雙手撐地，呈棒式。
(2)腹部收緊令雙膝向胸口方向收入，再還原成棒式。
<訓練部位>上腹肌群
(1)身體俯臥，雙腳放入腳踏中，雙手撐地。
(2)交替將膝蓋向胸部靠近，保持核心穩定，臀部和肩膀成一直線。
TRX懸吊訓練常見問題
TRX 團課和一對一教練課怎麼選？團體課適合喜歡和他人一起運動、相互激勵的學員；個人教練課則提供個人化的訓練菜單，更適合有特定訓練目標或需要更多指導的學員。 6park.comTRX是有氧運動還是無氧運動？
TRX可以結合有氧和無氧運動。不同的動作和不同訓練節奏，可以調整為有氧或無氧運動，藉此達到全面的健身效果。 6park.com沒有運動習慣的人，可以上懸吊課程嗎？
可以的。TRX訓練適合所有健身程度的人，初學者可以從簡單的動作開始，逐步提升難度。我們建議初學者在教練的指導下開始訓練，以確保動作的正確性和安全性。
難度加倍版的TRX –AirFit
認識 TRX 後，你一定也要知道難度加倍、效果也加倍的懸吊訓練，那就是「AirFit」。
AirFit 的操作原理其實與 TRX 相同，都是利用操作者的體重來當作阻力，但讓 AirFit 更有效的地方在於，TRX 的錨點是固定的，而 AirFit 的錨點則是採用滑輪設計，只要小小的重心偏離、失去平衡。
也因為這個設計，透過 AirFit 訓練，就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定，即便是簡單的動作，也會覺得核心痠到爆炸！
懸吊訓練是一種多功能、高效又有趣的健身方法，你還沒嘗試過嗎？減脂運動的選擇非常多，但一定要找到既有效又有趣的減脂方法，才不會讓自己這麼辛苦啊！這次要和大家分享幾個超強的減脂運動，快選擇自己有興趣的馬上開始，不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。
減肥時光靠著飲食控制，代謝會越來越下降，讓人越減越鬱卒。雖然大家都知道運動的重要性，但大部分人都沒有太多時間。因此，「高效」的運動就顯得尤為重要。快來看看這些省時又高效的減脂運動吧！
高效減脂運動有哪些
HIIT（高強度間歇訓練）HIIT 是由短時間的高強度運動，搭配短時間的組間休息組成，能有效提升心率並加速熱量的燃燒。還能在運動後持續「後燃效應」(EPOC)，讓身體在結束運動後的數小時內繼續燃燒脂肪。 6park.com跑步
跑步是最簡單、最方便的減脂運動，不論是在戶外還是在健身房跑步機上，都可以幫你燃燒熱量。每次至少持續 30~60 分鐘，這樣的訓練量能讓心率達到有氧運動區間，從而最大化脂肪燃燒。
划船機可以說是殺手級的運動，比起其他有氧氣材，涉及更多肌群發力，所以會比其他器材的燃脂效率更高，還能因距離、時間、阻力的不同，做有氧及無氧的轉換。
壺鈴訓練是一種兼具力量和有氧的高效減脂運動，透過各種動作組合，如壺鈴擺盪、壺鈴抓舉等，可以全面提升肌力和心肺，同時燃燒熱量。
TRX懸吊訓練是一種高效燃脂的全身運動，利用自體重量作為阻力進行訓練，並需要不斷調動全身肌群來保持平衡和穩定，因此能大幅提高心率，消耗大量熱量。
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減脂運動的科學原理
說到減脂，大多數人一定會最先想到有氧運動，如跑步、騎自行車和游泳，這些運動確實能有效燃燒卡路里並提升心肺功能。然而，重量訓練對減脂的效果同樣顯著，其原因如下：
增加基礎代謝率
重訓能夠增加肌肉量，而肌肉需消耗的能量遠遠大於脂肪組織，這也代表，肌肉量高的人，即使在你不運動的時候，身體也會燃燒更多的熱量。 6park.com
重訓後，身體需要額外的氧氣來修復肌肉，這會導致運動後數小時內持續燃燒卡路里，這種現象稱為「運動後過量氧耗」（EPOC）。 6park.com延伸閱讀
月瘦5公斤不難！「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂 6park.com增強力量和耐力
提升力量和耐力，讓我們在進行其他形式的運動時表現更好、時間更長，從而進一步增加熱量的消耗。 6park.com改善體態和身材
重訓能夠塑造身體線條，增加肌肉的緊實度，使得在減脂過程中，身體看起來更加結實和健康。 6park.com防止肌肉流失
在減脂過程中，單靠有氧運動容易導致肌肉流失，而重訓能幫助維持甚至增加肌肉量，保持新陳代謝的高效運轉。
如何開始你的減脂運動
制定目標先設立一個清晰的減脂目標，例如每月減重多少百分比，或每週運動幾次。有了明確的目標，計劃會更有針對性，達成的可能性也更大。 6park.com尋找專業教練指導
剛開始運動時可能會感到無所適從，摸索起來也會花費很多時間。透過專業教練的幫助，可以根據你的體質和目標，設計出合適的運動計劃，並提供正確的技術指導，降低運動的風險。 6park.com朝著目標努力
記住，每次小小的進步都是成功的一部分，繼續保持動力並往目標逐步邁進吧！與朋友一起運動或參加團體課程，也能增加運動的趣味性和挑戰性，讓你在運動的過程中感受到更多的支持和鼓勵，進一步提升減脂效果。
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減脂運動的常見問題
怎麼吃可以瘦更快？飲食在減脂中扮演重要角色。選擇高蛋白、低脂肪的食物，避免高糖、高油的食品。再來就是定時進食，保持血糖穩定，也能幫助控制食慾，最重要的是「多喝水」幫助代謝。 6park.comFITZONE是什麼？和減脂運動有什麼關係？
FITZONE 是一個專注於高效燃脂的健身房，我們的運動理論建立在「運動後過攝氧量」（EPOC）的基礎上，這個理論現象又稱為「後燃效應」，你的身體將會在結束運動後持續燃燒更多熱量，長達36個小時。 6park.com專業團隊設計的 60 分鐘HIIT課程，確保你至少有 12 分鐘以上的運動強度能達到最大心跳率的 80% 以上。這樣的課程設計，不僅能在短時間內幫助你大量燃燒卡路里，還能延續運動後的脂肪燃燒效果。 6park.com沒有運動習慣也可以參加FITZONE嗎？
當然可以！FITZONE 歡迎所有程度的會員。我們的課程設計適合各種體能狀況的人員，教練會根據你的需求調整運動強度，確保你能安全有效地進行減脂運動。
FITZONE 課程不僅科學有效，更是一種生活方式的改變。每次上課，與其他學員一起挑戰極限，讓運動不再是單調乏味的任務，而是充滿樂趣和挑戰的活動。
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