人到中年不保养，会发福油腻，保持好身材？

人到中年，无论男女，如果不注重保养，不注意节制，都会发福。男的拥有大肚子，变的发福油腻，女的拥有水桶腰，与年轻时的身材相去甚远。这在很多人的身上都体会出来了！
那为什么人到中年都会发福油腻呢？
造成很多人不可避免的发福，我认为主要由以下几个原因:
① 随着年龄的增长，我们的身体肯定会出现很多的变化，例如肌肉慢慢流失，身体机能会下降，等等一些原因，会造成身体基础代谢下降，这样就提会导致我们身体消耗的热量减少，消耗的减少，那自然剩余的就多，那我们就更容易长胖！
② 饮食没啥改变，人到中年本来就消耗的少了，但是饮食还跟年轻时一样没啥改变，摄入同样的热量，但是消耗的变少，那剩余的就增多。多余的热量就会转变成脂肪，使你长胖！
③ 运动量的减少！运动是消耗热量的主要途径之一，但是人到中年，很多人的运动量会大大的减少，这就导致我们消耗的热量减少，那也会导致剩余的热量增多，从而我们也更加容易发福长胖！
以上三个原因最后可以总结为一句话，就是摄入的热量大于消耗的热量，导致剩余的热量消耗不了，这些剩余的热量就会转变成脂肪，从而导致我们慢慢的发福油腻！
那我们如何做可以拒绝发福，保持好身材呢？
我们想要避免中年发福，一直保持一个好身材，就要抓住一点，就是要让摄入的热量小于消耗的热量，造成身体热量亏损，这样我们就可以保持身材，也可以达到减肥的效果！
想要达到这样的效果，我们从两个方面去做起:
首先改变饮食习惯，控制好饮食，是解决肥胖的根本！因为我们身体的一切热量都是从饮食中摄入的，想要保持身材，热量就不能摄入超标，所以我们必须控制好饮食，控制好热量摄入！多运动！运动是消耗热量的有效方式，多运动可以帮助我们消耗热量，辅助我们减肥，保持身材。同时运动可以强身健体，提高身体代谢，让我们更容易瘦下来，也会让我们身体更加健康！而且配合运动瘦下来的身材，更有型好看！

下面我们把这两个方面展开详细的说:
如何去控制饮食
我直接给大家提一些饮食方面的建议:
中年人饮食要更加清淡一点，不仅对减肥有利，也对身体健康有好处！少油少盐少糖！少吃细粮主食，例如米饭，面食等，每顿吃拳头大小的量就可以，如果可以多吃粗粮，对减肥，对身体健康都有利！多吃各种绿色蔬菜，蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，多吃不用担心热量超标，还可以提供丰富的营养元素！提高蛋白质的摄入！蛋白质人体的重要组成成分，也是肌肉的组成原料。提高蛋白质的摄入，有助于肌肉的合成，有助于提高新陈代谢！常见的富含优质蛋白质的食物有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等！生活中也要杜绝一些食物，例如烧烤啤酒，蛋糕甜食，火锅炸鸡等，这些食物一定要少吃！还有多喝水，每顿不要吃的太饱，八分饱就可以！
以上就是关于饮食方面一些建议，大家可以好好看一看！
如何去运动
中年人不需要选择强度太大的运动，选择一些我们生活中常见的运动就可以，例如跑步，跳绳，广场舞，游泳，骑车等！
这些运动运动强度不高，我们大部分坚持几天都可以适应运动的强度，让我们的身体去接受！这些运动的减肥效果好，坚持下去，可以给我们带来非常好的减脂效果！这些运动也有非常好的强身健体的效果，坚持下去可以提高身体素质，提高运动能力，可以心肺功能，提高免疫力等！
每周运动4到5次，每次运动30到60分钟即可！
除了以上这些运动，我觉得还应该加入一些力量训练，例如俯卧撑，深蹲，引体向上等，锻炼锻炼我们的肌肉，提高我们肌肉力量，锻炼锻炼我们的腿部，让我们的腿部更加发达，有劲！
总结
中年人想要保持好身材，避免发福油腻，就做好两点，我给大家在总结下:
控制好饮食，给自己制定一个健康，科学的饮食食谱，控制好摄入总量！运动起来，既能减肥，又能强身健体，何乐而不为！