女歌手孙悦患高血压20年，一直很稳定,她是如何做到的呢？

“祝你平安，你永远都幸福，是我最大的心愿……”当孙悦清澈嘹亮的嗓音一响起，让人瞬间梦回上个世纪九十年代那个充满激情与梦想的岁月。《好人好梦》、《欢乐中国年》、《哭泣的百合花》等等脍炙人口的歌曲，都是出自她口，那时的街头巷尾，总能听到她的歌声。她的歌声仿佛成为了那个时代的标志，深入人心。
孙悦，1972年出生于中国黑龙江省哈尔滨市。1993年凭借一曲《祝你平安》红遍大江南北，从此不断攀越事业高峰，甚至成为2008年大陆唯一一位同时出现在开幕式和闭幕式的女歌手。可就在让风头正盛的时候，她却逐渐淡出了大众的视野。听众都认为她这是将生活重心偏向了家庭，却鲜有人知道的是，看似风华正茂的她却一直在与高血压进行缠斗，饱受病痛的侵扰。
孙悦从年轻时起，就经常有头晕的症状。一开始，由于症状轻微，且持续没一会儿就逐渐消退，因此她并没有将此事放在心上。一直到2004年的某一天，这天孙悦正在录音棚里录制自己的新歌。正当她在飙高音时，大脑突然传来了一阵前所未有的眩晕，瞬间弥漫包裹着她的整个头颅。孙悦一时间脚没站稳，身子晃了晃，好在下意识的扶住了眼前的麦架，这才没有摔倒。
一旁的经纪人问她要不要去医院看看，此时孙悦心想录歌要紧，于是就摆了摆手，示意自己还扛得住。可当她再次开嗓时，太阳穴不知怎的开始隐隐作痛，就像是有无数细小的针尖扎在大脑神经上一般，孙悦感觉自己有些集中不了注意力。可她还是选择深吸一口气，继续唱出心中丰富的情感。
就在这时，隐痛瞬间转换成难以忍受的剧痛，如同被一把尖锐的利箭刺穿神经一般。孙悦的歌声立马戛然而止，双手紧紧按住太阳穴，不由自主地蹲在了地上。她的嘴角因为疼痛而不停抽搐着，经纪人立马冲进来，二话不说就要拉着孙悦去医院挂号检查。达到医院后，医生根据孙悦的主诉首先对他进行了详细的体格检查，查体发现她的血压高达151/102mmHg，其余未见明显异常。、
于是医生推断孙悦是由于血压过高所引起的头晕头痛。在人体长期处于血压过高的情况下时，大脑的血管会为了适应较高的血压水平，血管壁会逐渐增厚。长此以往，血管腔慢慢变得狭窄，从而使得流向大脑的血液变少，使得脑部供血不足，因此引发头晕头痛等不适。
但一旁的经纪人不放心，要求再做进一步的检查，排除其他的病因。于是医生为她安排了心电图、头颅CT、头颅MRI等检查。检查结果显示：心电图：心率88次/分钟，心律齐，其他未见明显异常；头颅CT：脑室系统对称，无扩大，颅内未见明显出血或占位性病变。以上结果排除了其他可能性。
在交谈中，医生得知了孙悦的高血压家族史。随后医生给孙悦开了一些降压药，并细心地叮嘱道：“你这属于是遗传性高血压，也就是说这是一种以遗传因素占主导地位的一类高血压，因此常常出现家族聚集现象。这类家族的成员，往往在年轻的时候就开始出现血压过高的情况。并且可能比普通的高血压的数值更加生活高，出现心血管疾病的概率也会更高。”
孙悦听后连连点头，回家之后她就开始刻意避免生活中会升高血压的行为。比如开始低盐饮食，每次做菜时都会用一个专门的食品称来严格控制每日的食盐摄入，饮食以清淡为主； 只要一有空她还经常去健身房里运动，每次都练得大汗淋漓才停止，来减轻体重，增加代谢。正当她以为生活就这样平平淡淡的过下去时，意外发生了。
某天，孙悦正在进行节目彩排时，一阵铺天盖地的眩晕迅速向她袭来，如同被一场惊涛巨浪拍打了一般。她顿时两眼一黑，身体止不住的摇摇晃晃，随即竟然直接瘫倒在地。突如其来的异常顿时把在场所有人都惊得说不出话来，他们七手八脚的把孙悦扶上了救护车。
很快，检查结果就出来了，血压一度飙升至176/110mmHg，头颅MRI也发现双侧基底节区有多发点状异常信号，考虑为微血管病变。与此同时，她还出现了“三高”等其他继发性的疾病。一连串的打击让孙悦的内心充满了痛苦与迷茫，她还如此年轻，年幼的儿子更需要母亲。医生对此表示，遗传性高血压患者通常需要更密切的血压监测和更积极的治疗策略，生活方式的调整也是治疗的重要组成部分。
从那以后，孙悦对自身身体健康的重视程度又更重了一分。她积极配合医生的治疗方案，每天按时按量服用药物。心中永远牢记这着医生的叮嘱：高血压无法彻底治愈，因此稳定血压是一个长期且细致的过程，在生活方面更是需要患者自身全面的管理，稍有不慎，轻则前功尽弃，重则引发更严重的靶器官损害。因此，孙悦时刻保持高度警惕，比之前做得更加细致入微，生怕再次引发血压升高。
2022年1月，孙悦惊喜亮相湖南卫视，她相隔多年的回归和活力十足的状态让不少观众感到意外。随着她重回大众视野的脚步，降压成功的事迹也通过节目逐渐广为人知。不少高血压患者得知此事后，纷纷评论留言，求一份“降压秘籍”。
孙悦丝毫不隐瞒，毫无保留地分享道：“血压的稳定与身体健康息息相关，我之所以能在患有高血压二十多年的时间里再也没有犯过，除了按时吃药，清淡饮食以外，我想正是因为我在平时坚持了这3件简单易行的小事。如果你们也能坚持，我相信大家一定能做得比我更好！”
一：健康饮食：采用DASH饮食模式
DASH饮食，即“终止高血压饮食”。这是一种经过科学研究验证的饮食模式，目的是通过调整饮食结构来降低血压是，特别适合降低血压。DASH饮食倡导多多进食一些富含钾、镁、钙等矿物质的食物，因为这些矿物质对血压调节具有重要作用。
比如钾有助于通过调节身体机制来平衡体内的钠，从而促进身体中钠的排泄，减少体内多余的水分潴留，达到降低血管压力的作用。多种研究共同表明，高钾的摄入与较低的血压水平之间密切相关。因此，建议高血压患者多吃香蕉、橙子、菠菜这些富含矿物质的食物。
同时，DASH饮食的另一个核心原则就是要在饮食中限制钠的摄入。这是因为高钠饮食会引发体内水分潴留，增加血液循环中的血容量，从而升高血压。因此，高血压患者还要减少钠的摄入。营养师曾建议每日钠摄入量应该控制在2.3克以下，也就是大概一茶匙的食盐。还要少吃加工食品、腌制食品等高盐类食物。
二：规律运动
运动能增强人体心脏功能，从而使得心脏泵出血液更加有力，促进血液的循环，改善血管弹性，从而降低血压。建议每周至少做两个半小时的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等运动方式，每周至少进行5次。这样坚持下来，效果才更加显而易见。
还可以做一些哑铃、弹力带等力量训练。柔韧性训练也必不可少，比如瑜伽或拉伸运动，能够帮助人体做好热身和放松，避免受伤。建议根据自己的身体情况制定一个适合自己的运动计划并坚持执行，为了长期的坚持下去，可以从短时间开始逐步增加。
三：压力管理：学会放松和减压
众所周知，长期的心理压力会使得身体的肾上腺素分泌不断增加，从而升高血压。所以学会管理压力是高血压患者降血压的重要环节之一。高血压患者每天可以花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。同时还要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
当遇到无法避免的压力时，可以与家人朋友交流，分享自己的压力和困扰。每天设定一个“放松时间”，比如睡前阅读或听轻音乐，让自己得到放松。通过以上三个生活习惯的调整，可以有效降低血压并改善整体健康状况。