研究发现 每天五分钟剧烈运动有助于降血压

据NBC 11月6日报道 一项新的研究表明，每天只需5分钟的剧烈运动就可能有助于降低血压。



（来源：NBC）


一项对近15,000人的数据分析显示，跑步、骑自行车、爬楼梯或快走几分钟就能对血压产生积极影响。根据周三发表在Circulation杂志上的报告，将活动时间增加到20分钟可以大大降低患心脏病的风险。


伦敦大学学院（UCL）运动与运动医学教授Mark Hamer在接受采访时表示，运动是与血压相关的最重要的有利因素，高血压患者患心脏病和中风的风险更高。


根据CDC的数据，2022年，高血压是685,875人死亡的主要原因或促成原因。几乎一半的美国人患有高血压，其定义为收缩压（上限）大于130或舒张压（下限）大于80。大多数指南建议，成年人每周应该进行150分钟中度到剧烈的体力活动。

为了了解运动对血压的影响有多大，Mark教授和他的同事结合了之前六项研究的数据，这些研究要求参与者每天24小时在大腿上佩戴运动追踪器。14,761名参与者的平均年龄为54岁，男女比例几乎相等（女性占53%）。


参与者平均每天花七个小时睡觉，十个小时进行久坐行为，三个小时站立，一个小时慢走，一个小时快走，以及16分钟剧烈运动。研究人员发现，用5分钟的运动代替不太活跃的行为，可以降低收缩压0.68个点，舒张压0.54个点。当运动时间增加15分钟时，降幅更大。


研究人员指出，之前的研究发现，收缩压每降低两个点，心脏病和中风死亡的几率就会降低7%至10%。


纽约市哥伦比亚大学医学助理教授Arun Manmadhan博士指出，这项新研究“提供了更多的证据，证明即使是少量的运动也能对心血管健康产生重大影响”。仅仅5分钟的锻炼听起来似乎对血压的改善意义不大，但你可以逐步增加锻炼时间，从而改善心血管风险状况。


纳什维尔范德比尔特大学医学中心（Vanderbilt University Medical Center）心脏病学系的Evan Brittain博士同样表示，我们过去认为，如果你一次运动不到20或30分钟，那是不够的。但现在有很多数据都显示，短时间的运动也是有效的。