明明困得不行了但就是睡不着，该怎么办？

说到这个话题
想必大家都颇有体会

既然这样
那我也没啥好解释的
我们直接开始吧

在讲这个问题前
我觉得有必要先明确一个概念
想睡睡不着≠根本不想睡

咳咳
他们大概率是得了
入睡障碍性失眠

正常情况下
大家之所以能顺利入睡
是因为大脑会分泌
腺苷和褪黑素这两种物质
它们一个会让人变困
一个会让人睡着
然后你就拥有了一次
美妙的睡眠
但是大脑也有个bug
就是当你躺在床上胡思乱想时
它老以为你是不想睡、想干活
所以它就会找存在感
妨碍腺苷和褪黑素的
正常工作

然后你就会非常困
但就是睡不着
明白这一点后
想快速睡着的方法
也就有了

1-选一床更重的被子
如果你是因为在床上
老想些乱七八糟的东西
然后睡不着

可以试着换一床
超级重的被子
因为根据研究显示
重的被子可以刺激你的触觉、肌肉
让大脑冷静下来

不过有个注意点是
这里说的重被子
可能比你们想象的
还要再重一点
换算成家里正常的棉被
大概得2-3条
所以这个方法
比较适合冬天
2-适当降低自身体温
人体的核心温度
和昼夜周期是一致的

所以当你要睡着的时候
你的体温就会不断下降

也就是说这个时候
如果我们主动降低自己的体温
就能更快的睡着
那方法就很简单了
睡觉前一个小时洗个热水澡
让体表的温度先热起来
然后身体就会自然放热
等你凉得差不多了
你就能睡着了

就是洗澡这件事
你们得提前准备
因为临睡前洗澡
反而会影响褪黑素的分泌
让你处在兴奋状态睡不着觉
3-别那么着急睡着
其实入睡障碍
很大一部分情况下
都是你心理负担太大导致的
你们想啊
本来这个时候你已经很困了
啥也不想没准就睡着了
但你老给自己这么大压力
就会加重你入睡的难度

所以
如果觉得自己很困
但睡不着的时候
千万别强迫自己硬睡
大家又不是从来没熬过夜
第二天不还是活蹦乱跳的

附录：
1.有个研究说，情侣一起睡，如果睡不好，对女生的睡眠质量影响比较大，对男生基本没啥影响。
2.其实睡觉前最好不要玩手机，我知道你们做不到，但我还是要说，手机不光是越玩越不想睡，更重要的是，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越不困。
有些人睡眠质量特别差，半夜会被惊醒好多次，这种情况其实会比你熬夜、晚睡更糟糕，需要特别注意，及时找医生看一下。