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柏林马拉松两周以后就是芝加哥。还包括坐飞机倒时差。教练精心为我安排了训练计划，既不能deconditioning，又不能太push。
然后她反复强调，是一定要拉伸，还专门发了这个video给我，让我每天不管是在酒店里，还是在家里，都要照着做一遍。
为了完成每天的拉伸，我去柏林芝加哥，都带着这个拉伸的绳子，每天晚上睡觉前拉一下。赛前赛后都是如此。
拉完以后再睡觉，会觉得舒服很多。我觉得另外一个很重要的是，拉伸会让人放松情绪，很有效地减缓了我赛前的紧张。
这次芝加哥比两周前柏林提高两分钟，教练的这个video功不可没。
大家不妨来试试看。
