I tanti chilometri di ottobre e il test del GPS

Sono già passati 23 anni dall'utilizzo del mio primo cardiofrequenzimetro. Ricevere un feedback istantaneo ed obiettivo su cosa sta realmente accadendo dentro il mio corpo è molto importante. Circa cinque settimane fa mi è stato proposto di testare uno degli sportwatch per runner. Dal 24 ottobre ho iniziato il test dell'orologio GPS x Runner completo di cardiofrequenzimetro. Da quella data lo strumento è sempre nel mio polso e mi accompagna in ogni seduta di allenamento per testare le qualità, le potenzialità e le eventuali modifiche da suggerire.

La prima impressione (positiva). Una volta indossato sembra quasi di non avere niente al polso. La comodità è massima, grazie alla sua leggerezza e alle giuste dimensioni.
I miei allenamenti iniziano sempre alle 05.00 del mattino (al buio totale) e normalmente per visualizzare i dati dello strumento approfitto del passaggio sotto i lampioni altrimenti devo premere il tasto dell'illuminazione momentanea. Con  il gps ho risolto il problema del buio impostando l'opzione notte che abilita la funzione di retroilluminazione sempre attiva. In questa posizione si può avere una lettura facilitata dall'illuminazione, dalla grandezza dei caratteri numerici (ampia visibilità ad alta definizione), impostati con colore bianco su sfondo blu luminoso. 

La seconda impressione (positiva). La velocità di connessione ai satelliti è sorprendente, solo pochi secondi, grazie al QuickGPSFix una funzionalità disponibile nello strumento grazie alla quale il dispositivo GPS mantiene le informazioni sulla posizione dei satelliti per i successivi sette giorni. Il gps runner è quindi in grado di calcolare la posizione molto velocemente, anche con un segnale GPS debole. Ho rilevato sempre la stessa velocità di connessione in diverse situazioni, pioggia (nuvoloso), nebbia e addirittura all'interno, quando, al momento di posizionarlo nel polso e perde il segnale, è sufficiente avvicinarsi al portone d'uscita che riacquista immediatamente la connessione senza il bisogno di fermarsi o di essere ancora veramente all'esterno. Perdere dei minuti perché la connessione è difficoltosa non è bello.

La terza impressione (positiva). E' facile da usare e da capire. Per me questo è importante quasi quanto la sua efficacia e anche in questo caso il gps ha uno dei suoi pregi nella scelta fantastica di un solo pulsante di controllo che garantisce la massima semplicità d'uso durante la corsa, sia a mani nude che con i guanti.  

Le prossime impressioni, quelle positive e quelle (negative) da migliorare le inserirò dal prossimo post, fra qualche giorno.
Intanto ci tengo ad aggiornare la pagina dei miei allenamenti fino a ieri mattina con l'allenamento successivo alla gara disputata domenica ad Orani , il XVI TROFEO SANT ANDRIA km 6,4 23'56" (3'44/km)  1° MM 50 su un percorso nervoso, molto tecnico, tortuoso e ricco di varianti, una dietro l'altra, salite, discese che si snodano nelle vie interne del paese con diversi tipi di fondo stradale.          

28/09 - lento km 14,2 118 bpm

29/09 - progressivo km 7,5 + salite 10x 150 + 3500m in progressione + defat. km 1,2 (km 16)

30/09 - lento km 14,3 121 bpm

01/10 - CL 5k + CM 2,5k + CV 2,5k + 10x300 r. fino a 134bpm + defat. 2,65k (km 18,39)

03/10 - CL 5km + 3x (1000+2000) defat. km 2,7 (km 18,45)

04/10 - CL km 14,29 121bpm

06/10 - progressivo km 7,5 + salite 10x 150 + 3500m in progressione

-------- defat. km 3 (km 17,71)

07/10 - CL km 14,65 118 bpm

08/10 - CL km 14,46 123 bpm (con allunghi)

10/10 - CL 5k 125bpm + CM 2,5k 144bpm CV 5k 150bpm 10x300 145-155 bpm

-------- recupero fino a 134bpm +defat. 1,78k (km 19,44)

11/10 - CL km 14,64 123 bpm

13/10 - CL 5k + all. + 3000+2000+1000+2000+3000 rec. fino a 134bpm + defat. (km 22)

14/10 - CL km 14,64 bpm131 (dovevo correre un po' più lento ma le gambe andavano)

15/10 - trekking Monte Ortobene km 14

17/10 - CL 5k 125bpm + CM 2,5k 145bpm + CV 5k 151bpm + 10x300 145-155 bpm

-------- recupero 134bpm + defat. 1,89k (km 20,75)

18/10 - CL km 14,47 bpm 121

20/10 - CL 5k + CM 12k + lento defat. (km 21,75)

23/10 - CL 5k + CM 2,5k + 1000 + 10x400 + 1000 + defat. (km 17,46)

24/10 - CL km 11 117 bpm

25/10 - CL km 13,16 126 bpm

26/10 - CL km 4,75 + CM km 12 + CL km 3,14 (km 19,89)

27/10 - CL km 16,56 122 bpm

28/10 - CL km 13,72 121 bpm 

29/10 - CL 5km + 4x 2000 r. 1000 135bpm + defat. (km 18,26)

30/10 - CL km 13,74 121 bpm

31/10 - CL km 12,98 116 bpm (Totale ottobre km 363)

01/11 - CL km 5 allunghi + CV km 6 defat. (km 13,4)

03/11 - CL km 3,8 + CM km 14 defat. 2,5 (km 20,3)

04/11 - CL km 12,21 bpm 115

05/11 - CL km 12,61 122bpm

06/11 - CL km 5 + 10km con 1000 alternati medio-veloce CL km 3,54 (km 18,54)

07/11 - CL km 12,63 124 bpm

08/11 - CL 30' 115bpm

10/11 - XVI TROFEO SANT ANDRIA - Orani - km 6,4 23'56" (3'44/km) 1° MM 50 

------4 giri da 1600m con percorso tecnico e nervoso (salita, discesa e curve tortuose) la media
------1° 3'36"/km - 2° 3'49"/km - 3° 3'53"/km 4° 3'40"/km FC avg 157 max 165  

12/11 - CL km 13,87 121 bpm

Aggiornamenti del 07-08-10 :"Corri Banari"-Pineta-Campo scuola.

Sabato 07 agosto 2010

CORRI BANARI 2010 11° EDIZIONE

CLASSIFICA PER CATEGORIA

Sono soddisfatto, lo stato di forma è in crescita, e i risultati iniziano a vedersi. Porto a casa  un 2° posto nella mia categoria, MM45.

La sintesi della gara è nel post precedente.

Domenica 08 agosto 2010

Pineta di Ugolio

Bellissimo allenamento di farltek.

L'indomani mattina della gara di Banari, al risveglio ho qualche indolenzimento ai quadricipiti, ma sento il desiderio di effettuare una corsa, distensiva in pineta.

Si tratta di vincere la pigrizia della domenica mattina.

Mi decido, scarpette, pantaloncini e canotta, si parte. 

- stretching 5'

- riscaldamento in salita (da casa alla pineta) 2km 10'15"

- 3 x giro da 3 km con salite e discese 12'30" - 12'22" - 12'14".

- defaticamento per 15'

- stretching 10'

Tempo totale della seduta 1h02'.

Posso confermare che a poche ore dalla gara di ieri sera, le gambe giravano alla grande. Il carico della gara, normalmente, lo accuso a distanza di 48 ore. 

Comunque voglio stare attento, e cerco di non forzare eccessivamente. Devo iniziare a pensare ai carichi organizzati per questa settimana. Per oggi va bene così.

Lunedì 09 agosto 2010

Campo scuola

- stretching 5'

- riscaldamento (da casa al campo) 11'10"

- corsa nel circuito da 510m : 2'09" - 2'11" - 2'11" - 2'12" - 2'09" - 2'04" - 2'10" - 2'08" - 2'08" - 2'03"  +  2km con Antonello 4'29" - 4'19".

- diagonali nel campo 6 x (20" vel. rec 1'40"lento) il recupero è nei bordi del campo.

- defaticamento corsa 15'

- stretching 10'

Tempo totale della seduta 1h10'.

Qualche dolorino residuo da sabato e domenica, è ancora presente. Avrei dovuto correre un po' più lento, ma stavo bene e ho spinto. Così anche per le diagonali.

Domani riposo.

La gara di Banari "Currichisimagna"

Sabato 07 agosto 2010
Comune di Banari 101 km da Nuoro.

XI^ Edizione “CORRI BANARI”.

E' la prima volta che veniamo qui a Banari, pertanto decidiamo di arrivare con 1 ora di anticipo, così abbiamo il tempo per fare un giretto di perlustrazione sia del luogo che del percorso di gara.

Quest'ultimo, come previsto dal programma è un circuito di 1.000 mt. da ripetere 6 volte (in totale 6.000 mt.). Fino a questo punto i conti tornano, poi il programma prosegue indicando: "il tracciato non presenta particolari difficoltà essendo prevalentemente pianeggiante con qualche saliscendi", ma durante la verifica incontriamo una salita che non è proprio un saliscendi, ma una vera e propria salita lunga 400metri.

Per cui ogni giro sarà, non quasi totalmente pianeggiante ma, 400m in salita, 150m di falsopiano in discesa e il resto in piano. 

Per fortuna la gara è breve, perché una gara con strade in salita non me la posso ancora permettere.

Sono le ore 18.15, la partenza è prevista per le 19.00. Conviene iniziare a scaldarsi. Inizio con il mio solito stretching per 10' e parto molto lentamente.

Mentre inizio a correre ho il piacere di incontrare l'amico blogger Davide Ribichesu, con cui facciamo conoscenza, e, dopo un breve scambio di parole continuiamo a correre insieme per il riscaldamento. Completiamo un intero giro, e,  vicino al pallone gonfiabile della partenza, ci fermiamo un attimo per farci scattare qualche foto dal padre di Davide, il signor Amedeo, anche lui appassionato di corsa, ma con qualche problemino fisico che non gli permette di partecipare alla gara.

C'è un altro blogger, oggi a Banari, anche lui di Sassari, è Paoletto 72, e siamo al bis.

Le 19.00 ci sono quasi, mi appresto ad effettuare alcuni allunghi prima che inizi la gara.

Ci allineiamo sotto il pallone gonfiabile aspettando lo sparo del via e partiamo.

La quantità dei partecipanti, in queste strade molto strette, sembra più numerosa, ma in realtà siamo al massimo 200 runners, cerco di non rimanere bloccato e mi faccio strada tra uno slalom e l'altro, con il solito rischio di agganciare il piede di chi sta d'avanti o dietro.

Mi  accodo al gruppo dei primi, c'è anche Davide che mi aveva preannunciato il suo possibile passo a circa 3'40" - 3'50"/km, perfetto mi può stare bene.

Mi ero dimenticato del tratto in salita, ma ho subito modo di ritrovarmelo sulle gambe. Per fortuna noto che anche i più forti a questo punto rallentano, non poco.

Questi i passaggi al giro: 1° 3'42" - 2° 3'43" - 3° 3'54" - 4° 4'02" - 5° 3'58" - 6° 3'47". Tempo finale 23'09".

Ottimo, sono riuscito a mantenere il giusto ritmo per i primi quattro giri, in maniera tale da riuscire negli ultimi due, e, specialmente nell'ultimo ad effettuare una progressione con allungo finale a buon passo. 

Di sicuro la salita si è fatta sentire, ma sono soddisfatto di tutto lo svolgimento della gara, magari potevo osare un po' di più nel terzo e nel quarto km, ma alla fine è andata bene ugualmente, oltretutto sono ancora alle prime gare da quando ho ripreso a correre e non posso pretendere di più.

La posizione in classifica non la conosco ancora, perché sono dovuto andare via, questo punto lo aggiornerò i prossimi giorni, o con l'aiuto di Davide se si è trattenuto.

Sensazioni "POSITIVE"

La sintesi degli allenamenti non scritti. Gara dell'ora, su pista.

Sabato 17 luglio 2010
C'è molto molto caldo, sono cosciente che questa gara richiede un minimo di fondo che io non ho e non ho curato per niente, ma visto che sono qui non posso più tirarmi indietro.

La pista mi lancia la sfida e a questo punto non resta altro che accoglierla.

Partenza dopo un breve anzi brevissimo riscaldamento, con 10' di corsa molto lenta più 5 allunghi da 100 metri.

I primi venti minuti sono tranquilli, anche perché equivalgono ad un 5000, e fino a questo punto tutto ok tranne il passo incerto che fino a questo punto e poco più che 4 - 4'05"/km.

Seguono i secondi venti minuti, che sembrano interminabili. Li compio praticamente in completo stato di trance.  

Il passo è sempre lo stesso 4'- 4'05/km.

A questo punto succede qualche cosa che mi da modo di risvegliarmi. La moltitudine di atleti che iniziano a passare d'avanti, non mi è congeniale. Provo a rilanciare il passo, anche se a questo punto ho poche risorse da cui attingere. Ma in maniera inaspettata riesco ad aumentare di 5 secondi, addirittura di 10"/km, e così fino allo sparo dell'ultimo minuto in cui riesco addirittura ad inanellare gli ultimi 400m in 1'10".

Risultato finale 15,2 km, insperato e dolce finale.